Ke khale raese e nkoa e le se seng sa lijo tse nang le bophelo bo botle ka ho fetisisa lefatšeng. E phehiloe ka meroho le linoko, e hlile e monate haholo ebile e khotsofatsa. Mefuta e mengata ea ho pheha raese hase eona feela molemo oa eona. Ebang ke raese e tšoeu kapa e sootho, thepa ea eona e molemo e ke ke ea fetisoa. Kahoo ha re bue ka Melemo e 4 ea mantlha ea lijo-thollo tsena: 1. Ntlha ea pele, e lumellang hore e be e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa tse sa alejoeng. Batho ba bangata matsatsing ana ha ba mamelle gluten, ho bolelang hore ba haelloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa. Kaha gluten ha e fumanehe raeseng, batho ba kulisoang ke lintho tse itseng ba ka fumana lintho tsa bohlokoa ho eona, tse kang mefuta e sa tšoaneng ea vithamine B, D, calcium, fiber, iron, hammoho le liminerale tseo ’mele ea rōna e li hlokang. 2. Molemo o latelang oa raese ke melemo ea eona bakeng sa pelo. ho lumella lipelo tsa rōna hore li hanyetse maloetse haholoanyane. Joalokaha u tseba, k'holeseterole e mpe e senya bophelo ba pelo. Raese ha e na k'holeseterole e kotsi, empa ho fapana le hoo, e fokotsa litaba tsa eona 'meleng, e leng se tlatsetsang ho bophelo bo botle ba pelo. 3. . Li-groats tsa raese li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse fanang ka 'mele ea rona ka matla a hlokahalang. Kahoo, u tla ikutloa u le matla ka nako e telele, u ka etsa papali eo ue ratang haholo 'me u se ke ua tšoenyeha ka lik'hilograma tse eketsehileng, kaha raese e na le palo e tlaase ea mafura, letsoai le tsoekere. 4. Ho phaella ho litšobotsi tsohle tse ntle tse ka holimo tsa raese, ho boetse ho joalo. Bothata ba boima bo feteletseng, joalo ka ha u tseba, bo lebisa mefuteng e sa tšoaneng ea mafu, ka hona ho bohlokoa haholo ho boloka boima bo le boemong bo amohelehang. 'Me tabeng ena, raese e tla ba mothusi e moholo. Qetellong, ke rata ho eketsa hore raese e na le theko e tlaase haholo ea 'maraka, e lumellang ho boloka tekanyetso ea lelapa. Ho bonolo ho pheha, melemo ea eona e ke ke ea fetisoa. Natefeloa ke mefuta e mengata ea lijana tsa raese ha u ntse u ntlafatsa bophelo ba hau!
2022-11-11