Boikoetliso bo holimo ba 15 bakeng sa sistimi ea TABATA, mokoetlisi oa youtube Millionaire Hoy

Mosebetsi oa TABATA ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho theola boima ba' mele. Nako e telele ea linako tsa phomolo e tla u thusa ho chesa boholo ba likhalori sebokeng se le seng. Fumana mananeo a 15 a boleng bo holimo motheong oa TABATA ho tsoa ho mokoetlisi ea tummeng oa youtube Millionaire Hoy.

Koetliso e 15 ea TABATA e tsoang ho Millionaire Hoy: metsotso e 10 ho isa ho e 90

TABATA ke e 'ngoe ea mehlala e tloaelehileng ea boikoetliso ba HIIT. Sebopeho sa TABATA sea fapanyetsana dikgeo tse matla le dikarolo tse kgutshwane tsa phomolo. Millionaire Hoy ha se kamehla a sebelisang methati ea khale eo re e tsebang ho TABATA: metsotsoana e 20 boikoetliso / metsotsoana e 10 e phomotse. O na le lenaneo le arohanang: metsotsoana e 40/20 45/15 le metsotsoana. U ka khetha mofuta oa lihlopha tseo u li ratang ho feta. E le molao, ha boikoetliso bo le telele, ho ikoetlisa ho ba thata le ho feta.

Boholo ba TABATA-Workout Millionaire Hoy mofuta o ts'oanang oa boikoetliso. Empa li fapana ka nako, matla, khatiso ho sebaka se itseng sa mathata. Litlhaloso tse ka tlase ke koetliso li tla bonts'a palo e phahameng ea likhalori tseo u ka li chesang ka nako e le ngoe. Lintlha li ka tataisoa ka khetho ea video e itseng.

Litšobotsi tse khutšoane tsa thupelo ea TABATA e tsoang ho Millionaire Hoy:

• Bakeng sa boikoetliso ha bo hloke lisebelisoa tse ling, boikoetliso bohle bo etsoa ka boima ba 'mele oa hae.

• Ho ikoetlisa ho na le tšusumetso e kholo, ka hona ho loketse ke feela batho ba phetseng hantle ba matla ntle le mathata le tsamaiso ea mesifa le manonyeletso.

• Video "Millionaire" e fanoe ka mokhoa o bonolo le o hlakileng: ho na le nako, likhalori tse chesitsoeng le tlhaiso-leseling eohle e hlokahalang ho fihlela pontšo ea boikoetliso bo latelang sekhutlong.

• Ho fapana le TABATA ea setso, koetliso e latelang ha se mokhoa o chitja o nang le boikoetliso bo pheta-phetoang. Boikoetliso bohle ha bo na molekane ebile ha bo phetoe. Tlhaloso e bonts'a palo ea boikoetliso videong ka 'ngoe.

• Ho tsohle tse fanoeng TABATA-boithapollo ha bo emise nako e telele lipakeng tsa boikoetliso bo boletse feela metsotsoana e 10-20. Sena se bolela hore lihlopha li tšoaroa ka lebelo le tsoelang pele.

• Li-videoframerate tse ling ke karolo ea matsatsi a 30-60 a mokoetlisi.

• Hoo e ka bang sete ea boitlhakiso e hlahisitsoe TABATA Workout: phahameng mangole, burpee, Sututsa-UPS, matla squats, tuketsa tlola, thabeng ba hloang thaba, maoto a raha, lehlakoreng mangole, mapolanka, lunge e tlolela, skater, frog ho qhomela, ho matha ka lebelo. Ehlile, ho video ka 'ngoe e na le mokhoa oa eona oa ho ikoetlisa le tatellano ea ona, empa ka kakaretso boholo ba boikoetliso bona bo teng ka mefuta eohle.

Re u fa tsona Lihlopheng tse 3 koetliso ea TABATA le "Millionaire" ho latela nako ea likhaohano: metsotsoana e 20/10 metsotsoana e 40/20, 45/15.

TABATA-Workout Millionaire Hoy: Ho ikoetlisa ka metsotsoana e 20, ho phomola metsotsoana e 10

1. Ho Koetlisa Mafura a Feteletseng a Tabata HIIT

• Nako: Metsotso ea 10
• Likhalori: 134 kcal
• Palo ea boitlhakiso: 20

Nako e matla, e kenyeletsang boikoetliso bohle bo chesang haholo. Ka kopo hlokomela, boikoetliso bona ba TABATA bo etsoa ntle le ho futhumala le ho phomola. Etsa bonnete ba ho futhumala le ho otlolla pele le ka mor'a sehlopha.

2. Lipapali Themed Tabata HIIT Cardio Workout

• Nako: Metsotso ea 10
• Likhalori: 134 kcal
• Palo ea boitlhakiso: 20

Joalo ka boikoetliso ba video bo fetileng ha bo kenyeletse ho futhumala le ho hitch. Lethathamo la boikoetliso bo tšoanang, matla a koetliso a ts'oanang.

3. Quick Tabata HIIT Kakaretso ea 'Mele Ha e na Sesebelisoa sa Cardio Workout

• Nako: Metsotso ea 20
• Likhalori: 252 kcal
• Palo ea boitlhakiso: 30

Lenaneo le felletseng le nang le mofuthu le hitch. Ho ikoetlisa ka nako e telele, le ho ba matla ha ho tlase ho metsotso e leshome.

4. Ho Koetlisa Mafura a Potlakileng Tabata HIIT - 50 Ho ikoetlisa

• Nako: Metsotso ea 30
• Likhalori: 334 kcal
• Palo ea boitlhakiso: 50

Maikutlo ka lenaneo:

TABATA-Workout Millionaire Hoy: Ho ikoetlisa ka metsotsoana e 40, ho phomola metsotsoana e 20

Nako e telele ea ho ikoetlisa e thatafatsa koetliso, e etsa hore e be matla le ho feta.

5. Ho ikoetlisa ka mokhoa o fetelletseng oa Tabata HIIT

• Nako: Metsotso ea 45
• Likhalori: 658 kcal
• Palo ea boikoetliso: ~ 30

Lenaneo le nang le moroalo o matla haholo bakeng sa 'mele oohle. Ho nyarosa ho hoholo ha le ho ikoetlisa ka thata.

6. Ho ikoetlisa ka ho feteletseng Tabata HIIT

• Nako: Metsotso ea 45
• Likhalori: 627 kcal
• Palo ea boikoetliso: ~ 30

Khetho e 'ngoe ke ho ikoetlisa ka metsotso e 45 ea TABATA, eseng tlase haholo ho mojaro oa video o fetileng

7. Boikoetliso ba Max Tabata Kickboxing HIIT

• Nako: Metsotso ea 45
• Likhalori: Lik'hilojule tse 634
• Palo ea boikoetliso: ~ 30

TABATA Workout e nang le likarolo tsa kickboxing, empa hape e makatsa haholo.

8. Boikoetliso ba 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• Nako: Metsotso e 60
• Likhalori: 905 kcal
• Palo ea boitlhakiso: ~ 45

Lenaneo la TABATA le tobileng karolo e tlase ea mmele, haholoholo moroalo o boima o tla fumana maoto. Ho ikoetlisa ka makhetlo a fetang 1300! U ka nka nako e kae?

9. 'Mele o sehlōhō MAX Tabata HIIT Workout

• Nako: Metsotso ea 60
• Likhalori: 878 kcal
• Palo ea boitlhakiso: ~ 45

Boikoetliso ba Brutal TABATA bo nang le li-push-UPS tse ngata ka mefuta e fapaneng.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

• Nako: Metsotso ea 60
• Likhalori: 878 kcal
• Palo ea boitlhakiso: ~ 45

Plyometric Workout e shebaneng le mmele o tlase.

11. Super Hero Tabata HIIT Ho ikoetlisa

• Nako: Metsotso ea 60
• Likhalori: 859 kcal
• Palo ea boitlhakiso: ~ 45

Ketsahalong e 'ngoe lenaneong lena mokoetlisi o tsamaea maoto ka tšehetso leboteng. Haeba u na le ntlo e kang ena ha ho khonehe, nka sebaka sa boikoetliso bona ka ho tsamaea ka marapo.

12. 1000 Khalori Tabata HIIT Workout

• Nako: Metsotso ea 90
• Likhalori: 1182 kcal
• Palo ea boikoetliso: ~ 70

U ka qeta hora le halofo ea koetliso e matla? Leka ho itlhahloba ka Workout ea 1000 Calorie Tabata HIIT. Ho fetile likhalori tse fetang 1000!

TABATA-Workout Millionaire Hoy: Ho ikoetlisa ka metsotsoana e 45, ho phomola metsotsoana e 15

13. Boikoetliso ba Max Cardio Tabata HIIT

• Nako: Metsotso ea 30
• Likhalori: 435 kcal
• Palo ea boikoetliso: ~ 20

Boikoetliso bo bonolo ba TABATA ntle le boikoetliso bo thata, bo hlokang tšusumetso e kholo.

14. Workout ea Power Plyo Tabata HIIT

• Nako: Metsotso ea 30
• Likhalori: Lik'hilojule tse 428
• Palo ea boikoetliso: ~ 20

Koetliso e matla haholoanyane ka ho hatisa li-plyometric le ho qhomela.

15. 'Mele o Thata Tabata 500 Calorie

• Nako: Metsotso ea 35
• Likhalori: 532 kcal
• Palo ea boikoetliso: ~ 24

Leha e na le ts'ebetso e ntle ea likhalori tse tukang, lenaneo le lona le ke ke la bitsoa matla haholo ha le bapisoa le TABATA-Workout Millionaire Hoy.

Bona hape: Koetliso ea TABATA e 20 sethaleng sa youtube sa puo ea Serussia FitnessoManiya