Ho e 'ngoe ea lingoliloeng, re hlalositse ka botlalo phapang lipakeng tsa lik'habohaedreite tse molemo le tse se nang thuso haholo. Kajeno re tla bua ka ho qaqileng haholoanyane ka lik'habohaedreite tseo ho nkoang hore li na le thuso 'me li nka boemo bo ka sehloohong ho tsona. Ho na le lipuo tse ngata ho pota-pota tholoana ena ka lebaka la tsoekere e ngata le starch ho eona. Ha panana e butsoitse ka ho feletseng, e na le 'mala o mosehla o teteaneng le matheba a lefifi, ha palo ea tsoekere e ho eona e fihla boemong bo phahameng ka ho fetisisa. Le hoja panana e sa butsoang e na le starch e ngata e hanyetsanang le eona. Mofuta ona oa starch ha o siloe ke 'mele. Sena se bolela hore ha e kene ka har'a mali, ka hona, ha e na phello e mpe ho maemo a tsoekere ea mali. Ke habohlokoa ho hlokomela hore starch e hanyetsanang ke lijo tsa libaktheria tse molemo tsa mala 'me e' ngoe ea "lihlahisoa" tsa ho senyeha ha starch e hanyetsanang ke butyric acid. Asiti ena ke e 'ngoe ea li-acid tse bohlokoa ka ho fetisisa tsa ketane e khuts'oane bakeng sa bophelo bo botle ba mala. Litaba tsena li ka ’na tsa tšosa ba bangata. E, litapole ke lik'habohaedreite tse ntle, tse loketseng lijo tse phetseng hantle. Ho itšetlehile ka hore na u pheha joang. Ka mohlala, haeba u pata litapole, ho tla baka spike ho tsoekere ea mali ka lebaka la index e phahameng ea glycemic ea litapole tse khotliloeng. Leha ho le joalo, haeba u beha litapole ka sehatsetsing ka lihora tse 'maloa, ho tla ba le keketseho ea starch e hanyetsanang le melemo eohle e tlisoang ke eona. Litapole tsena li ka ekeletsoa salate. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le monokotsoai e ntle bakeng sa rona le microflora ea rona ea symbiotic. Monokotšoai o na le index e tlase ea glycemic mme ha o bake ho lokolloa ha insulin ka bongata. Ho feta moo, lik'habohaedreite tsena li na le li-antioxidants tse ngata 'me li lokela ho ba tafoleng ea meroho le omnivore e' ngoe le e 'ngoe ka nako. Batho ba bangata ba hanana le limela tsa linaoa ka tieo ka mabaka a fapaneng. Ka sebele, ho batho ba bang, mosebetsi oa ho sila linaoa o ka ba boima bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ka nako e ts'oanang, linaoa li na le fiber e sebetsang, mohlala, oligosaccharides. Liphuputso tse ngata li bontša hore ho ja linaoa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le methapo. Linaoa li na le mefuta e mengata - li ka ekeletsoa sophong, li-stew, salate, 'me li ka jeoa ka botsona. Ha e le hantle, lijo tse joalo ha li bakeng sa letsatsi le leng le le leng, empa ho kgothaletswa ho eketsa linaoa lijong hang ka beke.
2022-11-11