Faeba kapa faeba ke lijo tse rarahaneng tseo 'mele oa rona o li hlokang. Haholo-holo mala, ao fiber e fanang ka mosebetsi o felletseng o sa sitisoeng. Kaha e tletse mongobo, faeba e ea ruruha ebe ea tsoa, e nkile lijo le chefo tse sa silang. Ka lebaka lena, ho noa mpa le mala hoa ntlafala, livithamini le li-microelements tse hlokahalang li kena 'meleng ka botlalo.
Fiber e boetse e khona ho hlasimolla tšebetso ea metabolic ea 'mele ea rona, e nang le phello e ntle maemong a k'holeseterole le insulin maling. Ho ja faeba lijong ho thibela oncology ea mala, hobane, ka lebaka la ho hloekisa kapele, lintho tse kotsi ha li na nako ea ho senya marako a setho sena.
Bonus e totobetseng ea ts'ebeliso ea fiber khafetsa ke ho theola boima ba 'mele le thibelo ea popelo. Ka lebaka la ho eketseha ha li-peristalsis, mala a sebetsa ka mafolofolo mme mafura ha a na nako ea ho ananeloa hantle, a behiloe ka lisenthimithara tse eketsehileng 'meleng.
Ho qoba litlamorao tse fapaneng - ho ruruha, boima le mathata ka litulo - ha o ntse o nka fiber, o hloka ho noa metsi a mangata.
Faeba e fumanoa kae
Fiber e qhibiliha ebile ha e qhibilihe. Soluble e nolofatsa maemo a tsoekere, 'me e sa qhibilihisitsoeng e rarolla mathata a mala a mala. Fiber e qhibilihang e fumaneha ka bongata lijong tsa linaoa, athe faeba e sa tsitsang e fumaneha merohong, litholoana, bran, linate le peo.
Bohobe ba lijo-thollo, pasta le lijo-thollo tse felletseng li na le fiber e ngata. Lekhapetleng la litholoana le meroho, ha mocheso o le holimo, fiber e 'ngoe ea lijo e senyeha. Mehloli ea fiber ke li-mushroom le monokotsoai, linate le litholoana tse omisitsoeng.
Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho sebelisa bonyane ligrama tse 25 tsa fiber ka letsatsi.
Litlhahiso tsa fiber e ntseng e eketseha lijong
- Ja meroho le litholoana tse tala; ha u pheha, sebelisa mokhoa o potlakileng oa ho halika kapa oa ho pheha;
- Noa lino tse nang le makhasi;
- Ja lijo-thollo tse nang le matlapi a korong bakeng sa lijo tsa hoseng;
- Eketsa litholoana le monokotsoai ho motoho;
- Ja lijalo tsa linaoa khafetsa;
- Fana ka khetho ea lijo-thollo tse felletseng;
- Fetolela li-dessert ka litholoana, monokotsoai le linate.
Qetellong ea Fiber Supplement
Faeba, e rekisoang mabenkeleng, ha e na metsoako eohle e nang le lintho tse ling. Sehlahisoa seo se neng se arotsoe ho sona ha se na thuso ho 'mele. Ntle le moo, o ka sebelisa matlapi a korong kapa a kuku ho tsoa meroeng le litholoana - faeba e joalo e ka thusa ho folisa mmele oa hau.
फायबर चे अन्न कोणते