Tse ka Hare
Linate le litholoana tse omisitsoeng li bitsoa ka nepo lihlahisoa tsa bophelo bo botle - lenane la thepa ea bona ea bohlokoa ha le fele. Ka nako e ts'oanang, linate le litholoana tse omisitsoeng tse thusang bana haholo li ka baka kotsi 'meleng. Ho qoba sena, o lokela ho ithuta ka hohle kamoo ho ka khonehang ka bona.
Nyane, empa e hole
Melemo ea linate bakeng sa bana e kholo haholo. Ntho ea bohlokoa haholo ke li-amino acid tsa bohlokoa bakeng sa nts'etsopele e nepahetseng. Ka sebopeho se leka-lekaneng joalo, ha li fumanehe hangata lijong tsa limela. Mafura a emeloa ke mafura a saaturated. Har'a bona, sebaka sa tlhompho se lula ho omega-3 acid, tse ikarabellang bakeng sa mosebetsi o hokahaneng hantle oa sistimi ea methapo le boko. Ho phaella moo, linate li na le livithamine tsa bohlokoa ebile li na le lintlha tse ngata.
Litholoana tse omisitsoeng li khahloa ke moaho oa tsona oa vithamine le diminerale ka mokhoa o tšoanang. Hase sephiri hore kalafo ea mocheso e senya lintho tse nang le thuso ha ho etsoa litholoana tse ncha, ha litholoana tse omisitsoeng li li boloka li batla li felletse, 'me li bolokiloe ka sebopeho sena nako e telele haholo. Litholoana tse omisitsoeng le tsona li na le fiber, e ikarabellang bakeng sa tšebetso ea pampitšana ea meno. Mme ka lebaka la fructose, monate ona o sebelisa lipompong tse kotsi ka mokhoa o sebetsang.
Kenyelletso e phethahetseng
Nka fa ngoana oa ka linate a le lilemo li kae? Lingaka ha li khothaletse ho etsa sena pejana ho lilemo tse tharo, ho seng joalo lesea le kotsing ea ho khangoa. Ho phaella moo, mpa ea ngoana e sa butsoang e ke ke ea khona ho fana ka mafura a mangata joalo, re sa re letho ka hore linate ke se seng sa likotsi tse kotsi ka ho fetisisa. Ke ka hona ho kgothaletswang ho ba kenya lijong ka tekanyetso e nyane, ka hloko ho lekola karabelo. U ka fa ngoana linate tse kae ho feta lilemo tse tharo? Karolo e nepahetseng ke linate tse 30-50 g eseng tse fetang habeli ka beke.
Ka litholoana tse omisitsoeng, tsohle li batla li le bonolo. Li ka kenyelletsoa lenaneng la bana ho tloha likhoeling tse 11 ho isa ho tse 12. Hangata li qala ka li-decoctions tse ipapisitseng le litholoana tse omisitsoeng. E boetse e lumelloa ho fa lesea lilae tse 1-2 tsa apole kapa pere e omisitsoeng, ho shebisisa boemo ba eona ka hloko. Joale o ka fetela pele ho liapolekose tse omisitsoeng, prunes, matsatsi le morara o omisitsoeng. Hopola: kabelo ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 50-80 g ea litholoana tse omisitsoeng.
Bophelo bo Botle Strike Force
Linate bakeng sa ho itšireletsa mafung a bana - e 'ngoe ea lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa. 'Me mofuta o mong le o mong o na le molemo o itseng. Walnut e na le phello e tiileng 'me e etsa hore tšilo ea lijo e tloaelehe. Li-hazelnuts li ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le ho thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali. Matokomane a susumetsa tsamaiso ea methapo le mekhoa ea ho nahana. Lialmonde li khothalletsa kholo le nts'etsopele ea litho tse fapaneng. Cashew e matlafatsa enamel ea leino mme e kokobetsa ho ruruha. Melemo ea linate tsa phaene bakeng sa bana ke hore li thoba ba sa phomole 'me li khothalletsa boroko bo khutsitseng.
Litholoana tse omisitsoeng le tsona ha li tlase ho linate ho latela litlamorao tsa kalafo. Lihlahisoa tsa mefuta eohle li matlafatsa sesole sa 'mele, kahoo ho kgothaletswa bakeng sa thibelo ea beriberi. Liapolekose tse omisitsoeng li potlakisa kholo ka kakaretso le ho sireletsa tsamaiso ea mali ho tsoa linthong tse mpe. Lipalesa li bohlokoa bakeng sa ts'oaetso e nepahetseng le microflora e tloaelehileng ea mala. Matsatsi a etsa hore masapo le meno a be matla, le mesifa ea mosesane.
Khetho e se nang leeme
Ho bohlokoa ho tseba eseng feela hore na linate li ka fuoa bana joang, empa hape le mokhoa oa ho li khetha ka nepo. Ha e le hantle, o lokela ho reka linate ka har'a khetla - kahoo li se ke tsa mpefala halelele. Haeba u fumana seaparo se lerōle ka hare, linate li lokela ho lahloa. Sena se bontša ho ba teng ha lintho tse kotsi. Ela hloko 'mala oa mokokotlo. Boea bo mosehla ha bo sehiloe bo bontša tšimoloho ea mokhoa oa ho bola. Ka tsela, ho boloka linate li le telele, li omelle ebe o li boloka sebakeng se phodileng le se lefifi.
Ponahalo e khahlehang ea litholoana tse omisitsoeng ha se pontšo ea boleng bo holimo ka mehla. Ho fapana le moo, hangata e bontša hore litholoana li tšoaroa ka ntho e khethehileng ho fana ka boreleli le khanya. Ebile, litholoana tse omisitsoeng eseng tse khahlisang haholo ke tsona tse thusang haholo. Empa li-larvae le tatso ea veine li fana ka sehlahisoa se bolokiloeng ka tlolo ea molao. Ho qoba sena hae, boloka litholoana tse omisitsoeng ka mokotleng oa line moo ho omileng le ho fifala.
Ho sebetsana ka thata
U ka fa linate bana joang? Leha ho le joalo, u ke ke ua li ja li le tala. Taba ke hore linate tse ling li na le chefo e fokolisitsoeng feela kamora kalafo ea mocheso. Empa ha ua lokela ho koahela lithollo - metsotso e mehlano ka pane e ommeng e lekane. Lingaka li eletsa ho fa bana linate le muesli, e le karolo ea lijana tse fapaneng kapa lijo tse tsoekere. Empa eseng ka liphaphatha, hobane ho latela likhalori, e koahela halofo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ngoana.
Litholoana tse omisitsoeng li hlatsuoa hantle ebe li chesoa ka metsi a belang. Ka mokhoa ona, li ka eketsoa lithollo, chisi ea kottage le lisalate. Litholoana tse omisitsoeng li etsa vithamine compote e ntle haholo. Nka motsoako oa litholoana tse omisitsoeng tse boima ba 50 g 'me u tšollele 500 ml ea metsi a tlhotliloeng bosiu bo le bong. Hoseng, ntle le ho khella metsi, tlisa sejana sa litholoana ho pheha 'me se se eme ka tlas'a sekwahelo nako e ka etsang hora. Tabeng ena, ho molemo ho e etsa ntle le tsoekere kapa ho e beha ka mahe a linotši.
Linate le litholoana tse omisitsoeng ke tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa ngoana, haholo-holo likhoeling tsa mariha. Empa ho joalo hantle ha phaello e khethoa ke bongata. Khetha lihlahisoa tsa boleng bo holimo feela bakeng sa bana 'me u li phehe ka moea hammoho le "Healthy Food Near Me".