U ka boloka 'mele oa hau joang mariha, u ja lijo tse nepahetseng tse tla u tšehetsa nakong ea serame le ho sireletsa sesole sa' mele?
shallots
Seqha sena se bolokoa mariha kaofela 'me se na le livithamini le liminerale tse ngata. Shallot ke sebapali sa litaba tsa vithamine C, kahoo ho bohlokoa ho e kenyelletsa lijong tsa mariha bakeng sa thibelo le kalafo ea vaerase le sefuba. Hape, mariha, lijo li na le mafura a mangata, ha li-shallots li li thusa ho sileha hantle.
Turnips
Ena ke meroho ea linako tse ling e butsoang qetellong ea hoetla le leshano le leholo mariha kaofela, e boloka thepa eohle ea eona e le molemo. 'Me li na le meroho e mengata ea turnip: vithamine C, li-vithamine tsa b, carotene, potasiamo, tšepe, magnesium, calcium, sebabole ke vithamine ea nnete e mengata.
Limela tsa Brussels
U ka reka limela tsa Brussels ho tloha ka Pulungoana ho isa Hlakubele, 'me li tla u thusa ho u tšoara mariha kaofela. Ke mohloli oa vithamine C le mefuta e mengata haholo lijong tsa hau tse fokolang tsa linako tsa selemo.
Avocado
Avocado ha e khathale ke ho rorisa litsebi tsa phepo e nepahetseng, 'me mariha ke nako feela ea sehlahisoa sena. E na le mafura a mangata a nang le mafura a mangata, le vithamine C. Ka nako e ts'oanang, ba sebetsana ka katleho le molumo le ts'ebetso ka kakaretso, e leng ea bohlokoa haholo ka letsatsi le lekhuts'oane. Mme kamora kapa nakong ea mekete ea matsatsi a phomolo, ho bonolo ho hloekisa mala le mpa.
Li-tangerine
Tšobotsi e ntlehali ea selemo se secha. Litholoana tsa citrus ho fihlela selemong se secha li fihlela kholo ea tsona le chai e ngata. Ba eketsa metabolism le ho thusa ka vithamine C. Ba nang le mathata ka tšilo ea lijo, ka hona hoa hlokahala, ha ho na le aleji, letsatsi le leng le le leng ba natefeloa ke tatso ea tangerine.
kiwi
Litholoana tsa Kiwi li fumaneha selemo ho pota empa li monate ebile lia hola mariha. Hape, mohloli oa vithamine C le ts'ireletso ea bohlokoa ea ts'ireletso e thusa mala le karolo e kaholimo ea phefumoloho ho sebetsa - tholoana e tenyetsehang joalo.
liqhomane
Likharenate tse monate le tse butsoitseng ha li fumanehe mariha kaofela, empa ka December le Pherekhong, li ka natefeloa haholo. Lero la kharenate le na le thuso bakeng sa pelo le methapo ea mali; e matlafatsa sesole sa 'mele' me e eketsa ho itoanela ha 'mele.
Mutlanyana
Nama e nang le protheine e ngata, 'me e sileha bakeng sa liperesente tse lekholo kaofela, e tlameha ho hlaha lenaneng la hau mariheng ana. Nama e tla phela mariha mme e nontšhe lijo tsa hau ka livithamini le liminerale tsa bohlokoa, hammoho le mesifa ea mesifa.
Lihlapi
Ha mariha a qala, tlhapi ena e na le molemo — mafura a mafura, ea hlokahala nakong ea selemo e batang. Litlhapi li na le iodine, hape khaello ea eona e utluoa mariha.