Tse ka Hare
Ha re hlahlobeng melao ea mantlha bakeng sa ba qalang - ke eng e ka etsoang le e ke keng ea etsoa ka mor'a ho bapala lipapali?
Batho ba bangata ba batla ho fumana 'mele oa litoro tsa bona' me bakeng sa sena ba ikhathatsa ka meroalo e boima, lijo le lintho tse ling. Ke habohlokoa ho tseba melao ea ho tšoara 'mele oa hau e le hore u se ke ua ntša kotsi.
Tsoelo-pele le melemo ea litlelase e tla ba feela ha motho a etsa boikoetliso ka nepo. A re bone hore na ke lintlha life tse ka fokotsang liphello tse lebeletsoeng. Bona hape: Liphoso tse ka sehloohong tsa ba qalang holong ea boikoetliso
Seo u sa lokelang ho se etsa kamora ho ikoetlisa: Melao e 5
Se ke oa etsa tse latelang ka mor'a ho ikoetlisa:
- Se ke oa ja ho tlōla. Ka mor'a koetliso, hangata u ikutloa u lapile. Ba bangata ba qhoma lijo hang-hang, empa sena se fosahetse, kaha lik'hilojule tse sebelisitsoeng li tla khutla hang-hang. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho molemo hore u se ke ua ja pele ho hora ea 1 ka mor'a boikoetliso bo matla.
- U se ke ua phutholoha ka tšohanyetso. Phetoho e boreleli ho tloha boemong ba mojaro o matla ho ea boemong ba phomolo e feletseng ea hlokahala. Ha ho hlokahale hore hang-hang u lule fatše kapa u oele betheng ka mor'a ho fela ha lihlopha, le haeba u khathetse haholo. Hopola hore pelo le methapo ea mali li tlameha ho hlaphoheloa, empa sena se etsahala butle-butle. Ho molemo ho etsa mesebetsi leha e le efe ea lelapa ho fihlela pulse e khutlela ho tloaelehileng.
- U se ke ua lebala ho otlolla. Ho otlolla ho fa mesifa elasticity, manonyeletso a fumana motsamao. Ho phaella moo, e tsosolosa mesifa, e thibela likotsi.
- U se ke ua sebelisa joala le koae hampe. Ho tsuba ho tenya mali, 'me joala bo etsa hore 'mele o sebetse ka thata. Ka lebaka leo, 'mele o utloa bohloko, o sebelisa matla a mangata, a fokolisang sesole sa' mele.
- U se ke ua lebala ho boloka tlaleho ea tsoelo-pele. Lekanya letheka la hao kamehla, ema sekala, lokisa sephetho. Sena e tla ba khothatso ea hau.
Seo u sa lokelang ho se etsa pele u koetlisoa: Melao e 5
Pele ho koetliso, u ke ke ua etsa tse latelang:
- U se ke ua noa metsi. Nakong ea koetliso, 'mele o ka lahleheloa ke lilithara tse 1-1,5 tsa mokelikeli, ka lebaka leo motho a ka' nang a ikutloa a fokola. Ho bohlokoa haholo ho boloka tlaleho ea hore na u noa hangata hakae le hore na u noa neng. Noa khalase ea metsi a foofo metsotso e ka bang 30 pele u qala ho ikoetlisa. Sena ke sa bohlokoa hobane metsi a ka fokotsa mali. Ka ho etsa joalo, o thusa ho fana ka oksijene liseleng, liseleng le mesifa. Haeba ho na le mokelikeli o monyenyane 'meleng, joale matla ohle a ea ho lokolla mocheso. Motho o qala ho khathala kapele le ha a etsa boikoetliso bo bonolo.
- Tlala tlala. Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore haeba u bolaoa ke tlala, u ka theola boima ba 'mele kapele. Ha e le hantle, u tla intša kotsi feela, u mpefatse boemo ba hau ba bophelo bo botle. Boima bo tla boela bo oketsehe, 'me ho ke ke ha e-ba bonolo ho bo tlosa. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho hopola hore ho hloka matla 'meleng ho tla lebisa tabeng ea hore nakong ea koetliso u tla ba le molichaba, bofokoli le takatso ea ho robala. Joale mesebetsi ea lipapali e ke ke ea u tlisetsa thabo. Ha ho kgothaletswe ho itima dijo ka tlala: o hloka ho ja lihora tse peli pele o ikoetlisa. Haeba sena e le seneke, joale lijo tsa lik'habohaedreite li loketse - lijo-thollo, salate ea meroho, linate, tsokolate e lefifi le linaoa.
- Ijarolle. Haeba u rerile ho ikoetlisa, phomola hantle pele ho eona. Mosebetsi o khathatsang oa 'mele o se nang tokelo ea ho phomola o ke ke oa lebisa ho letho le molemo. Hlokomela bophelo ba hau, ikoetlisa ka litekanyetso, khetha nako e loketseng ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ha u ikutloa u le matla.
- Ipehele mesebetsi e phephetsang. Ho na le maikutlo a mang a fosahetseng a hore meroalo e boima e senya mafura ka potlako. Li ka lebisa feela khatellong ea mesifa kapa khatello, hammoho le ho fokolisa sesole sa 'mele. Ho fumana 'mele o motle, o mosesaane, ho tla nka likhoeli tse' maloa tsa mosebetsi o boima, empa butle-butle. Pele ho koetlisoa, rera hore na litlelase li tla tsamaea joang. Ipehele mesebetsi e seng mekae feela eo u ka e qetang ka nako e lekanyelitsoeng. Haeba u ikoetlisa ka mokhoa o hlophisehileng, u tla fumana litholoana tse ntle haholo.
- Inehela khatellong ea maikutlo. Haeba u imetsoe kelellong, ho ke ke ha e-ba le molemo oa koetliso. Hormone ea cortisol e fokotsa ts'ebetso. Motho o batla ho robala, o ikutloa a tenehile. Ho feta moo, cortisol e fokotsa sekhahla sa ho senyeha ha mafura. Haeba u ikoetlisa boemong bona, u ka 'na ua se ke ua theola boima ba' mele, empa u bo fumane. Tlhokomelo e tla sitisoa, e leng se ka lebisang kotsi. Ho molemo ho ema nako e itseng ho fihlela maikutlo a kokobela, ho lokisa lintho tse khutsitseng tse behang mehopolo ea hao ka tlhophiso. Ebe u qala koetliso.