Lesoo le nang le botsofali le letle ke toro ea ba bangata. 'Me e le hore u fumane sephetho se tsotehang, u ka fetola lijo nakong ea phomolo, e leng se tla thusa sena. Lihlahisoa tsa tan e ntle li lokela ho ba le beta-carotene, lycopene, selenium, vithamine E, tyrosine le tryptophan ho u thusa hore u se ke ua hanyetsoa.
Nama e khubelu 'me sebete liphoofolo li loketse 'mele, haholo ho chesoa ke letsatsi. Lijo tsena li na le tyrosine, mefuta e fapaneng ea liminerale tse tlatsetsang tlhahisong ea melanin, pigment. Ka ho ja lijo tsena, letlalo la hau le tla lula nako e telele.
Litlhapi 'me lijo tsa tlhapi e na le mafura a polyunsaturated omega-3 le omega-6, livithamini A, D, E, sehlopha B, tyrosine. Litlhapi li matlafatsa boits'ireletso ba mmele ebile li thusa ho sireletsa letlalo mahlaseling a mabifi a mahlaseli a kotsi, ho felisa le ho tsitsisa boemo ba metsi ba mmele, bo loketseng letlalo le tlabiloeng ke letsatsi.
Lihoete e bitsoa meroho ea pele bakeng sa letlalo le letle, kaha ke mohloli o motle oa beta-carotene. Ka lebaka la lihoete, boits'ireletso ba mmele boa eketseha, pono ea ntlafala, meno a ba matla. Haeba u noa khalase ea lero la rantipole letsatsi le leng le le leng, ho tiisoa hore o tla ba le letlalo le letle la chokolete.
tamati hape e thusa ho aba tan ka ho lekana holim'a 'mele, ha e ntse e sireletsa letlalo letsatsing le bataolang. Litamati li na le liminerale tse ngata, livithamini tsa B le lycopene. Ho noa lero la tamati le hona ho tla thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše oa letlalo.
Liapole ke mohloli oa beta-carotene, divithamini PP, B, phosphorus, tšepe le bioflavonoids. Letsoai le potlakisa ho ja apricot, kahoo haeba phomolo ea hau e le khutšoanyane, nahana ka taba ena. Liapolekose li boetse li thusa ho sireletsa letlalo tšenyong ea UV.
Juicy diperekisi e tla eketsa mefuta-futa lijong tsa hau tsa letlalo. Ke mohloli oa livithamini le liminerale hammoho le beta-carotene ea bohlokoa. Liperekisi li ntle bakeng sa ho cha - li je khafetsa ha u le leetong. Tholoana ena e bonolo e thusa ho hlahiseng 'mala oa melanine bakeng sa letlalo le boreleli.
Lehapu 'me lehapu ka 'nete e entsoe ka monokotsoai oa lehlabula ho u thusa ho tantša ka bokhabane. Mahapu a na le livithamine tse ngata B1, B2, C, PP, tšepe, potasiamo le beta-carotene. Lehapu le na le lycopene, beta-carotene, divithamini B1, B2, PP, C, potasiamo le tšepe. Melon e tla matlafatsa le ho hatisa letlalo la hao, ha mahapu a tla thusa ho tlosa chefo, ho tsosolosa mongobo oa letlalo le ho le sireletsa mahlaseli a kotsi a ultraviolet.
Se ke oa feta moraraho ba lebopong la leoatle pela lewatle kapa hodimo dithabeng. E na le livithamini A, PP, C, sehlopha B, mefuta efe kapa efe ea morara e tla thusa ho khutlisa letlalo le omeletseng le le senyehileng le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Kenyelletsa lenaneong la hau asparagase, Khábeche broccoli 'me sepinichihaeba u nka letlalo la hau le phetseng hantle le soeufetse. Asparagus e na le mekhoa e mengata ea kalafo, ho kenyelletsa ts'ireletso ea letlalo le thibelo ea mofetše. Broccoli ke mohloli oa li-antioxidants le livithamini tseo letlalo le li hlokang nakong ea ho chesoa ke letsatsi, hape e tla fokotsa ho ruruha le ho ruruha.
Sepinichi - mohloli oa beta-carotene hammoho le lijo tsa lamunu, hammoho le vithamine C, PP le lutein. Ho ja spinach ho tla thusa ho fa letlalo la hao letlalo la boronse, ho boloka nako e telele 'me ka nako e ts'oanang ho thibela letlalo ho chesa.
Se ke la lebala ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, lula moriting khafetsa 'me u se ke ua ea letsatsing le chabileng le se nang sekhele kapa liaparo. Ha ho na letlalo le loketseng bophelo bo botle ba hau!