Tse ka Hare
Tadasana (kapa Samasthiti) ke lebitso la sebaka sa thaba. Ena ke asana ea pele le e bonahalang e le bonolo eo ba qalang ba kopanang le eona. Ho eona ho hlokahala hore u eme u tiile 'me u otlolohe, joaloka thaba ("Tada" e fetoleloa ho tloha Sanskrit e le thaba, "Sama" - e otlolohileng, e otlolohileng, "Sthiti" - e sa sisinyeheng). Empa ho hang ha ho bonolo! A re ke re hlahlobeng li-nuances tsohle, re fumane mokhoa oa ho bolaea, li-contraindication tse ka bang teng le melemo e meholo ea boikoetliso bona.
Ho ema o otlolohile ke bonono! Nakong e fetileng, batho ba ne ba e utloisisa ka tlhaho: ba ne ba tsamaea ba sa roala lieta, fatše, boima ba 'mele bo ne bo ajoa holim'a sebaka sohle sa maoto. Ke ka lebaka leo ba neng ba le matla 'me "ba theiloe". Hona joale re roala lieta, 'me basali le bona ba roala lirethe, re lula haholo-holo mehahong e phahameng, re sebetsa liofising. Hohle moo re leng teng - konkreite le asphalt. Ke hobane'ng ha ke le tsena tsohle? Taba ea hore ha re tsamaee re sa roala lieta ho 'M'e Lefatšeng ... 'Me a ka re ruta haholo.
Empa, joalo ka molao, ha e "folele" bakeng sa rona. Ha re tsotelle hore na re ema jwang. Motho e mong o sebelisetsoa ho fetisetsa boima ba 'mele feela ka leoto le le leng, motho ka lirethe kapa moeling oa leoto. Ho ithabisa, sheba lieta tsa hau hona joale! O tla u hlalosetsa lintho tse ngata. Ho tloha ka lehlakoreng lefe le leng feela le tsofetseng haholo, o laela karolo eo ea leoto. Fetisetsa boima ba 'mele oa hau moo. 'Me e lokela ho ajoa ka ho lekana. Mme ke ka baka leo.
Sheba, haeba boima ba 'mele bo oela, ka mohlala, feela ka lirethe, ho senyeha ha mokokotlo ho ke keng ha qojoa. Ijoo, empa ho joalo. Boemong bona, letheka le pelvis li khaotsa ho sebetsa ('me li lokela ho ameha), li be botsoa, 'me 'mele oohle o bonahala o khutlela morao. Ka nako e ts'oanang, motho a ka ikutloa a tsitsitse mokokotlong (kapa a se a ntse a tloaelana le eona), a tsamaee ka mpa e hlaheletseng, esita le ntle le ho ba boima bo feteletseng. Ema, ho tsamaea ho makatsang…. 'Me sena hase bomalimabe bohle. O tla qala ho hlōla mokhathala le masoabi. Ho ka bonahala eka u sa tsoa tsoha - empa ha u sa na matla, kelello ea hau e botsoa ... Na u ikutloa u hokahane? Ke ka hona ho leng bohlokoa ho ema ka nepo.
'Me sena ke seo sebaka sa thaba se re rutang sona ka yoga!
Melemo ea ho ikoetlisa
Motho e mong le e mong o hloka Tadasana! Haholo-holo ba lutseng k'homphieutheng haholo, ba sisinyeha hanyenyane, ha ba bapale lipapali. Ramatiki, slouching, hunchback ka mokokotlong o ka holimo, ho se sisinyehe hantle molaleng le mahetleng, hammoho le ho tsieleha maotong le tšubuhlellano ea mesifa ea namane le lirope kaofela ke matšoao a tobileng a hore ke nako ea hore u itloaetse ho etsa thaba. Joale ke hobane'ng ha a le motle hakaale?
- e ruta ho aba boima ba 'mele holim'a sebaka sohle sa leoto;
- ntlafatsa boemo ba mmele;
- e netefatsa kholo e nepahetseng ea masapo a vertebral (ho sa le monyenyane);
- e boloka mokokotlo, hammoho le manonyeletso a matsoho le maoto, a le monyenyane ebile a tenyetseha;
- e khothalletsa ho lokolloa ha methapo ea mokokotlo;
- e matlafatsa mesifa ea mpa: ka ntle le ka hare;
- e felisa ho patoa;
- e phahamisa molumo, e tsosolosa matla le matla.
Senepe: marang-rang a sechaba
Itloaetse kotsi
Ha ho na monyetla oa hore motho ea etsang Tadasana a ka intša kotsi ka boikoetliso bona. Ha ho na li-contraindication tse khethehileng bakeng sa hae. Empa mehloli e meng e bontša hore ponahalo ea thaba e lokela ho etsoa ka hloko bakeng sa ba tšoeroeng ke migraine, lefu la ho hlobaela, ba nang le bothata ba ho bona, hammoho le khatello e tlaase ea mali.
Mokhoa oa ho etsa setšoantšo sa thaba
Libaka tsohle tse emeng tsa yoga li qala ka Tadasana. 'Me ha morupeli a u bolella: "Re ema re otlolohile,' me joale ...". 'Me pele ho "hona joale", u se u ntse u tseba hantle hore ha ho hlokahale hore u eme u otlolohile, empa u nke sebaka sa thaba.
Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato
Bohato ba 1
Re ema re otlolohile, re kopanya maoto e le hore lirethe le menoana e meholo li ama. Menoana e atolositsoe.
Bohato ba 2
Re aba boima ba 'mele holim'a maoto ka ho lekana: ka lirethe, le bohareng ba leoto, le menoaneng. Ho ikutloa eka metso e ntse e hōla 'me u "emela".
Bohato ba 3
Re tsikitlanya mangole, re phahamisa li-kneecaps.
QETELLO! Maoto a otlolohile ebile a tsitsitse.
Bohato ba 4
Re hula mpa, re isa sefuba pele 'me re "bula". Otlolla lesapo la mokokotlo. Re otlolla molala, re sekamisetsa selelu hanyenyane sefubeng.
Bohato ba 5
Ka mofuta oa khale oa thaba pose, matsoho a phahamisitsoe holimo hloohong. Empa u ka li mena sefubeng ka har'a seretse sa thapelo (Namaste), kapa ua li theolela tlase mahlakoreng a 'mele.
Kahoo, ka mahlakoreng re otlolla matsoho a rona holimo, liatla lia shebana. Re sutumelletsa fatše ka maoto a rona ebe re otlolla 'mele oohle ho latela matsoho holimo.
Bohato ba 6
Re boloka boemo ka metsotsoana e 30-60, re phefumoloha ka ho lekana. Qetellong, nka moea o tebileng, phutholoha. 'Me hape re kena Tadasana.
Malebela bakeng sa ba qalang
- Haeba u fumana ho le thata ho leka-lekanya ha u ntse u boloka maoto a hao hammoho, siea sebaka se senyenyane pakeng tsa maoto a hao. Empa eseng ho feta bophara ba leoto. Mme kgetlo la pele feela.
- Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o ka tlase ha o "oele" pele, 'me selelu sa hau ha se shebe holimo, molala oa hau o lokela ho lumellana le mokokotlo oa hlooho ea hau.
- Re hlokomela tsitsipano e setseng: hopola eseng feela ka mangole (a ntse a tsitsitse)! Re hula lesapo le ka hare la maqaqailana, re hula mpa ho ea mokokotlong, re tsamaisa sefuba pele le holimo, re hasanya mahetla a mahetla ho tloha ho e mong ho ea ka mahlakoreng, re hula ka morao hloohong le holimo.
- Hona joale, ho boloka likhohlano tsena tsohle le ho etsa boiteko bo tsoelang pele, re phomola ka har'a rack! “See se ka etsahala joang?” ua botsa. E leke, u lokela ho atleha!
Senepe: marang-rang a sechaba
Ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa letsatsi le letsatsi tsa thaba, u tla hlokomela liphetoho tse babatsehang' meleng oa hau. Ho theoha ho tla tloha, mpa e tla tiisa, sebōpeho sa clavicles se tla otloloha esita le ho tsamaea ho tla fetoha. 'Me matla a tla boela a khutle, matla a tla eketseha, leseli le monate le tla hlaha' meleng.
Ha e le hantle, tsela e lebisang ho sena ha e potlake, empa ke ea bohlokoa!