Tse ka Hare
Lumelang babali ba ratehang ba blog! Boemo ba ha motho a hlōloa ke mehopolo e feteletseng, e mo sitisang ho laola bophelo ba hae, bo bitsoa neurosis, kapa obsessive-compulsive disorder (OCD ka bokhutšoanyane). 'Me kajeno re tla fumana hore na phapang ke efe pakeng tsa litlhahlobo tsena tse peli, lebaka la ho hlaha ha tsona ke eng,' me, ho hlakile, mokhoa oa ho sebetsana le tsona.
Phapang ea maikutlo
Le hoja matšoao a ho ferekana kelellong le OCD a tšoana hantle, 'me hangata a ferekanngoa, ho na le phapang e le' ngoe e kholo pakeng tsa 'ona. Obsessive-compulsive disorder ke mofuta o matla oa boloetse. 'Me sena se se se ntse se le kelello,' me se hloka phekolo tlas'a tlhokomelo, 'me motho a ka sebetsana ka katleho le neurosis ka ho feletseng.
Ak'u nahane feela hore na motho ea tšoenngoang ke menahano e feteletseng o ikutloa joang. Ha a etsa qeto ea ho batlisisa Inthaneteng bakeng sa tlhaloso ea boemo ba hae 'me a kopana le tlhahlobo e tšabehang ea OCD, e kenyelletsoeng le lethathamong la ICD-10, sehlopha sa machaba sa mafu?
Ha ho tšoenyeha ka bophelo ba motho ho ntse ho feta marulelong, hoa tšosa ebile hoa soabisa hore mang kapa mang a e lumele. Ha e le hantle, ba tla e nka e sa tloaeleha, ba ke ke ba e utloisisa, 'me joale ba ka hopola nako e telele, ba e laola le ho e sebelisa e le khang e sa utloahaleng nakong ea likhohlano. Ho tšosa le ho feta ho ea ho setsebi ho fumana netefatso ea hore o hlile o kula kelellong.
Empa, ke batla ho u tiisetsa, motho ea hlokomelang hore o na le mathata, hore ha a itšoare ka mokhoa o tloaelehileng, le hore ha a rate boemo bona ka tsela leha e le efe, ha a na OCD. Na ua tseba hore na ke hobane’ng? Ha motho a e-na le obsessive-idea syndrome, o lula a nahana ka ho teba. Ho hlokomela hore liketso tse ling ha li lekane, tse amang boitlhompho ba hae hampe le ho baka khatello ea maikutlo e matla, ho mpefatsa matšoao feela.
Mme motho yo o nang le bothata jwa go gagamalela dilo ka tsela e e feteletseng o tlhomamisegile gore o dira dilo ka tsela e e botlhale. Ka mohlala, ho hlapa matsoho ka makhetlo a 150 ka letsatsi ke ntho e tloaelehileng ’me u lumelle ba bang ho hlokomela bohloeki ba bona hamolemonyana, haholo-holo haeba ba batla ho ikopanya le eena.
'Me ha ba fihle ho ngaka ho hang hobane ba tšoenyehile ka boitšoaro ba bona bo feteletseng, empa ka bothata bo hōle ka ho feletseng. A re re letlalo la matsoho le tla tlosoa ho tloha ho kopana ho feteletseng khafetsa le li-detergents, ho hana ka ho feletseng sesosa sa bothata ba bona, seo setsebi se tla se supa. Kahoo, haeba u e-na le maikutlo a tšosang mabapi le ho se tloaelehe ha hao, khutsa. Hlahloba matšoao 'me u tsoele pele ka litlhahiso tse latelang.
matšoao a
- Hangata ho hlaha litoro, litakatso. U tlameha ho etsa boiteko ba ho lebala ka bona, e leng ho mpefatsang boemo le ho feta.
- Ho tšoenyeha le tšabo hoo e ka bang ha ho mohla li tlohang, esita le haeba motho a sitisoa ke ntho e itseng. Ba tla ba teng ka morao, ka tšohanyetso ba "hlaha" ka nako leha e le efe 'me kahoo ba sa fane ka monyetla oa ho phomola le ho lebala.
- Seo ho thoeng ke meetlo ea hlaha, ke hore, liketso tse pheta-phetoang khafetsa. 'Me sepheo ke ho khutsisa le ho tlisa phomolo, ho kokobetsa matšoenyeho le tšabo e nyenyane.
- Ka lebaka la hore motho o lula a tsitsitse, o lula a le boemong bo botle, ho bolelang hore o sebelisa mehloli ea polokelo ea 'mele oa hae, ho teneha ho hlaha, e neng e se tšobotsi ea hae pele. Ho feta moo, e ka fetoha ho ba mabifi, ka lebaka leo, ho qoba ho kopana le batho ba bang. Hobane, ntle le ho teneha, puisano le bona e tlisa maikutlo a mangata a sa thabiseng ho feta a khothatsang. Kahoo ho na le takatso ea ho fokotsa mateano le mang kapa mang.
- Ho se phutholohe 'meleng. Motho ea hlasetsoeng ke maikutlo a hae a ka iketsetsa ponahalo ea matšoao a tšoanang le a mafu a tebileng. Bothata ke hore lingaka ha li khone ho etsa tlhahlobo. Ka mohlala, pelo e ka 'na ea utloa bohloko, empa ka mor'a ho etsa cardiogram, ho bonahala eka ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlophisitsoe ka eona. Joale ho tla ba le lipelaelo mabapi le ketsiso ea lefu lena, empa motho ea nang le bothata ba ho khathatseha o tla tšoenyeha le ho feta. Etsoe, o hlile o utloa bohloko le ho kula, 'me litsebi ha li fane ka phekolo, e leng se bakang tšabo ea hore o na le boloetse bo tebileng, ka lebaka la hore o kotsing ea ho shoa,' me ha ho motho ea etsang letho. Hangata litletlebo ka mathata a mpa, pelo, ho tšoha, ha matšoenyeho a hlaha ka tšohanyetso, ho fihlela ho se na mokhoa oa ho hema. Hape bohloko ba morao, bohloko ba molala, tics, joalo-joalo.
Mefuta ea ponahatso
Tlhaselo e le 'ngoe. Ke hore, e etsahala hanngoe feela, mohlomong ka nako eo motho a leng tlokotsing ka ho fetisisa nakong ea phihlelo e matla ea mofuta o itseng oa ts'oaetso 'me a sebeletsa e le mokhoa oa ho iphelisa, ho khelosa bothata bo ka sehloohong le ho fana ka maikutlo a inahaneloang. hore ha a na thuso hakaalo.
Ka ho etsa moetlo o itseng, ho ka khoneha ho itšireletsa le ho potlakisa mokhoa oa ho hlaphoheloa, ke hore, ho khutlela tseleng ea hau e tloaelehileng ea bophelo. Nako e fapana ho tloha matsatsing a 'maloa, libeke, ho ea ho lilemo tse' maloa, ho fihlela motho a fumana mohloli ho eena 'me a ikutloa hore o se a le matla, joale tlhokahalo ea ho itlhokofatsa ka litoro tse tšosang e tla nyamela.
ho tshoaroa ka makgetlo a mangata. Maikutlo a thetsang a ka kena-kenana le bophelo, kapa a nyamela ka ho feletseng ka nakoana, ebe a hlaha hape.
Boikutlo bo tsoelang pele ba matšoao. Ho rarahana ha boemo ke hore ba atisa ho matlafala, ho tlisa phofu ea bona boemong bo feteletseng.
Lisosa
- complexes le phobias. Haeba motho, ka nako e itseng, a sa sebetsane le mosebetsi oa hae oa tsoelo-pele, a ntse a le boemong bo le bong, a ke ke a ba le lisebelisoa tsa ho hlōla mathata. Sena se tla ama ho itšepa hampe, ka ho latellana, ho baka tšabo le lihlong ka pel'a ba bang, tseo ka mor'a nako li ka fetohang phobia. Ka mohlala, haeba mocha a sitoa ho sebetsana ka katleho le liphetoho tse bang teng nakong ea ho kena bonneng kapa bosaling, haholo-holo ha ho se na letho ’me ho se motho ea itšetlehileng ka eena. Ha a na boiphihlelo ba hae, boemo bo ncha ho eena, ke ka hona a ka fanyehang holima ntho e itseng.
- ho itšetlehile ka tsamaiso ea methapo. Ke hore, ha ho hlasimoloha ha inert le ho thibela labile ho busa.
- Hape, lefu lena le hlaha ka mokhathala o matla, 'meleng le kelellong. Ka hona, haeba monna oa hau, moratuoa, bana le batho ba bang ba haufi ba sa ka ba e-ba le beke e ntle, tšehetso le thuso ea ho phomola, 'me u se ke ua etsa mahlabisa-lihlong, ho seng joalo u ka kenya letsoho ka mokhoa o sa tsebeng ho thehoa ha lefu lena.
- 'Me, ha e le hantle, boemo bo sithabetsang, leha e le bofe, esita le bo sa reng letho ka pono ea pele.
Likhothaletso le thibelo
Seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa boemo ba hau le ho folisa, re se re amme sehloohong sena. Kajeno re tla leka ho e tlatselletsa ka mekhoa e 'maloa e ke keng ea thusa feela ho sebetsana le menahano e khopisang, empa hape le ho e thibela.
Mekhoa ea ho thuisa le ea ho phefumoloha
Sena se tla u thusa ho phomola le ho ikutloa u khutsitse. Batho ba etsang yoga ba khona ho utloa 'mele ea bona le liphetoho ho eona. Ba a itseba mme ba ela tlhoko maikutlo otlhe a ba nnang le one. Ho tseba mekhoa ea ho thuisa ha ho thata ho hang, leha u le mong, ntle le ho ea litlelaseng tsa sehlopha. Sengoliloeng sena se tla u thusa ka sehokelo sena.
Bophelo bo botle
Ho thibela menahano e feteletseng, hoa hlokahala ho phela bophelo bo botle. Phepo e sa nepahalang le ho noa joala, ho tsuba ho ama hampe boemo ba 'mele ba motho, e leng ntho e ke keng ea qojoa e kenyelletsang liphetoho kelellong, e leng se etsang hore motho a se ke a hlola a e-ba le khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi. Ke hobane'ng ha a se na monyetla oa ho hanyetsa, ho fumana matla le ho hlaphoheloa.
Joale matšoao a pele a neurosis a etsa hore a ikutloe a le matla, a matlafala le "ho hōla" ha nako e ntse e ea, haeba ho sa nkoe mehato ea ho e felisa. Ela hloko sehlooho se reng "Mokhoa oa ho qala bophelo bo botle ka lilemo tse 30: Melao ea motheo ea 10."
Phomola
Haholo-holo haeba u ikutloa eka u feletsoe ke moea. Nkholoe, u ka finyella ho feta haeba u etsa ntle le ho sebelisa masala a lisebelisoa tsa 'mele, empa ho theohela khoebong e tletseng matla le mahlahahlaha. Kahoo ho molemo ho emisa, ho phomola, ebe o qala ho sebetsa ho e-na le ho ba motho ea khathetseng, ea ferekaneng le ea mabifi peisong ea katleho.
Lintho tsohle li lokela ho ba ka mokhoa o itekanetseng. 'Me hang ha u hlokomela hore u na le khatello ea kelello, mamela litlhahiso tse bontšitsoeng sehloohong se buang ka khatello ea kelello.
lefu la ho hlobaela
Lefu lena le ke ke la hlola haeba o na le bothata ba ho hlobaela, kapa haeba mosebetsi oa hau o hloka hore o lule lihora tse XNUMX, e leng se theolang morethetho oa tlhaho. Na u ne u tseba hore haeba u robala ka mor'a hora ea bobeli hoseng, u ipeha kotsing ea "ho fumana" ho tepella maikutlong, hammoho le ho khaotsa ho utloa thabo ea bophelo?
Le mokhoa oa ho tlosa ho tsieleha, haeba leseli le se monate 'me bohle ba pota-potileng ba khopisa? Ka hona, etsa hore mokhoa oa hau o tloaelehe e le hore o tsohe o thabile ebile o tletse matla hoseng. 'Me sehlooho se nang le melao ea ho robala hantle se tla u thusa.
Tšabo
U hloka ho tobana le tšabo ea hau, ho seng joalo e ka laola bophelo ba hau. Ke eng e u tšosang hoo u fanang ka matla ohle a hau a tšehetsa mehopolo e tšosang? Hopola, mehopolo ena e tla u tšoenya hafeela u arabela. Emisa feela ho bulela ha e fetoha e se nang thuso ebile e sa thahasellise, ba tla fokola, 'me ha nako e ntse e ea ba tla fokotseha ka ho feletseng.
Hlahloba ha e qala ka uena, hore na hantle-ntle ke eng e tšosang, 'me ka tšehetso ea batho bao u ba ratang, e-ea sebakeng sena sa bosiu e le hore u shebe ka hloko 'me u khobe matšoafo. Ua tseba hore tšabo ea libaka tse phahameng e ke ke ea hlōloa ho fihlela u ea sebakeng se phahameng haholo 'me u sheba fatše? Ho joalo le ka ba bang kaofela. Ithute haholoanyane mona.
fihlela qeto e
'Me ke sona feela bakeng sa kajeno, babali ba ratehang! Itlhokomele le baratuoa ba hau, hape u ele hloko boiketlo ba hau, 'me u se ke ua tšaba ho buisana le setsebi haeba u ikutloa hore u ke ke ua khona ho sebetsana ka katleho le uena u le mong.