Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo re e jang e ama boleng ba li-gamete tsa rona (mahe le spermatozoa) ", ho fana ka maikutlo a Maëla Le Borgne, Dietitian-nutritionist. "Le hoja litšitiso tse ngata e ka ba tšimoloho ea ho hloka thari, ho hlokomela se ka har'a poleiti ea hau ho thusa ho khothalletsa manyolo le ho beha menyetla e mengata ka lehlakoreng la hau," o tsoela pele. Likhoeli tse tšeletseng pele ho qala ho ima, batsoali (eseng 'mè feela!) Ba tlameha ho fetola lijo tsa bona.
Magnesium, tšepe, iodine ... e ngata!
"Ho ja lijo tse nepahetseng nakong ea liphatsa tsa lefutso tsa li-gametes ho thusa ho qoba" liphoso tsa DNA "tseo li ka lebisang mafu ho batho ba baholo. Ka ho hlokomela DNA ena, re ka susumetsa bophelo bo botle ba bana ba e-song ho hlahe. Ke epigenetics ”, e nts'etsapele setsebi sa phepo e nepahetseng. Lijo tse ruileng: magnesium, vithamine B9, omega 3, selenium, vithamine C, tšepe le iodine ka hona li memeloa ho menyetla ea batsoali ba ka moso. "Ka mohlala, motšehare le mantsiboea, u ka ja poleiti ea meroho e makhasi a matala (spinach, sorrel, watercress, lettuce ea konyana) le li-pulses (lierekisi, lentile, linaoa) bonyane ka makhetlo a mararo ka beke", ho eletsa setsebi sa lijo. . Litlhapi tse nyenyane tse mafura tse kang mackerel, sardine kapa herring li jeoa tafoleng ka nako e tšoanang le ea pulses. Ho thoe'ng ka mahe? “E tla natefeloa hoseng ho hong le ho hong bakeng sa lijo tsa hoseng! », Ho phaella Monghali Le Borgne. “Ha ho sa tla hlola ho e-ba le lijo tse phehiloeng; e futsanehileng ka liminerale le limatlafatsi, le lijo-thollo tse hloekisitsoeng (raese e tšoeu, pasta e tšoeu, bohobe bo tšoeu), ”ho eketsa setsebi. Tsepamisa maikutlo lijong tse nang le iodine e ngata (litlhapi le likhofu) tse tiisang hore qoqotho e sebetsa hantle. Sena se tiisa kholo e ntle ea lesea la ka moso le kholo ea tsamaiso ea methapo ea hae. “
LITLHARE MONAKO
Parsley, thyme, koena… li na le letlotlo la tsona la liminerale (calcium, zinki, potasiamo…), li-antioxidants (vithamine C) le vithamine B9 (folic acid). Li je li le foreshe ho nka monyetla ka limatlafatsi tsa tsona. 'Me ka salate ea hau, lijana tsa pulses, tlhapi e halikiloeng, eketsa litlama tse khaotsoeng ka seatla se bulehileng.
MAFUPI HLAPI
E-ea ho tšoasa litlhapi! Mackerel, sardines, herrings… Ntho efe kapa efe e ea bakeng sa litlhapi tse mafura (tseo re li jang hang kapa habeli ka beke). Ho menu: tšepe, mafura acid a bohlokoa joalo ka omega 3, vithamine B le iodine. Kaofela li ntle leetong la tsoalo! Empa hlokomela tuna, tlhapi e qetellong ea ketane ea lijo, e nang le litšepe tse boima ka bongata mme e sa khothaletsoe.
NAKO EA BRAZIL
Linate tsena tse kholo li fepeloa hantle ka selenium. Ke antioxidant e matla haholo. E sireletsa sesole sa 'mele le ho thusa ho sebetsa ha qoqotho ea qoqotho. U ka loma linate tse fihlang ho tse 3 ka letsatsi ho koahela litlhoko tsohle tsa hau. Joalo ka bonase, tholoana ena e monate ke morafo oa magnesium.
COLZA OLI
Reka e le moroetsana pele batang petelitsoe, ka go tlhaolega a manyolo lebenkeleng. E tla ba ea boleng bo botle. 'Me u e boloke ka sehatsetsing ka mor'a ho bula, hobane omega 3 ka oli ena ea meroho e na le boikutlo bo botle le mocheso. Matla a bona? Ka ho fokotsa lera, ba khothalletsa phapanyetsano pakeng tsa spermatozoa le oocyte.
lehe
Nako e ntle ea ho e latsoa ke lijong tsa hoseng. Superfood ena ke mohloli oa liprotheine tse kentsoeng hantle ke 'mele le pokello ea livithamini D, B12, tšepe le choline, tse bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea kelello. Ha yolk e latsoa mokelikeli, e tlisa amino acid e amehang mekhoeng ea ho phomola. Ha e le hantle, re khetha mahe a boleng bo botle, ho tloha ho likhoho tse tsositsoeng sebakeng se bulehileng le tse ncha ka hohle kamoo ho ka khonehang.
MORO OO EOME
Lentile, linaoa le lierekisi tse ling ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa rona. Ho molemo haholo, kaha linaoa tsena li tlisa bongata bo eketsehileng ba liprotheine tsa meroho poleiting ea rona, empa hape li na le limatlafatsi tse nyane, tse bohlokoa bakeng sa 'mele: magnesium, tšepe, livithamini tsa sehlopha B, li-antioxidants. Lifaeba tse ngata tsa tsona li thusa ho tsamaisa hantle.
LETSATSI MORO
Ke mehloli ea vithamine B9, magnesium, potasiamo le tšepe. Sena ke 'nete, haholo-holo ka spinach, k'habeche, sorrel, watercress kapa lettuce. E jeoa e phehiloe kapa e le tala, meroho ena e tala e na le livithamini tse ngata tse khahlanong le oxidant. Li je li le foreshe haholo, li ke ke tsa boloka matsatsi a fetang a mabeli ka tlas'a sehatsetsing.