Tse ka Hare
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Haeba o sena litlhoko lenaneong le felletseng, o ka khona khetha ho ikoetlisa ka bomong 'me u li sebelise bakeng sa phetoho. Empa haeba u batla lenaneo le felletseng la matsatsi a 30, leka o mong oa meaho e meraro e lokiselitsoeng eo u e khethileng.
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Lenaneo le felletseng la Millionaire Hoy
1. Ba qalang ho ikoetlisa ka matsatsi a 30 ho ikoetlisa lapeng
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Lenaneo le kenyelletsa lithuto tse 30, e le 'ngoe bakeng sa letsatsi ka leng la khoeli. Livideo li baloa ho tloha ho 1 ho isa ho 30, latela feela mehato ka tatellano matsatsing a 30. Boikoetliso bohle nka metsotso e 30. Boholo ba litlelase - HIIT (koetliso e phahameng ea nako e telele), hobane ke eona mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele. Hape nakong ea khoeli u emetse yoga, cardio le tšusumetso e tlase ea boikoetliso. Lisebelisoa tsa lipapali ha li hlokahale.
2. HIIT / STRONGER: Cardio & Matla Lenaneo la ho ikoetlisa la matsatsi a mabeli
Lenaneo lena ke moroalo o boima haholo. Taba ea mantlha, Millionaire Hoy o ithaopela ho e etsa habeli ka letsatsi. Taba ea bobeli, u ke ke ua ba le khatello ea maikutlo le ho sebetsa hantle feela koetliso ea matla. Lenaneo le etselitsoe likhoeli tsa 3 tsa lihlopha tse matla (matsatsi a sehlopha sa 28 khoeling e ngoe le e ngoe).
Letsatsi le letsatsi o tlameha ho etsa livideo tse peli: cardio le matla. Ho ea ka mokoetlisi, o ka ikoetlisa habeli ka letsatsi, hoseng le mantsiboea, kapa ho etsa livideo tse peli ka tatellano - ho latela bokhoni ba hau. Haeba o sa khone ho ikoetlisa hora e le 'ngoe ka letsatsi, koetlisa pelo le boikoetliso letsatsi le leng le le leng.
Khoeling ea pele u fuoa lithuto tsa metsotso e 30 khoeling ea bobeli ea metsotso e 35-40, ka khoeli ea boraro ea metsotso e 45. Bakeng sa boikoetliso bo bongata ha o na ho hloka lisebelisoa tse ling, empa mananeo a mang a ts'ireletso o tla hloka benche le liballo tsa dumbbells.
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Haufinyane tjena, Millionaire Hoy o phatlalalitse lenaneo le matla le ho feta leo u tla khona ho le chesa Lik'hilojule tse 500 ka halofo ea hora ea koetliso. BOOM 500 ke boikoetliso ba HIIT bo nang le boima ba 'mele oa hau kapa litekanyo tse bobebe (ka livideo tse arohaneng). Lihlopha tsa matla li ka ngangisana le Insanity Max 30, ka hona lenaneo lena le lokela ho qala ho itokisetsa hantle.
Mohaho ona o kenyeletsa video e 26. Lenaneo e etselitsoe matsatsi a 30, letsatsi le le leng ka beke. U tla fumana mojaro o fapaneng: aerobics le plyometric, kickboxing le boikoetliso bo tlase ba li-dumbbells le ntle le bona, 'mele o felletseng mme o etselitsoe libaka tsa mathata ka bomong. U ke ke ua soetseha.
Mikulski Hoy o fumana balateli ba bangata le ho feta lefats'eng ka bophara. Litlelase tse nang le sena mokoetlisi ea chesehang oa Amerika e tla fumana sebaka mananeong a hau a boikoetliso ba "shelefo".
Bona hape: Lenaneo le tebileng le felletseng le tsoang ho Bob Harper's Black Fire.