Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 860 Kcal.
Ho theola 'mele, ha ho hlokahale hore u je, empa u noe! - baetsi ba lijo tsa metsi ba lumellana ka bonngoe. Puso ena ha e thuse feela ho tlosa boima bo feteletseng, empa hape le ho nchafatsa 'mele, ho e hloekisa chefo le lintho tse ling tse kotsi, e lebisang mathateng a mangata a bophelo bo botle le ho tsofala pele ho nako. Ha re boneng hore na re ka sebetsana joang le litsietsi tsena le boima bo fetelletseng ka metsi.
Litlhokahalo tsa Lijo tsa Metsi
Litsebi tsa phepo ea Amerika, bao e bileng bona ba pele ba netefatsang melao-motheo ea tahlehelo ea boima ba 'mele bo thehiloeng metsing, ba fihletse qeto ea hore liponto tse eketsehileng hangata li theoa ka lebaka la khaello ea metsi' meleng.
Ba khothaletsa hore bohle re ele hloko boiketlo ba rona le boemo ba rona. Haeba u ikutloa hore u se u qalile ho khathala kapele, u ntse u opeloa ke hlooho, khatello ea mali ea phahama, ka hona ho ka etsahala hore sena ke sona se boleloang ke khaello ea mokelikeli o fanang ka bophelo 'meleng ka boeona. Ntle le moo, 'nete ke hore lits'ebetso tsohle tsa biochemical' meleng ea rona li etsahala tikolohong ea metsing. Ka hona, haeba libaka tsa eona tsa polokelo ha li tlatsetsoe ka nako, mathata a mmele a ka etsa hore a utloe habonolo.
Metsi a thusa ka mokhoa o makatsang ho tlosa chefo e senyang bophelo ba mmele. Ho noa maro a lekaneng ho thusa liphio hore li sebetse hantle, e leng sehlahisoa sa tlhaho sa 'mele le ho se tlosa lipokellong tse kotsi.
Ke habohlokoa ho fana ka mohlala oa liphello tsa lithuto, ho latela hore na tšebeliso ea metsi ka bonyane likhalase tse 5 ka letsatsi e fokotsa kotsi ea tšoaetso ea myocardial le ho ba le mathata le tsamaiso eohle ea pelo.
Bo-rasaense ba pakile joalo e khahlisang. Ho hloka metsi a lekaneng 'meleng oa hau ho ka lebisa mesifeng ea mesifa. Taba ke hore metsi le ona ke karolo ea mofuta oa setlolo bakeng sa mesifa le manonyeletso, ntle le tsona a ke keng a sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Bothata bona bo bohlokoa haholo ho batho ba nkang karolo lipapaling, leha e se boemong bo botle. Ho thusa mesifa ea hau, etsa bonnete ba hore o noa metsi pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Ka tsela, ho bapala lipapali ka lijo tsa metsi ho feta kamoo ho khothalelitsoeng. Sena se tla thusa ho qoba letlalo le saggy. Hoa tsebahala hore bothata bona hangata bo hlokofatsa batho ba theolang boima ba 'mele ka boima bo bongata. Leha ho le joalo, lipapali li tla thusa ho etsa hore 'mele o hlahelle hape o be motle.
'Mele ea rona e hloka metsi ho khutlisa matla. Ehlile, ho noa mokelikeli o monyane, o bona mokhathala ha ho bonahala eka ha o etse letho le rarahaneng ebile o ja ka mokhoa o tloaelehileng. Mme taba ke hore 'mele o sebelisa lilithara tse ka bang peli tsa metsi, ho netefatsa ts'ebetso ea litho tsohle tsa kahare. Mme tahlehelo ena ehlile e hloka ho etsoa.
Kahoo, melao-motheo ea lijo tsa metsi e kenyelletsa tse latelang:
- Ha u tsoha hoseng, thusa 'mele oa hau ho tsoha. Ho etsa sena, noa khalase ea metsi.
- Ho kgothaletswa hape ho noa khalase ea metsi halofo ea hora pele ho lijo. Sena se tla thusa 'mele ho sebetsa hamolemo, se khothaletse metabolism le ho o thusa hore o ikutloe o tletse kapele. Mohlomong u tla ja hanyane ho feta tloaelo. Ka kakaretso, joalo ka ha u bona, tsohle tse bohlale li bonolo. Ka lebaka leo, o tla qala ho theola boima ba 'mele ho tloha ho ja lijo tse fokolang.
- Empa ka kotloloho nakong ea lijo le pele ho hora le halofo (kapa bonyane hora e le 'ngoe) kamora ho ja, ho noa ho nyahamisitsoe haholo.
- Leka ho letsoai lihlahisoa tseo u li sebelisang hanyane, e le hore u se ke ua qholotsa ketsahalo ea ho eketseha ha puffiness.
- Haeba u ikutloa u lapile kamora nako e khuts'oane kamora ho ja 'me u utloisise hore, joalo ka,' mele ha oa lokela ho kopa lijo, mohlomong ke ka tsela ena. Taba ke hore 'mele oa motho o entsoe ka tsela eo hangata o ferekanyang matšoao a tlala le lenyora. Mohlomong ke kamoo a saenneng la bobeli. Noa metsi feela. 'Me haeba ka mor'a nako e itseng takatso ea ho freeze sebōkō ha e feta, ka nako eo o ka ba le seneke.
- Ha ho eletswe ho noa metsi a leqhoa. Ho fapana le moo, e ka fokotsa metabolism. Ka hona, ho etsa ts'ebetso e fapaneng, ho molemo ho ja mokelikeli o futhumetseng kapa bonyane mocheso oa mohatsela.
- Leka ho nkela metsi a mangata metsi a mangata. Haeba u utloa eka u noa kofi kapa tee, noa metsi. Ho bala sekhahla sa mokelikeli seo u hlokang ho se noa ka letsatsi (mme ke motho ka mong bakeng sa motho e mong le e mong), o hloka ho ela hloko boima ba hau. Kahoo, 1 kg ea boima e hloka ho fuoa 40 ml ea metsi. Ho joalo, ho theola boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa butle-butle palo ea mokelikeli oo u o noang.
- Ha e le lijo tse khothalletsoang lijong tsa metsi, ha ho na lithibelo. U ja lijo tseo u li ratang, 'me leha ho le joalo, u khomarela melao-motheo ena, boima bo qhibiliha. Empa, haeba u batla ho tlosa li-kilogramme tse hloiloeng kapele kamoo ho ka khonehang, leka ho theha lethathamo la lihlahisoa tsa lebese le lebese le belisoang tse nang le mafura a tlase. Ho bohlokoa haholo ho li sebelisa, kaha metsi a mangata ka har'a lijo ha a hlatsoe feela lintho tse kotsi, empa hape le tse molemo (haholo-holo, calcium, e lulang lebeseng). Emisa khetho ea hau ho mefuta e tlase ea mafura a litlhapi, lijo tsa leoatleng, nama, meroho, litholoana, lijo-thollo tse kang buckwheat le raese. Sena sohle se tla tlatsa 'mele ka lintho tse hlokahalang' me ka bongata bo itekanetseng e ke ke ea e-ba tšitiso ea ho theola boima ba 'mele. Ho kgothaletswa ho tlohela bonyane dihlahiswa tsa semi-finished, lijo tse mafura le lipompong tse phahameng haholo.
- Bakeng sa ho theola boima ba 'mele phepong ea metsi ho qala kapele, pele o e qala, ho kgothaletswa ho qeta letsatsi le le leng la ho itima lijo sehlahisoa seo tšebeliso ea sona e seng thata ho uena. Ntle le moo, hoa tsebahala hore ho laolla haholo ke mofuta oa mono-diet.
- Ehlile, o hloka ho noa metsi a hloekisitsoeng (mohlala, ho sebelisa sefa). Ka ho noa metsi a pompo, ho fapana le hoo, o ka koala 'mele oa hau.
Ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho kgothaletswa ho khomarela phepo e fokolang. Mona ke mohlala oa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ea lijo tsa metsi.
Lijo tsa hoseng: oatmeal ka metsing kapa chisi e nang le mafura a tlase. Lijong tsena, haeba ho hlokahala, o ka eketsa mahe a linotši le linate, hape o fana ka litholoana kapa meroho eo o e ratang.
ja lijo tsa motšehare: Litholoana tse 'maloa tse nyane kapa e le' ngoe e kholo.
lijo tsa mantsiboea: poleiti ea sejana se metsi (o ka khona sopho kapa borscht).
Seneke-thapama: tholoana kapa toast.
lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa nama e besitsoeng kapa tlhapi ea tlhapi e nang le salate ea meroho. U ka etsisa khetho ea lijo e khothalletsoang lijo tsa hoseng.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa metsi
Ho noa metsi a mangata ho ka hanyetsoa ho batho ba nang le mafu a liphio kapa a genitourinary. Maemong ana, o lokela ho buisana le ngaka ea hau pele o theola boima ba 'mele ka phepo ea metsi.
Melemo ea lijo tsa metsi
1. Mokelikeli oa ho noa o na le phello e ntle eseng feela pontsong, empa le maemong a bophelo le ponahalo. Ponahalo, letlalo le ntlafala.
2. Ho lula lijong tse ling tse ngata, e ka 'na eaba u hlokometse hore u na le ho senyeha' me, ka lebaka leo, maikutlo. Tabeng ena, ho fapana le hoo, ka sebele u tla thaba 'me u ke ke ua hlokomela hore u ja lijo. Mme haho makatse. Ha e le hantle, joalokaha ho boletsoe ka holimo, ha ho hlokahale hore u tlohele lihlahisoa leha e le life ho hang.
3. Haeba ho khonahala, haeba ho sa hlokahale hore u theole boima ba 'mele kapele haholo, nka feela tsela ea phepo e nepahetseng. Ho tsoa mona, mmele le mmele li tla loka.
4. Hape, melemo e sa belaelloeng e kenyelletsa taba ea hore u ke ke ua tlameha ho tobana le maikutlo a tlala.
5. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore u iketsetse mofuta oa menu e sa tloaelehang. U ka ja tafoleng e tloaelehileng, u se ke ua tlohela bophelo ba hau bo tloaelehileng.
6. Ka 'nete batho ba bangata ba u potileng ba ke ke ba hlokomela hore u ja lijo, empa haufinyane ba tla makatsoa ke liphetoho tse ntle tsa hau.
Likotsi tsa lijo tsa metsi
Haeba u kile oa sebelisa metsi a fokolang haholo pele, ho molemo hore u se ke ua tsoa ntloaneng. Karolo ea ho ntša metsi e tla sebetsa ka mafolofolo, e tloaelane le kemiso e ncha.
Haeba u qala ho ja maro a mangata haholo, hammoho le lintho tse kotsi tse tsoang 'meleng, tse molemo le tsona li ka hlatsuoa. Kahoo u se ke ua nkeha maikutlo. Leha ho le joalo, ho nka moaho oa vithamine le diminerale e ke ke ea e-ba ho sa hlokahaleng.
Se ke oa eketsa mokelikeli oo u o noang kapele haholo. Etsa sena butle-butle, butle-butle ho fihla sekhahla se boletsoeng. Se ke oa tšosa 'mele.
Ho pheta lijo tsa metsi
Ka kakaretso, joalo ka ha u tseba, motho e mong le e mong o hloka ho noa likhalase tse ka bang 8 tsa mokelikeli, ho sa tsotelehe hore na o batla ho theola boima ba 'mele kapa che. Sena ke seo 'mele ea rona e se hlokang. Haeba palo ea metsi e khothalletsoang (ho latela lipalo tsa phepelo ena, e neng e tšohliloe kaholimo) e ngata haholo, ha ua lokela ho ntšetsa pele puso ena nako e fetang libeke tse tharo. U ka khutlela ho eona hape kamora libeke tse 3 (kapa hamolemo ka mor'a 4).
Fa 'mele phomolo hanyane, ho seng joalo, ho ka ba le mathata a itseng ts'ebetsong ea liphio le mathata a ts'ebetsong ea lits'ebetso tsa ho ntša metsi. Haholo-holo haeba u kile oa ja mokelikeli o fokolang haholo nakong e fetileng.