Tse ka Hare
Nama e khubelu
Sehlahisoa sena se har'a tse thibetsoeng ka lebaka la li-amino acid tse phahameng. Ntle le moo, nama e siloa butle ka mpeng mme ho thata ho e sila ka maleng. Monko oa 'mele o ba teng haholo kamora lihora tse 2 kamora ho ja nama,' me o ka phehella, ho latela sebopeho sa 'mele, ho tloha lihora tse' maloa ho isa ho libeke tse 'maloa. Haeba o batla ho fofonela joaloka May, fokotsa palo ea lijo tsa hau habeli ka beke.
Kheri le konofolo
Ka bomalimabe, limolek'hule tse nkhang hamonate tsa konofolo, hammoho le linoko tse kang curry, kumine le kumine, li ntša likhase tse nang le sebabole ha li chekoa, tse ntšitsoeng ka har'a letlalo, li e fe monko o sa thabiseng matsatsi a 'maloa. Esita le piniana e nyane e kentsoeng lijong e ba le phello e tšoarellang. Khemere, galangal kapa cardamom e ka ba mokhoa o mong ho lisebelisoa tsena - li boetse li eketsa linoko lijong, empa li siea monko o monate o monate.
Mefuta e fapaneng ea k'habeche
Broccoli, 'mala esita le k'habeche e tšoeu e tloaelehileng, ntle le lintho tsa bohlokoa, li na le sebabole le li-antioxidants - li ikarabella bakeng sa monko o monate oa mofufutso. Phello e joalo e sa thabiseng e ka tima ka mokhoa o itseng ka thuso ea kalafo ea mocheso - e tla felisa tse ling tsa lintho tse ikarabellang bakeng sa monko. Tsela e 'ngoe ke ho hlatsoa lijana tsa hau tsa k'habeche ka coriander kapa turmeric. Sena se tla nolofatsa monko o sa thabiseng hanyane.
Asparagase
E monate, e phetse hantle ebile e na le likhalori tse tlase - joalo ka li-plus tse tiileng! Empa lijana tse tsoang semeleng sena ha li tlohele tatso e monate feela, empa le monko o khethehileng oa mofufutso.
Anyanese
Ho eketsa ho baba ha linoko ho lijana, bomalimabe, hape e ba sesosa sa monko o sa thabiseng 'meleng ea rona. Ke tsohle ka lioli tsa bohlokoa tse lokolloang nakong ea tšilo ea lijo. E 'ngoe ea litsela tsa ho nyenyefatsa "sera" ke ho tlotsa sehlahisoa se sehiloeng ka metsi a belang, empa joale, hammoho le monko o sa thabiseng, o tla tlosa karolo ea tau ea limatlafatsi.
Lijo tse phahameng tsa fiber
Ho ngotsoe libuka tse ngata ka melemo ea matlapi a korong, lijo-thollo le muesli. Li tloaetsa mosebetsi oa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo, li re fa matla. Empa tšebeliso ea li-fiber tse fetang 5 g ka nako e le ngoe e hlohlelletsa ho theoa ha likhase (hydrogen, carbon dioxide le methane), tse amang monko oa mofufutso oa rona joang kapa joang. Pheko ea taba ena e ka ba metsi. O khona ho fokotsa phello e sa thabiseng joalo ka ts'oaetso ea fiber.
Kofi
Caffeine ha e susumetse feela methapo ea rona ea methapo, empa e boetse e kenya tšebetsong litšoelesa tsa mofufutso. E le mojaro oa ho nyakalla, o fumana monko o fofang oa mofufutso, esita le monko o mobe. Taba ke hore kofi, e le monya, e omella molomo, 'me ka ho hloka mathe, libaktheria li ikatisa ka potlako, e leng se etsang hore moea o felloe ke matla. Tsela feela ea ho felisa tsohle tse kaholimo ke ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja. Fetolela ho tee ea chicory kapa ea litlama.
Lebese le lihlahisoa tsa lebese
Lits'oants'o tsena tsa rekoto bakeng sa dikahare tsa calcium le tsona li ka baka ho fufuleloa ho eketsehileng, hoo, lipakeng tsa rona, ho ke keng ha fofonela hantle, empa, ho bua ka nepo, ho fana ka k'habeche. Ha e le hantle, ha hoa lokela ho tlohela lihlahisoa tsa lebese ka lebaka la sena, empa hoa utloahala ho laola tšebeliso.
tamati
Ho lumeloa hore li-carotenoids le terpenes tse fumanehang ho tamati ha li fetole monko oa mofufutso hore o be betere. Ke 'nete, ha se tsohle eseng kamehla.
Radish le radish
Katleho ea lijalo tsa motso merianeng ea setso ha e fokotse tšusumetso ea eona ho monko o monate haholo oa liphiri tsa batho. Ha li phehiloe, li-radishes le li-radishes ha li mabifi haholo, leha ho le joalo, nakong ea kalafo ea mocheso li lahleheloa ke likarolo tse ngata tsa bohlokoa.
Nakong ea ho tsoa, mofufutso oa motho ea phetseng hantle ha o nkha. Bothata bo qala ha libaktheria tse bolotsana tse phelang letlalong li hlasela secretion ea litšoelesa tsa mofufutso, tse nang le 85% ea metsi le 15% ea liprotheine le mafura. Ba monya lintho tsohle tse molemo, ka mor'a moo ba lokolla lihlahisoa tsa mosebetsi oa bona oa bohlokoa 'me ba shoa - ke mekhoa ena e tsamaeang le ponahalo ea monko o monate. Kaha microflora ho batho e fapane, matla a monko le ona a fapane.