Matšoao a ho haelloa ke magnesium ke afe: matšoao a 13 a sa lokelang ho hlokomolohuoa! - Thabo le bophelo bo botle

Magnesium (Mg) ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea 'mele oa motho. E tsoa lelapeng la alkaline la lefats'e.

E emela 5g bakeng sa 70 kg man (1).

Magnesium e kenella liprotheine tsa mantlha, ts'ebetsong ea mesifa, ho oteng ha pelo, masapong le metabolism ka kakaretso. E hula matla lijong tseo re li jang ho li aba bocha 'meleng oa motho.

Haeba ho na le khaello, Matšoao a ho haelloa ke magnesium ke afe le hore na o ka a rarolla joang?

Matšoao a khaello ea magnesium

Mokhathala o sa feleng

Magnesium e thusa ho hlahisa le ho tsamaisa matla 'meleng. Ka hona ho bohlokoa ho sebelisa magnesium e ngata ho boloka ho tšoasa litlhapi.

E teng lijong tseo re li jang. 'Mele ea rona ha e e hlahise leha e le bohlokoa bakeng sa tšebetso ea mmele oa rona. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata.

Magnesiamo a sa lekaneng a lebisa ho mokhathala o sa foleng, ho hloka mohopolo… (2)

Ho tšoha, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo

Kaha magnesium e matlafatsa tšebetso ea methapo ea kutlo, oa utloisisa hore methapo ea hau ea methapo e ke ke ea tsitsisoa haeba o haelloa ke magnesium. Batho ba nang le khaello ea magnesium ba halefa habonolo, mme ba ba le khatello ea maikutlo ntle ho lebaka.

Phuputso e entsoeng United States e bontšitse kamano pakeng tsa khaello ea magnesium 'meleng le boemo bo tepelletsang ba bakuli.

Ho bala: mokhoa oa ho folisa khatello ea maikutlo ka tlhaho

Litlhaka

Ka khaello ea magnesium, hangata o ba le maqhubu le ho hlohlona maotong. Ebile, magnesium e lumella, har'a lintho tse ling, ho khutsufala ha mesifa (3)

Tabeng ea bofokoli, hangata o utloa ho hlohlona, ​​ho kobeha. Hangata maoto le matsoho lia felloa ke matla, li bohloko.

Ho otlolla pelo ho sa tloaelehang

Arrhythmia ke ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Magnesium e fana ka matla a hlokahalang bakeng sa mesifa ea 'mele. Leha ho le joalo, pelo ke mosifa o moholo ka ho fetisisa o nang le litlhoko tsa bohlokoa haholo tsa matla. Ho haella ha Magnesium ka hona ho lebisa lipetlong tse sa tloaelehang tsa pelo. Magnesium ka kakaretso e boloka bophelo bo botle ba pelo.

Ho tlosoa ha 'mele

Ke 'nete hore ho patoa ke sesosa sa mafu a mangata. Ka khaello ea magnesium, ho sokela le hona ke sesupo sa bohlokoa. Ho jeoa hangata ho lateloa ke ho hloka takatso ea lijo.

Botsoa, ​​hlooho e bobebe

Ho haella ha magnesium le hona ho baka ho tsekela. Haele hantle 'mele ha o na botsitso. Mokhathala oa 'mele oa hau o itšoara ka molikoalikoane ona.

Ho hlobaela, ho phomola, ho sitisa boroko

Magnesium ka kakaretso e khothalletsa boroko bo botle. Ha boroko ba hau bo ntse bo khathatseha le ho feta, e kanna ea ba ka lebaka la khaello ea magnesium. Ho haella hona hangata ho lebisa pherekanong ea boroko.

Kelello e sa phomoleng, e ferekaneng

Ha o na le khaello ea magnesium, o na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, o khelosoa ke lerata le lenyane, setšoantšo se nyane haholo. Ho bohlokoa haholo ho lula u tsepamisitse maikutlo ho phethela projeke kapa ho pasa tlhahlobo, ka hona ho bohlokoa ho ja magnesium khafetsa.

Nosea le ho hlatsa

Bakeng sa batho ba bang, khaello ea magnesium e baka ho nyekeloa ke pelo esita le ho hlatsa.

Mokhathala o akaretsang, ho ba shohlo

Mesifa ea hau ha e fumane matla a hlokahalang, e ea felloa ke matla, e boima 'me u utloa bohloko' meleng oohle. Nahana ka tlhahiso ea hau ea magnesium, kaha mokhathala o akaretsang ke le leng la matšoao a tloaelehileng a khaello ea magnesium.

Ho tšoaroa ke hlooho khafetsa

Hangata hlooho e bakoa ke mathata a tsamaiso ea methapo. Kaha magnesium ke liminerale tsa bohlokoa haholo kholisong ea sistimi ea methapo, ha ho makatse hore hangata o ba le migraine ha ho na le khaello ea magnesium.

Kahoo, ngaka Dr. Alexander Mauskop oa American Academy of Neurology New York o bontšitse phuputsong kamano pakeng tsa khaello ea magnesium le maloetse a fokolang a fokolang a kang mofuta oa II oa lefu la tsoekere le khatello ea mali. O boetse a re magnesium e lokela ho sebelisoa eseng feela ho folisa empa haholo-holo ho thibela migraine, hlooho e bohloko le tse ling.

ho fokola ha masapo

Ho haella ha magnesium ho eketsehileng ho ka lebisa ho osteoporosis nako e telele. E tloaelehileng ho tloha ha magnesium e lokisa matla masapong a rona, e a sireletsa ka tsela ena.

Hypertension

Haeba u tloaetse khatello e phahameng ea mali, khatello ea mali ea hau e tla phahama haeba o le tlase ho magnesium. Kahoo ela hloko tlhahiso ea hau ea magnesium ho thibela khatello ea mali ea hau ho nyoloha.

Mesebetsi ea magnesium ke efe 'meleng oa hau?

Ketso e thobang

O mong oa mesebetsi ea mantlha ea magnesium 'meleng ke ho loants'a khatello ea maikutlo (4). E thoba mesifa, methapo. E kanna ea bonahala e se ea bohlokoa, empa e bohlokoa haholo bakeng sa botsitso ba 'mele oa hau. Ka lebaka la ts'ebetso ena, o ka loana ka katleho le khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, hlooho e bohloko, mahlaba, ho thothomela.

Ho thehoa ha masapo

Ka lebaka la magnesium, calcium e ka kenella masapong e le ho e tiisa le ho e sireletsa. Ka hona e bohlokoa bakeng sa ho theoa ha masapo le kholo le ts'ireletso ea meno.

Sireletsa mesifa le ho aha DNA

E thusa boikhathollo ba mesifa. E boetse e lumella DNA ho ikamahanya le masapo (5).

Mathata a Magnesium le pelo

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng (6), tabeng ea infarction ea myocardial, magnesium e sebetsa khahlanong le calcium e fetang masapong. Kahoo e thibela khalsiamo ho kena liseleng tsa myocardial.

Magnesium e hlile e laola ho kena ha calcium kahare le lipakeng tsa lisele. Sena se thusa ho leka-lekanya calcium eo 'mele oa hau o e hlokang.

Ho feta moo, magnesium e na le phello ea vasodilator e e lumellang ho holisa methapo ea mali le ho thibela mathata a pelo.

Magnesiamo le radicals mahala

Magnesium ke antioxidant e thusang ho loantša maqhubu a mahala. Tsena li tsoa ho oksijene eo re e hemang. Li-radicals tsa mahala li ikarabella bakeng sa maloetse a fokolang. Ba ikarabella le botsofaling. Ka ho ja magnesium ea letsatsi le letsatsi, o fa 'mele oa hau libetsa tseo o li hlokang ho loana ka katleho le li-radical tse sa lefelloeng le botsofali ba lisele tsa hau.

Litharollo tsa ho loants'a bofokoli ba magnesium

Khothaletso e matla ea magnesium

Bakeng sa basali, tlhahiso e khothalletsoang ea magnesium ke:

• 360 mg bakeng sa banana ba lilemo li 14 ho isa ho 18
• 310 mg bakeng sa basali ba lilemo li 19 ho isa ho tse 30
• 320 mg bakeng sa basali ba lilemo li 31 le ho feta
• Bakeng sa bakhachane, tlhoko e kholo.

Bakeng sa banna, tlhahiso e khothalletsoang ea magnesium ke:

• 410 mg bakeng sa banna ba lilemo li 14-18
• 400 mg bakeng sa banna ba lilemo li 19-30
• 420 mg bakeng sa banna ba lilemo li 31 le ho feta

Magnesium e le tlatsetso ea lijo

Lisebelisoa tsa Magnesium li tla u thusa ntle le phepo e nepahetseng. Mona ke khetho ea rona ea lisebelisoa tse sebetsang ho sebetsana le khaello ea magnesium:

Ha ho lihlahisoa tse fumanoeng.

Seo u lokelang ho se ja

Lijo tse ngata li na le magnesium (7). Leha ho le joalo, ho tse ling li ngata haholo 'me ho ba bang li ngata haholo. Ha ho na le bofokoli, ho khahlisa haholo ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata. Tsena ke :

• Meroho e metala hobane e na le chlorophyll. Leha ho le joalo, chlorophyll e na le magnesium e ngata
• Litholoana tsa oli tse kang makotomane (8)
• Tsokolate. O na le lebaka la ho kgutlela sebeng sa hao
• Meroho e omisitsoeng joalo ka lensisi
• Lihlahisoa tsohle
• Libanana, prunes
• Litholoana tse omisitsoeng
• Li-pips
• Metsi a diminerale (likhalase tse 6 ho isa ho tse 8 / letsatsi) a nang le magnesium, mohlala Contrex kapa Hépar
• Maro a litholoana tse iketselitsoeng
• Linate le lithollo (9)

Lijo tse lokelang ho qojoa

Ho loants'a khaello ea magnesium, qoba ho ja:

• Lijo tse hoammeng hobane ha li na magnesium.
• Lijana tse entsoeng ka phofo, joalo ka likuku, li-pizza…
• Lijo tse khubelu
• Litlhapi tse nonneng le nama
• Sodas le seno sefe kapa sefe se tsoekere se kang lero
• Joala
• Taba

Ho ka fumanoa letsatsi le leng le le leng ha o ja litholoana le meroho tse 5 mme o noa likhalase tse 6 ho isa ho tse 8 tsa metsi a nang le diminerale ka letsatsi. Khetha metsi a diminerale a nang le magnesium.

Na u ratile sengoloa see? Tsoela pele ho e arolelana le metsoalle 'me u se ke oa lebala ho re siela litlhaloso.