Lijo tse thehiloeng ho fokotsehileng ha lik'habohaedreite li hlahisa liphello tse hlokomelehang ka ho fetisisa. Empa ho leka e 'ngoe kapa e' ngoe, u ka 'na ua hlokomela ho senyeha ha bophelo bo botle kapa khaello ea tsoelo-pele. Tekanyetso ena e tla u thusa ho etsa qeto ea hore na ke lijo life tse nang le carb e tlase tse u loketseng haholoanyane.
Lijo tse tloaelehileng tsa carb e tlase
Lijo tsena li thehiloe ho palo e nyane ea lik'habohaedreite le palo e kholo ea protheine. Ke hore, motheo oa lijo tsa hau e lokela ho ba nama, tlhapi, mahe, linate, lipeo, meroho, litholoana le mafura a phetseng hantle. Ke lik'habohaedreite tse kae tseo u lokelang ho li ja ka letsatsi ho itšetlehile ka sepheo sa lijo. Ka mohlala, ho boloka boima ba 'mele ka koetliso e itekanetseng ea lipapali - ho fihlela ho 150 dikgerama. Empa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - ha ho tse fetang 100. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako - ligrama tse 50, ha ho sa kenyeletsoe litholoana le meroho ea starchy, e kang litapole.
Lijo tsa Ketone
Lijo tsena li baka boemo bo khethehileng ba 'mele, bo kotsi haholo haeba u e-na le mafu a sa foleng a amanang le tšilo ea lijo kapa metabolism. Lik'habohaedreite tse tlase li baka ketosis - insulin e fokotsehileng le ho lokolloa ha li-acid tse mafura ho tsoa mabenkeleng a 'mele oa hau. Li-acid tsena li isoa sebeteng, tse fetolang mafura hore e be 'mele ea ketone. 'Me haeba boko ba hao bo ne bo tloaetse ho "fepa" ka lik'habohaedreite, bo qala ho sebelisa matla a tsoang 'meleng oa ketone o lokolotsoeng. Lijo tsohle li na le liprotheine, mafura a fokolang, le lik'habohaedreite - ho fihlela ho 30-50 dikgerama ka letsatsi lijong tsena.
Lijo tse nang le mafura a mangata
Lijong tsena, khetho e fanoa ho lihlahisoa tsa mafura a tloaelehileng, empa mafura a kenang 'meleng e lokela ho ba a limela. Kahoo, motheo oa lijo e lokela ho ba lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang. Palo ea lik'habohaedreite e ke ke ea feta ligrama tse 100 ka letsatsi, haholo-holo ka har'a 20-50.
Lijo tsa Paleo
Lijo tsa lijo tsa paleo li bua ka lijo tseo batho ba li jang pele ho nts'etsopele ea indasteri. Tsena ke nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng, mahe, litholoana le meroho, linate, li-tubers le lipeo. Lijong tsena, lihlahisoa tse ntšitsoeng ho "lithopo" 'me li kenngoa ts'ebetsong leha e le efe, joalo ka tsoekere, li thibetsoe. Hape le linaoa, lijo-thollo, le lihlahisoa tsa lebese.
Lijo tsa Atkins
Lijo tsena tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li feta methating e 'maloa' me li fokotsa tšebeliso ea monokotsoai le litholoana e le mohloli oa tsoekere.
Mothati oa 1-ho kenya: ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite, protheine e setseng le meroho e seng ea starchy. Nako ea sethala ke libeke tse 2.
Mothati oa 2 oa boima ba 'mele bo tsitsitseng, lik'habohaedreite li eketsoa beke le beke ka ligrama tse 5 lijong tse fetileng. Sethala se fela kamora ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 3-5.
Mothati oa 3-botsitso, moo o ka eketsang palo ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 10 beke le beke.
Mothati oa 4-tlhokomelo, ho eona o tla batla o khutlela lijong tse fetileng, o fetotsoe hanyane molemong oa lik'habohaedreite tse phetseng hantle.