1. Li lokiselitsoe ntle le phekolo ea mocheso, ho tloha peo e tala, e bolelang hore li boloka ho ea holimo thepa eohle e molemo ea sehlahisoa sa pele, se behiloeng ka tlhaho. Esita le haeba peo e omisitsoe pele e sila, sena se lula se etsoa ka mocheso o sa feteng likhato tse 30-40, kahoo linate tsa linate li loketse esita le bakeng sa lijo tse tala.
2. Li na le liprotheine tse ngata haholo, sehlahisoa se nang le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng, lijo tse monate tsa tlhaho tsa tlhaho, seno sa matla le multivitamin!
3. Ka potlako e tlala, empa ka nako e ts'oanang e siea mpa e se na letho 'me e boloka' mele o le bobebe, e leng ntho ea bohlokoa haholo ho baatlelete. Khaba e le 'ngoe e lekane ho khotsofatsa tlala ea hau.
Ntho e ikhethang ea botoro ea linate ke hore ho ke ke ha khoneha ho e pheha lapeng ntle le tšebeliso ea lisebelisoa tsa setsebi, kahoo u ka e reka feela mabenkeleng a khethehileng a lijo tsa bophelo bo botle.
Mefuta e sa tšoaneng ea urbech le thepa ea eona
- e nkoa e le e tloaelehileng ka ho fetisisa le e 'ngoe ea tse monate ka ho fetisisa. Setsi sa rekoto bakeng sa litaba tsa protheine, se na le mafura a phetseng hantle, se ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea mala, se na le phello e bonolo le e khahlanong le ho ruruha.
- e boetse e na le protheine e ngata, kahoo e ananeloa ka ho khetheha ke baatlelete. Ntle le protheine, e na le vithamine E e ngata, calcium, magnesium, phosphorus le zinki. E matlafatsa sesole sa 'mele ebile e na le thepa ea antioxidant.
- e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e khutsisa le ho phomola tsamaiso ea methapo, e ntlafatsa ho itšireletsa mafung, 'me, ha e le hantle, e na le mafura a phetseng hantle, e bolelang hore e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo.
- e na le tšepe, selenium, e ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea mala, e thusa ho thibela phokolo ea mali le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Ka potlako e tsosolosa 'mele ka mor'a ho sebetsa ka matla.
- mohloli oa oleic acid, manganese, magnesium, phosphorus esita le tryptophan. Ke ka lebaka leo e ntlafatsang maikutlo, e na le thepa ea anti-inflammatory le antioxidant. E boetse e kokobetsa tsamaiso ea methapo hantle.
- e leng 'mampoli oa khalsiamo, e etsa hore masapo, meno, moriri le manala a be matla a be a be matla. E thusa ho haha mesifa, e na le phello e matlafatsang ka kakaretso, e tlosa chefo le chefo 'meleng ka lebaka la phello e fokolang ea laxative.
- ho ea ka liphetolelo tse ling, ena ke urbech ea pele e entsoeng Dagestan, 'me ke eona e theko e tlaase ka ho fetisisa. Balisa ba ne ba lula ba e nka, bohobe ba pita le metsi le bona. ’Me lijo tsena tse tharo li ile tsa ba thusa hore ba lule ba lapile letsatsi lohle. Flax Urbech e fokotsa k'holeseterole, e ntlafatsa pono, e ntlafatsa ho itšireletsa mafung, e matlafatsa manonyeletso le li-ligaments, e ntlafatsa haholo boemo ba letlalo, hape e thusa ho hloekisa 'mele ka bonolo.
- ena ke peanut butter e tsebahalang, eo batho ba bangata ba ratang ho e tšela holim'a toast. Leha ho le joalo, re u eletsa hore u bale ka hloko lisebelisoa tse teng ka har'a sephutheloana, hobane mafura a trans le li-preservatives hangata a kenyelletsoa ho peanut butter. Ho molemo ho khetha bahlahisi ba tšepahalang. Matokomane, 'me ka hona a tsoa ho ona, a na le polyphenols - lintho tsa antioxidant. Ka hona, pasta, e ratoang haholo ke balateli bohle ba lijo tsa feshene, e boetse e na le thepa e khahlanong le mofetše.
- hape e batla e le theko e tlaase, empa e se na thuso e fokolang. E boetse e na le polyunsaturated fatty acids le livithamine tse ngata.
- urbech e tsoang ho peo ea hemp, e 'ngoe ea li-urbech tse rekisoang ka ho fetesisa lishelefong tsa mabenkele a eco. E sehlopheng sa theko e bohareng, empa ho ea ka litaba tsa protheine ha e tlase ho linate. Peo ea hemp e boetse e ruile ka calcium, tšepe, phosphorus, manganese le lintho tse ling tse nyane le tse kholo, ka hona hemp urbech e ntlafatsa ts'ireletso ea 'mele ka ho phethahetseng, e thusa ho thibela phokolo ea mali le ho matlafatsa tsamaiso ea musculoskeletal.
- ka lebaka la dikahare tsa mafura acid e fokotsa maemo a k'holeseterole. E ruile livithamine, e ntlafatsa ho itšireletsa mafung.
- sehlahisoa se setle sa detox se nang le monko le tatso ea kokonate. Ka lebaka la lintho tse ngata tsa lauric acid, e boetse e theola maemo a k'holeseterole, 'me ka lebaka la bongata ba fiber ea lijo ka har'a motsoako, ka bonolo e hloekisa' mele oa chefo le chefo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho sebelisoa makhasi a kokonate feela bakeng sa tlhahiso ea eona.
- e batla e le zinki ka sebopeho sa eona se hloekileng. Peista ena e na le phello ea antiparasite, e ntlafatsa pono, e imolla matšoao a ho tepella maikutlong, e matlafatsa bophelo ba banna le ho kokobetsa tsamaiso ea methapo.
- E na le thuso haholo bakeng sa mafu a pampitšana ea mala, mohloa oa lebese o na le phello e ntle haholo sebeteng. Urbech ena e ka sebelisoa ebile e lokela ho sebelisoa nakong ea detox haeba e 'ngoe ea lipakane tsa hau ke ho hloekisa le ho boloka mosebetsi oa sebete.
- ena ke polokelo ea sebele ea livithamine le liminerale. Ho latela bohlale ba Bochabela, tšebeliso ea eona “e ka phekola lefu leha e le lefe haese lefu.”
- e ntlafatsa boleng ba boroko, e na le thepa ea antiparasite, e matlafatsa sesole sa 'mele ka lebaka la litaba tsa livithamini tse ngata (A, C, D, E) le likarolo tsa trace (tšepe, calcium, magnesium, potasiamo, joalo-joalo).
Joalokaha u bona, ho na le mefuta e mengata ea li-urbech, 'me kaofela ha tsona li na le thepa e ikhethang, kahoo ho khetha seo u se ratang ha ho thata. Ke kopa ho ela hloko taba ea hore litlolo tsa linate li na le tatso e ngata haholo le e ikhethang. 'Me haeba u sa rate tatso ea mofuta o mong oa linate, sena ha se bolele hore urbech e entsoeng ka linate tsena e tla u siea u sa tsotelle.
Ka thoko, e lokela ho boleloa ka mekhoa ea ho sebelisa urbech. Mona ke tse 10 tsa likhetho tse khahlisang haholo:
1. Jala ka bohobe kapa bohobe ba lijo-thollo
2. Kopanya le mahe a linotši ka karolelano ea 1 ho ea ho 1, ho fumana setlolo se monate haholo, se monate le se nang le viscous, e tla ba tlatsetso e babatsehang ho poro, smoothies kapa sejana se ikemetseng. Ena ke multivitamin e matla, kahoo u se ke ua e fetelletsa.
3. Eketsa cocoa kapa carob ho motsoako oa urbech le mahe a linotši 'me u fumane pente ea chokolete ea sebele, eo ho hang e seng e tlaase ho feta "nutelella", le ho feta ka melemo.
4. Eketsa salate ea meroho e le moaparo
5. Ho na le 1 tbsp. hoseng joalo ka tlatsetso ea vithamine
6. Eketsa ho li-smoothies le banana ice cream bakeng sa polasetiki e ngata, botlolo le, ha e le hantle, molemo.
7. Eketsa ho motoho (mohlala, oatmeal)
8. Eketsa salate ea litholoana
9. Etsa lebese la Urbech ka ho kopanya 2-3 tbsp. urbecha le 1 khalase ea metsi. Tsena ke litekanyo tse lekantsoeng: ha ho ntse ho e-na le linate tse ngata, li-creamier, tse teteaneng le tse ruileng lebese le tla fetoha. U ka e sebelisa ka thepa e halikiloeng le li-smoothies.