Ha ho na taba hore na hobaneng o ntse o sa tlose tloaelo ea ho jella ka pela TV, ho bohlokoa ho fokotsa litlamorao tseleng ea ho e tlosa, hobane lijo tse ka pela TV ha li laolehe ka mantsoe ea bongata le boleng. Hopola seo u ka se jang ha u ntse u shebile skrine e putsoa.
Litholoana le monokotsoai
Litholoana le monokotšoai li na le faeba e phetseng hantle, livithamini le liminerale, hammoho le metsi, a khorisang 'mele kapele, ebe a ntšoa habonolo ntle le ho senya molumo. Etsa poleiti ea litholoana, leka ho khaola ntho e ngoe le e ngoe e nyane - ka hona kelellong u "ja" kapele.
Li-monokotsoai li tla u fa vivacity le molumo. Khetha ho latela tatso ea hau 'me u natefeloe ke seneke se phetseng hantle.
meroho
Ehlile, ho ja meroho hangata ha ho monate haholo. Empa haeba u li seha hore e be likotoana ebe u ea le mongobo oa yoghurt - e tsoekere kapa e letsoai - e tla ba e sa tloaelehang le e monate. Meroho e na le livithamini tse ngata le fiber e phetseng hantle - nka celery, lihoete, likomkomere.
O ka etsa dichips ka meroho ka ho omisa lihoete tse halikiloeng kapa litapole ka ontong kapa microwave. Ha ho na mafura le letsoai linokoaneng tse joalo, kahoo li tla tsoa li le bohlokoa ho feta tse rekiloeng.
Li-croutons tse tšetsoeng linoko
Li-crouton tse entsoeng malapeng kapa li-crouton e le mokhoa o mong oa tse rekiloeng ka mabenkeleng. Ho joalo, bohobe bo tloaelehileng ha se sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa. Bakeng sa merero ena, khetha bohobe bo felletseng kapa bohobe. O ka hadika croutons ka kapa ntle le oli ea mohloaare e phetseng hantle. Sebelisa linoko tseo u li ratang haholo - litlama, meroho, letsoai kapa tsoekere, konofolo.
Bruschetta
Mataliana a tseba haholo ka lijo, 'me bruschetta ea bona ea seneke ke bopaki bo bong ba sena. Ena ke selae sa bohobe, se halikiloeng ka mahlakore ka bobeli joalo ka toast ho fihlela crisp. Lisebelisoa tsa sandwich li behiloe bohobe - khetha ham e phetseng hantle, lettuce, chisi, tamati, basil, avocado. Sebelisa bohobe bo phetseng hantle bakeng sa setsi.
Linate le Granola
Leha o sa khone ho ja linate tse ngata, 'me ho thata ho boloka palo ea se jeoang ha o ntse o shebelletse TV, o ntse o hloka ho hlapolla seneke le tsona - ena ke karolo e eketsehileng ea liprotheine, livithamini le liminerale.
Granola ke oatmeal e omisitsoeng ka ontong, linate le litholoana tse omisitsoeng tse ka kopantsoang ka mekoallo kapa tsa jeoa tjena.