Nakong ea bokhachane, phepo e nepahetseng le bophelo bo botle li phetha karolo e kholo bophelong ba mosali. Mohlomong ena ke nako ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho nahana ka seo mosali a se fepang 'mele oa hae le kelello ea hae, kaha khetho ea hae e tla ama bophelo ba lesea le e-s'o tsoaloe haholo.
Ho bile le likhang tse ngata tse potolohileng veganism le meroho nakong ea bokhachane mabapi le mehloli ea liprotheine le livithamine, empa ho thoe'ng ka lijo tse tala tsa lijo? Ho ea ka liphuputso, basali ba jang 100% ea lijo tse tala nakong ea bokhachane ba fumana limatlafatsi tse ngata, matla a mangata, ha ba na monyetla oa ho ba le toxicosis, 'me ba mamella ho beleha habonolo. Kamoo ho bonahalang kateng ho na le ho hong ho eona.
Lijo tsa kamehla khahlano le lijo tse tala
Haeba u sheba lijo tse tloaelehileng tsa Amerika, u tla botsa mahlakore ka bobeli a phepo e nepahetseng. Sa ntlha, batho ba ba jang dijo tse di tlwaelegileng tse di dirisitsweng go na le kgonagalo ya gore ba bone mafura a mantsi, sukiri, le diporoteine, mmogo le ditswakwa tsa maitirelo, dibolayaditshenekegi, dikhemikale le dijo tse di fetotsweng dijini.
Gabriel Cousens, sengoli le ’muelli oa lijo tse tala, o lumela hore lijo tsa manyolo li molemo haholo ho feta lijo tse tloaelehileng, haholo-holo ho basali ba bakhachane: “Sesosa se seholo sa lefu le mafu ho bana ba ka tlaase ho lilemo tse 15 ke kankere.” O lumela hore "haholo-holo sena se bakoa ke bongata bo bongata ba chefo e bolaeang likokoanyana le litlama - le lik'hemik'hale tseo li nang le tsona - lijong tse phehiloeng le lijo tse lengoang ka tloaelo."
Ba jang lijo tse ngata tsa "tlhaho" kapa tsa tlhaho ba fumana li-enzyme tse ngata, livithamine, liminerale le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le metsoako e fokolang ea lik'hemik'hale. Tsohle li itšetlehile ka mofuta oa lijo tseo u li etsang. Lijo tsa meroho kapa vegan hangata li na le protheine e fokolang le livithamine tse itseng tse kang B12, ntle le haeba motho a fumane mefuta e meng e ntle ea nama le lebese. Ka mohlala, linaoa le linate ke mehloli e babatsehang ea protheine eo batho ba jang meroho le ba jang nama ba e labalabelang. Tomoso ea phepo e nepahetseng le li-superfoods li ka fana ka B12 le livithamini tse ling tseo batho ba se nang tsona lijong tse se nang nama.
Lijo tse tala, ka lehlakoreng le leng, li ka ba phephetso ka kakaretso, le hoja batho ba fetohileng mokhoa ona oa ho ja hangata ba bua ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo bakeng sa motho ea tlohetseng lijo tse "phehiloeng". Lijo tse lekaneng ha se bothata ho batho ba nang le lijo tse tala, bothata bo teng ho tloha ho lijo tse tloaelehileng ho ea ho lijo tse tala. Li-raw foodists li re ntho e thata ka ho fetisisa ea hore batho ba khoe ho tloha lijong tse entsoeng ka mocheso oa mocheso li fanoa, ha 'mele ea rona e qala ho hloka lijo tse phehiloeng, ho itšetlehile ka eona - ho ikamahanya le maikutlo. Ha motho a qala ho ja haholo lijo tse tala, 'mele o qala ho hloekisa kaha lijo li "hloekile" hoo li qobellang' mele ho tlosa chefo e bokelletsoeng.
Bakeng sa ba jang lijo tse phehiloeng bophelo bohle ba bona, e ke ke ea e-ba bohlale ho fetohela ho 100% ea lijo tse tala hang-hang. Mokhoa o motle oa phetoho, ho kenyeletsa le bakhachane, ke ho eketsa bongata ba lijo tse tala lijong. Bokhachane hase nako e ntle ka ho fetisisa ea ho senya 'mele, hobane ntho e' ngoe le e 'ngoe e kenang maling, ho akarelletsa le chefo, e qetella ka lesea.
Joale ke hobane'ng ha lijo tsa lijo tse tala li le molemo hakaale nakong ea bokhachane?
Lijo tse tala li na le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang ka mokhoa o lokiselitsoeng. Ho pheha ho senya li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo, hammoho le bongata ba livithamine le liminerale. Sheba metsi ao u phehang meroho ka 'ona. Le bona kamoo metsi a fetohileng kateng? Haeba ntho e ’ngoe le e ’ngoe e kene ka metsing, ho ne ho setse eng merohong? Lijo tse tala li na le liprotheine, li-amino acid, li-antioxidants, le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse sa fumaneheng lijong tse phehiloeng. Kaha lijo tse tala li na le limatlafatsi tse ngata, hangata ho thata hore batho ba je haholo ka nako e le 'ngoe. Lijong tse tala, 'mele o qala ho sebetsa ka katleho, ka linako tse ling o itšoara ka mokhoa o sa rateheng qalong: khase, letšollo, indigestion kapa bohloko, kaha chefo e tlosoa' me 'mele o hloekisoa.
Ka lebaka la metsi a mangata lijong tse tala, hammoho le lintho tse lokiselitsoeng tse kang sebabole, silicon, potasiamo, magnesium, livithamini le li-enzyme, lisele tsa bakhachane li fetoha rekere le ho feta, tse thibelang matšoao le ho fokotsa bohloko le ho fokotsa bohloko. pelehi. Patlisiso ea ka ea bo-’mè ba li- vegan e tlaleha hore ba jang nama e khubelu nakong ea bokhachane ba na le kotsi e khōloanyane ea ho tsoa mali ho feta ba jang nama e nyenyane kapa ba sa e jeng letho.
Lijo tsa lijo tse tala nakong ea bokhachane ke ntho e lokelang ho lokisetsoa esale pele kapa butle-butle e fetohe qalong ea bokhachane. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa li-avocado, likokonate le linate lijong tsa hau, kaha mafura a lekaneng a bohlokoa bakeng sa khōlo ea lesea la hao le bophelo bo botle ba hau. Lijo tse fapaneng li tla u lumella ho fumana lintho tsohle tse hlokahalang. Basali ba jang lijo tse tala kapa ba sa jeng ho hang ba lokela ho noa li- supplement tsa vithamine ho fumana livithamine le liminerale tseo ba li hlokang, empa litsebi tsa lijo tse tala ha li li je. Haeba u ka fetohela ho lijo tse tala, mohlomong u ke ke ua hloka li-supplement tsa vithamine.
U se ke Ua Lebala Li-Superfoods
Ho sa tsotellehe hore na u setsebi sa lijo tse tala kapa che, ho molemo ho ja li-superfoods nakong ea bokhachane. Li-superfoods ke lijo tse nang le limatlafatsi tsohle, ho kenyelletsa le liprotheine. Li bitsoa joalo hobane u ka phela ka li-superfoods u le mong. Li-superfoods li tla tlatsa 'mele ka limatlafatsi le ho eketsa maemo a matla.
Lijo tse tala li rata li-superfoods hobane hangata li tala 'me li ka kenyelletsoa ho smoothie kapa li jeoa joalo ka ha li le joalo. Lijo tse phahameng li kenyelletsa, mohlala, dereza, physalis, linaoa tse tala tsa cocoa (chokolete e tala), maca, algae e botala bo boputsoa, monokotšoai oa acai, mesquite, phytoplankton le peo ea chia.
Menokotšoai ea Dereza ke mohloli o babatsehang oa protheine, e nang le “18 amino acid, antioxidants e thusang ho loantša li- free radicals, carotenoids, divithamini A, C, le E, le liminerale le livithamine tse fetang 20: zinki, tšepe, phosphorus le riboflavin (B2) ). Monokotšoai oa Dereza o na le vithamine C e ngata ho feta lilamunu, beta-carotene e ngata ho feta lihoete, le tšepe e ngata ho feta linaoa tsa soya le spinach.” Linaoa tse tala tsa cocoa ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa magnesium lefatšeng. Khaello ea Magnesium ke a mang a mathata a maholo a ka fellang ka ho tepella maikutlong, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, matšoenyeho, lefu la ho fokola ha masapo le mathata a mala. Magnesium e thusa mesifa hore e phomole, e leng molemo haholo ho bakhachane nakong ea pelehi.
Physalis, e tsejoang hape e le Inca Berry, ho tsoa Amerika Boroa ke mohloli o babatsehang oa bioflavonoids, vithamine A, fiber ea lijo, protheine le phosphorus. Maca ke motso oa Amerika Boroa, joalo ka ginseng, e tsejoang ka phello ea eona ea ho leka-lekanya litšoelesa tsa endocrine. Nakong ea bokhachane, maca ke ts'ehetso e babatsehang ea li-hormone, e thusa ho ntlafatsa maikutlo, e ameha ho thehoeng ha mesifa le kholo ea lesea. Blue green algae ke mohloli o babatsehang oa acid e mafura, protheine e phetseng hantle le B12. E na le beta-carotene le livithamini tsa B-complex tse sebetsang ka biologically, li-enzyme, chlorophyll, mafura acid, li-neuropeptide precursors (li-peptide li entsoe ka masala a amino acid), lipids, lik'habohaedreite, liminerale, trace elements, pigments le lintho tse ling tse molemo. bakeng sa kgolo. E na le li-amino acid tse robeli tsa bohlokoa, hammoho le tse seng tsa bohlokoa. Ena ke mohloli o tsitsitseng oa arginine, o amehang mohahong oa mesifa ea mesifa. Habohlokoa le ho feta, boemo ba amino acid bo batla bo lumellana ka botlalo le litlhoko tsa 'mele. Ha ho na li-acid tse bohlokoa tse haellang. ”
Lintlha tse mabapi le li-superfoods li ke ke tsa fela. Joalokaha u ka bona, ho sa tsotellehe hore na u ja tse tala kapa che, li-superfoods ke tlatsetso e kholo ho bokhachane ba hao kapa tsamaiso ea postpartum.
Lijo tse tala le pelehi
Basali ba bangata ba kileng ba ba le lijo tse tloaelehileng le tse tala nakong ea bokhachane ba boletse hore ho pepa ho ne ho potlakile ebile ho se bohloko ha ba e-ja lijo tse tala. Mosali e mong ea ileng a beleha ngoana oa hae oa bobeli (oa pele o ile a hlaha ka mor’a ho ima ka lijo tse tloaelehileng, pelehi e ile ea nka lihora tse 30), o re: “Ho ima ha ka ho ne ho le bonolo haholo, ke ne ke phutholohile ’me ke thabile. Ke ne ke sena ho nyekeloa ke pelo. Ke ile ka belehela Jom hae ... mosebetsi o ile oa nka metsotso e 45, eo e 10 feela e neng e le boima. U ka fumana lipale tse ngata tse tšoanang tse amanang le lijo tse tala nakong ea bokhachane.
Ka ho ja lijo tse tala, matla le maikutlo li phahame, joalo ka ho phela hantle 'meleng. Hangata lijo tse phehiloeng li baka boitšoaro bo hlephileng, ho feto-fetoha ha maikutlo le ho otsela. Ha ke bolele hore lijo tse tala ke tsona feela khetho bakeng sa basali bohle nakong ea bokhachane bo bong le bo bong. Mosali e mong le e mong o tlameha ho ikhethela se molemohali bakeng sa hae le 'mele oa hae nakong ena e hlollang. Basali ba bang ba phela hantle ka motsoako oa lijo tse phehiloeng le tse tala, ba bang ha ba khone ho ja lijo tse tala feela ka lebaka la molao-motheo oa bona, kaha lijo tse tala li ka baka khase e ngata le "moea" tsamaisong.
Ho bohlokoa hore basali ba ikutloe ba hokahane le khetho eo ba e etsang mabapi le lijo le hore ba ikutloe ba tšehelitsoe. Matšeliso le resonance ke tsa bohlokoa haholo nakong ea bokhachane, joalo ka maikutlo a ho hlokomeloa nakong ea tsoelo-pele ea ngoana.
Ka nako e ’ngoe ea boimana, ngaka e ’ngoe e ile ea ntekola hore na ha e lumellane le lintho tse itseng ’me ea bolela hore hoo e batlang e le ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo ke e jang ha ke na hantle. Ke ile ka fuoa lijo tse khethehileng, tseo ka botšepehi ke ileng ka leka ho li latela ka libeke tse ’maloa. Ke ile ka ikutloa ke sithabetse haholo le ho tepella maikutlong ka lebaka la lithibelo tsa lijo, kahoo ke ile ka ikutloa ke le mpe ho feta pele ho tlhahlobo. Ke ile ka etsa qeto ea hore thabo ea ka le boikutlo bo botle ke tsa bohlokoa ho feta phello ea lijo ’meleng oa ka, kahoo ke ile ka boela butle-butle le ka hloko ka qala ho eketsa lijo tse ling lijong tsa ka. Ke ne ke se ke sa ba le allergy ho bona, boimana bo ne bo le bonolo ebile bo le monate.
Lijo tseo re li jang li ama boemo ba rōna ba kelello le maikutlo haholo. Lijo tsa lijo tse tala li ka ba molemo haholo ho ba li tloaetseng, ho etsa hore ho ima le ho beleha ho be bonolo. Ka nako e ts'oanang, nakong ea bokhachane, ho hlokahala hore u je seo u se batlang ka hloko le ka mokhoa o itekanetseng, ebang ke lijo tse tala kapa tse phehiloeng. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho nolofatsa mosebetsi: boikoetliso, ho thuisa, ho bona ka mahlo, boikoetliso ba ho phefumoloha, le tse ling. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka lijo le boikoetliso nakong ea boimana le pelehi, etela Ngaka ea hau, setsebi sa phepo e nepahetseng, le morupeli oa lehae oa yoga.