Koetliso ea video Zumba tšoaneleha: motjeko, chesa mafura, ntlafatsa sebopeho sa hau

U khathetse ke ho ikoetlisa ho tenang le ho khathatsang? Qala ho tants'a, chesa mafura le ho ntlafatsa sebopeho sa hau ka mananeo a Zumba Fitness. Livideo tse bonolo tsa 'mele oa Zumba li tla u thusa ho chesa mafura le ho sebetsa ka nepo libakeng tsohle tse nang le mathata.

Lithuto tse phelang, tse matlafatsang le tse ntle haholo li etselitsoe feela ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Ho koetlisa Zumba boikoetliso ho bonolo haholo ho e latela, ha ba na mehato le metsamao e thata.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
• Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
• Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
• Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
• Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
• Tsohle ka koetliso ea HIIT: melemo, kotsi, mokhoa oa ho etsa
• Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa

Lenaneo la Zumba Fitness: Libaka tse Lebisitsoeng

Morupeli ea tsebahalang oa boikoetliso ebile e le setsebi sa koetliso ea Zumba Tanya Beardsley ba u lokiselitse lenaneo HlotseBoikoetliso: Libaka tse Behiloeng. Mohahong oa motjeko o tla u thusa ho tsepamisa maikutlo libakeng tsa mathata mme o sebetse ho ntlafatsa lipalo.

Ho rarahana HlotseLibaka tse lebisitsoeng ho Fitness e kenyelletsa lihlopha tse tharo tsa metsotso e 25:

• Abs le Maoto (mpa le maoto). Video ena e kenyelletsa mefuta e mengata ea motjeko: tango, reggaeton, salsa.

• Lihlomo 'me Liqeto (matsoho le mesifa ea ka mpeng). U tla ikoetlisetsa ka mpeng, flamenco, merengue.

• Cardio le Glutes (Cardio le maraong). Thuto e hatisoang haholo marameng e kenyelletsa ho tants'a mpa, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Sehlopha ka seng sa Zumba se kenyelletsa lipina tse 5 tse nang le likhetho tse fapaneng. Methati eohle ea ho tants'a e nolofalitsoe, ka hona lenaneo le tla etsa mosebetsi o mong le o mong. Hohle litlelase li ts'ehetsa lebelo la ho fofa, ka hona o tla chesa likhalori le mafura. Bakeng sa ho ikoetlisa ha Zumba, ha o hloke lisebelisoa tse ling hape, kapa tsebo ea ho tantša.

Boikoetliso ba Zumba: Libaka tse shebiloeng li loketse boemo bofe kapa bofe ba koetliso. Boemo ba ts'ebetso ea cardio bo molemo haholo ho ba qalang le ba bohareng. Haeba u nahanela boemo ba ho rarahana ha choreographic, lenaneo le ka amahanngoa le boemo ba pele. Ts'ebetso e tsoetseng pele e ka sebelisa li-Exercise tsena e le tefiso kapa ntle le mananeo a mang.

Lenaneo Zumba Fitness: Kakaretso Sistimi ea Phetoho ea 'Mele

Re u fa boikoetliso bo rarahaneng ba motjeko tlasa 'mino o tukang Boikoetliso ba Zumba: Kakaretso ea Sistimi ea Phetoho ea 'mele. Linako tsena tse matla haholo le tse mafura li tšoana le mokete oa motjeko ho feta sehlopha se tloaelehileng sa thupelo. Leha ho le joalo, katleho mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele le lenaneo la ho chesa likhalori ha e tlase ho lithuto tsa khale tsa boikoetliso.

Ho rarahana hona ho thata ho feta sebaka sa Target, mme nako ea ho ikoetlisa e phahame, leha ho le joalo, lenaneo le lekana batho ba bangata ba amehang. Ho ikoetlisa ho tsoa ho Total Body Transformation hoa fumaneha, le choreography ka lebelo le itekanetseng. Leha ho le joalo, ho belaella katleho ea bona e phahameng ha ho hlokahale. Ha o qete nako o le har'a sehlopha sa barupeli ba litsebi Zumba, empa o lahla boima bo feteletseng. Lenaneo le etselitsoe ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura!

Ho rarahana Zumba Fitness Kakaretso Sistimi ea Phetoho ea 'mele e kenyelletsa koetliso ea video e 6:

• Zumba Fitness Basic (Metsotso e 60). Ke thuto ea ho ithuta hore o tla ithuta metjeko ea mantlha ea Zumba. Taba ea mantlha, barupeli ba etsa motjeko e le sehlopha ka lebelo le felletseng: ka mofuta ona, moo a hlokang ho sheba motjeko. Ebe ba pheta mehato mohato ka mohato, butle-butle ba eketsa lebelo le ho rarahana ha choreography. Mokhoa ona o tla u lumella ho ithuta mekhatlo eohle ea mantlha ea Zumba e potlakile haholo ebile e bonolo.
• Mokha oa Zumba Fitness Cardio (Metsotso e 50). Ena ke boikoetliso bo matla ba 'mele bo tla o lumella ho chesa likhalori tse ka bang 500 litlelaseng tsa metsotso e 50. Lenaneo le ka sebelisoa e le tloaelo ea ho ikoetlisa ka pelo ho kenyelletsa moralo oa hau oa boikoetliso, leha o sa rera ho ikoetlisa mohahong le Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt le Tone (Metsotso e 45). Boikoetliso bona bo ke ke ba u thusa feela ho chesa likhalori le ho boloka mesifa molumo! E kopantsoe le lenaneo la DVD e kenyelletsa lithupa tse khethehileng tsa toning tse boima ba 0.45 kg, tse tla hlokahala bakeng sa video ena, empa o ka sebelisa li-dumbbells tse bobebe kapa libotlolo tsa metsi. Ketsahalong ena ho ne ho sa kenyelelloe motsamao oa motjeko feela empa ho ne ho kenyelletsoa le boikoetliso ba khale bo sebetsang bo ngotsoeng hantle ka har'a motjeko.
• Zumba Fitness Live (Metsotso e 55). Koetliso ena ea cardio ea ho tantša e phela ka pel'a bamameli ba bangata. Sehlopha se kenyelletsa palo e nyane ea litaelo, kahoo lenaneo le tla kopana hantle le uena se se ntse o tseba metsamao ea mantlha ea Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (Metsotso e 20). Ho ikoetlisa ha Cardio ka ho hatisa KOR ho tla u thusa ho tiisa mesifa ea mpa le ho chesa likhalori. U tla sebelisa mesifa ea corset ka metsamao e fapaneng ea 'mele, u sebelisa likarolo tsa choreographic tsa mefuta e fapaneng ea metjeko.
• Zumba Fitness 20-Metsotso Express (Metsotso e 20). Fiumba Express Workout Zumba metsotso e 20 e loketse bao ba se nang nako e ngata, empa ba batla ho fumana litholoana tse ntle le ho chesa mafura ka nako e khuts'oane.

Khalendara ea litlelase tse takiloeng matsatsi a 10, empa u ka rera moralo oa hau oa boikoetliso. Ba koetlisa Tanya Beardsley le 'Mōpi oa Zumba, Alberto Perez. Lenaneo le loketse ba qalang ka bobeli le moithuti ea nang le boiphihlelo. Leha ho le joalo, haeba u sa tsoa qala ho koetlisa, ho molemo ho qala ho khetha lenaneo Sebaka se shebiloeng, ebe feela o fetela ho complex Kakaretso ea Sistimi ea Phetoho ea 'mele.

Melemo ea mananeo:

• Zumba ke boikoetliso ba 'mele bo tla u thusa ho chesa likhalori le mafura. U ka theola boima ba 'mele' me ua sebeletsa ho ntlafatsa liforomo tsa hau.
• Khetha boikoetliso bo loketseng ka ho fetisisa kapa etsa lihlopha tsohle tsa lits'ebetso tse fanoeng.
• Ena ke video ea motjeko, kahoo o tla natefeloa, eseng feela ho ikoetlisa kamehla.
• Ntle le ho phethahala ha 'mele o tla khona ho nts'etsapele polasetiki le ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho tants'a.
• Bakoetlisi ba fana ka choreography e bonolo haholo ea motsamao, e ka amang motho e mong le e mong ka botlalo.
• Motjeko oa Zumba o tsamaeang le 'mino o hlasimollang o tla u hlasimolla.
• Lenaneo ke motsoako oa mefuta e fapaneng ea metjeko: motjeko oa mpa, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. E ke ke ea bora!

Ho na le mathata ao u lokelang ho a tseba ka boemo bo tlase ba bothata ba thupelo. Lenaneo le fana ka choreography e bonolo le mojaro o boima, o loketseng boemo ba ba qalang le ba lipakeng. Bakeng sa ba tloaetseng ho ikoetlisa ka HIIT, sete e tla lekana feela ho tsoa le ho imolla tsitsipano.

Zumba Fitness - ena ke khetho e ntle ea ho chesa likhalori, ho ithuta tsebo e bonolo ea ho tants'a le ho ntlafatsa libaka tsa mathata. Ka Zumba e nang le tšepo leha ho le joalo u tla natefeloa ke ho phela hantle 'meleng le ho lula u e etsa ka thabo.

Bona hape: Motjeko Sean Ti - Cize.