Boleng ba phepo
Likomkomere li tsejoa ka ho ba le lik'hilojule tse fokolang ka mokhoa o makatsang, lik'hilojule tse 16 feela ka senoelo, 'me ha li na mafura, k'holeseterole kapa sodium. Ho feta moo, likomkomere tse le 'ngoe ke ligrama tse 1 feela tsa carbs-e lekaneng ho u fa matla ntle le litla-morao tse khopisang! Likomkomere li boetse li na le molemo ka lebaka la fiber e batlang e phahame, e kopantsoeng le 3 gram ea protheine ka khalase, e etsa hore likomkomere e be secheso se setle sa mafura.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore le hoja likomkomere li se na livithamine le liminerale tse ngata, tšebeletso e le 'ngoe e nyenyane e tla u fa hoo e batlang e le livithamine le limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang ka tekanyo e nyenyane.
Ho ja kopi e le 'ngoe ea likomkomere ho fana ka vithamine A, C, K, B6 le B12, hammoho le folic acid le thiamine. Ho phaella ho sodium, likomkomere li na le calcium, tšepe, manganese, selenium, zinki le potasiamo.
See se bolelang? Le hoja likomkomere li sa tlōle litlaleho tsa phepo e nepahetseng, li tlatsa ka mokhoa o phethahetseng phepelo ea hau ea livithamine le liminerale.
Ke hobane'ng ha likomkomere li le molemo bakeng sa bophelo bo botle
Ka lebaka la metsi a mangata, likomkomere li ntle bakeng sa tšebeliso ea ka ntle - e ka sebelisoa ho hloekisa letlalo, ho sebelisa holim'a lintši ho fokotsa ho ruruha ka tlas'a mahlo. Lero la likomkomere le thusa ho chesoa ke letsatsi. Empa metsi a likomkomere a boetse a molemo ha a nkoa ka hare, a thusa ho tlosa chefo e ka u kulisang 'meleng oa hau.
Le hoja likomkomere e se secheso sa mafura a mangata ka boeona, ho eketsa likomkomere ho salate ho ka matlafatsa tšebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea fiber le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Matlalo a likomkomere ke mohloli o babatsehang oa fiber ea lijo, e ka imollang ho patoa le ho sireletsa khahlanong le mefuta e itseng ea kankere ea mala.
Komiki e le 'ngoe ea likomkomere, e nang le 16 micrograms ea magnesium le 181 mg ea potasiamo, e ka thusa ho laola le ho fokotsa khatello e phahameng ea mali.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea likomkomere eo hangata e sa hlokomeleheng e amana le 12% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K e fumanoang ka senoelong se le seng feela. Vithamine ena e thusa ho haha masapo a matla, a ka fokotsang kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo le ramatiki.