Tse ka Hare
Li-dietetics tsa sejoale-joale li hana melao-motheo e itseng ea phepo e nepahetseng. Leano le leng kapa le leng tseleng e isang bophelong bo botle le ka qetella le se na thuso. U ka tela eng joale ntle le ho senya lipalo tsa bona?
Matla a fokolang
U ka emisa ho ja khafetsa ka likarolo tse nyane. Pejana balateli ba matla a fokolang ba ile ba tsitlella hore ha ho sebelisoa lijo hape, ho sebelisoa matla a mangata ho sebetsana le lijo. Leha ho le joalo, ho ile ha fumaneha hore matla a sebelisitsoeng lijong tse le 'ngoe tse monate ke lijo tse peli tse nyane tse nang le likhalori tse tšoanang.
Ho ja lijo khafetsa khafetsa ho ka sitisa mosebetsi le 'mele oohle, mokhoa oa ho ja lijo le kotsi ea ho ja lik'hilojule tse ngata. U lokela ho ela hloko matšeliso: haeba ho le bonolo ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi, ha ho hlokahale hore u iqobelle ho ja hangata.
Qobello ea lijo tsa hoseng
Ho lumeloa hore e boloka boima bo phetseng hantle; ho hlokahala hoseng ho hong le ho hong ho ja lijo tsa hoseng. Empa ha ho na lipatlisiso tse tšehelitsoeng tse netefatsang khopolo ena. Empa ka 2014, ho ile ha phatlalatsoa phuputso e neng e bapisa liphetho tsa batho ba baholo ba 283 ba nonne haholo, ba tlola lijo tsa hoseng le ho ba le lona khafetsa. Kamora libeke tse 16 tsa thuto, ho ne ho se na phapang ea boima lipakeng tsa lihlopha tsena.
Lijo tsa mantsiboea kamora 18.00
Tšōmo ena ea lijo e oele khale. Ho fokotsa ho ja lik'halori le ho theola boima ba 'mele, ha ua tlameha ho ja tsohle pele ho hora ea botšelela. Sesebelisoa feela ke hore lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba lihora tse 6-2 pele ho nako ea ho robala. 'Me haeba batho ba robala har'a mp'a bosiu, lijo tsa mantsiboea ka 3 li matla haholo, li baka ho senyeha ha lijo.
Ho noa lijo tse ngata
Nakong ea lijo kapa kamora ho ja, metsi a thusa tšilo ea mochini le ea lik'hemik'hale, ho roba lijo tseo 'mele o ka li monang limatlafatsi. Ntle le moo, lijo tse ngata ho 90-98% ea metsi, 'me lero la ka mpeng le tsoa ho eona ho 98-99%.
Mala a otlolohang
Ho lumeloa hore ha motho a ja lijo tse ngata, mpa e a otlolla. Kahoo palo ea lijo ea eketseha, le boima bo ntse bo eketseha. Ebile, bophahamo ba mpa ea 200-500 ml, ho latela motho ea itseng. Mpa ea monna ea nonneng ha e otlolohe ho feta. 'Mele ona oa rekere: ha lijo li fihla, li a otloloha. Ha lijo li tloha - e theohela boemong bo tloaelehileng.
Lihlahisoa tse se nang letho tsa sethopo
Ho tiisa hore meroho le litholoana tse futhumatsang lefatše ha li na thuso ho fosahetse. E kanna eaba ba fokolitse pate ka lebaka la lintho tse kotsi. Empa boleng ba sehlahisoa bo bolokiloe ka botlalo. Khetha litholoana le meroho e netefalitsoeng 'me u natefeloe ke melemo ea tsona selemo ho pota.
Lijo tse fosahetseng tsa khalori
Ho na le lihlahisoa nakong ea tšilo ea lijo, tse sebelisitseng matla a mangata ho feta a nang le lik'hilojule ho tsona. Empa ho chesoa ha mafura a boselamose ha ho jeoa ha ho etsahale. Li-enzyme tsa limela tse potlakisang tšebetso ea metabolic hoo e ka bang kaofela li na le lik'hilojule tse mpe.