Moribo oa kajeno oa bophelo ha se kamehla o sieang nako e ngata ea ho pheha. 'Me ka linako tse ling ...' me ha e tsamaee ho hang! Haeba "o hloka ho tsamaea ka potlako", feela seneke se lokiselitsoeng esale pele se tla u pholosa - "snack". Seo u ka se nkang le uena tseleng, mosebetsing, leetong? Ntle le moo, ha ho hlokahale ho hang hore o tla khona ho fumana lijo tse ncha, tsa meroho kapa tsa vegan. E, esita le ho lokisoa ka lerato, boemong bo hlohonolofalitsoeng ba kelello! Tharollo e bonolo - nka ho hong le uena. Mme ke eng?! Ho potso ena, re lokiselitse likarabo tse ngata tse sa tloaelehang (eseng joaloka "protein bar ...")! E potlakile, e sa je nama, ebile e phetse hantle: "Li-sandwiches tsa apole tse nang le botoro ea linate." Tlosa mantlha ho tloha liapole, khaola liapole ka mehele, hlophisa ka lipara, jala li-halves ka bobeli ka botoro ea linate tse teteaneng, mene. Tsohle! U ka e paka ka lebokoseng la lijana tsa polasetiki 'me u tsamaee le eona. Ho fapana le li-sandwich tse tloaelehileng, li-sandwich tsa apole li ke ke tsa putlama 'me li ke ke tsa putlama,' me li na le thuso ho feta! Haeba seneke se lokiselitsoe ngoana, u ntse u ka phuthela "sandwich" ka bomong ka sekoahelo sa polasetiki (e le hore u se ke ua tlotsoa ka botoro ea linate). Granola ka yogurt. "Lefisa" sejana se le seng sa polasetiki se nang le granola e lokiselitsoeng (kapa u nke li-muesli tse lokiselitsoeng tse sa hlokeng ho pheha) le litholoana tse omisitsoeng - ho siea halofo e se na letho! - 'me u behe teaspoon moo (kahoo e tla lula e hloekile). Tšela sejana sa bobeli se senyenyane ka yogurt: ka ho khetheha tlhaho le ntle le tsoekere. Re nka le rona. Ha mpa ea hao e luma, kopanya metsoako feela ka ho tšela yogurt holim'a granola ka sekotlolo se seholoanyane. Oh, u seke oa lebala ho ntša khaba ho granola pele!) Likomkomere "li-crackers" tse nang le chisi. Ho na le batho ba bangata ba jang meroho naheng ea Amerika, mohopolo oa ho ja lijo tse phetseng hantle le tsa boitšoaro o tumme haholo mona, 'me Maamerika a lula a tla le litlolo tse ncha tsa vegan, ho kenyeletsoa lijana tse "potlakang" le tse phetseng hantle tsa lijana tse se nang bophelo. Ka linako tse ling e fetoha litoro tse sa feleng ka "li-burgers tsa vegan" (ha se kamehla li monate ebile hangata li nka nako e telele ho li pheha), empa haufinyane tjena ke ile ka hloela mohopolo o latelang webosaeteng ea US: tlosa li-crackers ka ... ea chisi e monate ka holimo (mohlala, vegan suluguni)! Phetoho e loketseng bakeng sa li-crackers tse tloaelehileng tse jalang ka chisi e entsoeng - motsoako oo o bohloko oa phofo e tšoeu le mafura a trans. 'Me u se ke ua arohana le tse joalo, hammoho le tse tloaelehileng.
Apple chips. Mohlomong, bongata ba lona le tsebile risepe ena ea "nkhono" ho tloha bongoaneng: liapole tse omisitsoeng ka ontong! Li boloka hantle haholo 'me (haeba mocheso o ne o le tlase le mokhoa oa ho omisa nako e teletsana) li boloka thepa ea tsona e molemo. Joale u ka ja "li-chips" tsena, ua li etsa compote, ua li qhekella ka li-smoothies, li-yogurts le ice cream, u khabisa likuku ka tsona ... Empa ha u tsebe hore na ke eng hape! Litlhahiso tse 3 tse tla etsa hore risepe ea "nkhono" bakeng sa sejo se monate sa vegan e phethahale hantle: 1) tlosa li-cores tsa liapole esale pele - ho li khetha hamorao litlalehong tse omisitsoeng ho ke ke ha e-ba monate; 2) pele o baka, fafatsa liapole tse khaotsoeng ka phofo ea sinamone (o ka boela oa eketsa nutmeg ea fatše ho eona, 'me, ho latsoa, cardamom e butsoitseng hantle haholo!), le 3) u se ke ua omella, liapole li lokela ho tšoana le " omisitsoeng”. Ka lebaka leo, re fumana seneke se sa senyeheng, se bonolo haholo. Esita le tseleng, esita le ho sebetsa, esita le ka sefofaneng. Mofuta o mong o phetseng hantle le oa khalori e tlase ho li-popcorn. "Sushi e entsoeng lapeng". Ho etsa sushi ea sebele, joalokaha mohlomong u tseba, ho nka nako, metsoako e khethehileng le raese e khethehileng, sehlopha se seholo sa lipoleiti tse fapaneng, 'mete oa ho roala, thipa e bohale haholo' me molimo o tseba eng hape. Sena se hole le "lijo tse potlakileng"! Empa esita le Majapane ka linako tse ling a nolofatsa mokhoa ona - ho sotha li-sandwich tse nyenyane tse nang le li-seaweed tse omisitsoeng hantle matsohong a bona, 'me li li noa ka mefuta e sa tšoaneng ea meroho. 'Me ho thoe'ng haeba ... esita le raese e felisitsoe?! Ntle le moo, joalo ka ha u tseba, raese ha e bonolo ho tsamaea le uena - e bata 'me e omeletse hanyane, e lahleheloa ke botle ba eona ... Mohlomong re ka e etsa ntle le eona! Reka lipoleiti tse lokiselitsoeng tsa maoatle (sushi-nori) a sebopeho se senyenyane, boholo ba palema: ho na le mefuta e sa tšoaneng ea letsoai le e hlakileng, e nang le oli ea sesame le (e fokolang hangata) ntle le. Beha ho tlatsoa ka sejaneng sa polasetiki hajoale: e ka ba likomkomere tse khaotsoeng ka lithupa (joalo ka li-fries tsa french), lilae tsa avocado, lilae tse moqotetsane tsa chisi, hummus (ka nkho e arohaneng; ka tsela, hummus e rekisoa mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle. lokile). Seneke se joalo se monate haholo ebile se phetse hantle ho feta chokolete e thata ho e cheka kapa li-crackers tse "nōkiloeng" tse nang le li-preservative! Ha e le hantle, ho na le li-sushi nori tse monate bakeng sa li-gourmets! Ho phaella ho linate tse omisitsoeng kapa tse halikiloeng, e leng ho leng thata ho pheha khang le li-snacks tse ling, u ka boela ua nka le lilae tse omeletseng tsa litholoana (le meroho!) - litholoana le meroho ea litholoana, tseo hona joale li rekisoang li-supermarket tse ngata le mabenkeleng a lijo tsa meroho. "Li-chips" tse joalo hangata ha li theko e tlase, empa li monate haholo, 'me li bonolo haholo ho tsamaea le uena. U ka li ja habonolo feela, 'me u noa li-smoothies kapa lero, tee, metsi a liminerale. Selemo se seng le se seng, li-chips tse joalo tsa vegan tse phetseng hantle li ntse li eketseha mabenkeleng a lapeng. Tharollo e monate ea bothata ba ho ja lijo tse bobebe - "bohloa bo khasa lehong": Abela li-pods tsa celery tse khaotsoeng ka lithupa tse khutšoanyane ka peanut butter, fafatsa morara o omisitsoeng holimo. Lijo tse joalo tse qabolang li molemo ka ho khetheha bakeng sa bana. Guacamole e nang le bohobe ba lijo-thollo. Haeba o hloka ho "recharge" ka lik'hilojule tse molemo ka tsela ea motho e moholo - ka mohlala, ka mor'a ho ikoetlisa holong ea boikoetliso kapa yoga, joale ena ke khetho e sireletsehileng: guacamole + bohobe ba lijo-thollo (kapa crispbread). Ka bohobe, ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlakile - u hloka feela ho e nka le uena, kapa u fumane moo u ka rekang bohobe bo hloekileng ba lijo-thollo, bohobe, li-chips le li-snacks tsa bran. Leha ho le joalo, sebakeng sa bohobe, u ntse u ka sebelisa li-tortilla tsa poone tsa Mexico (tse se nang li-preservative, feela ka letsoai). Empa ka guacamole, ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo: esale pele lapeng, e lokiselitsoe ka metsotso e 5. Nka avocado e le 1 (tlosa sekoti), eiee e sehiloeng ka letsoho, 1 clove ea konofolo (ho tla ba le monko hamorao ... kahoo ho ea ka tatso ea hau), parsley e tletseng letsoho kapa cilantro, 'me u hate lero la lime e le 1 moo - kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a pente ka blender ebe u e paka ka sejaneng sa polasetiki se tiisitsoeng. E ea khotsofatsa, e na le thuso, e potlakile! Ho thoe'ng haeba u batla ntho e khethehileng bakeng sa lijo tse theolelang? Leka ho tsamaea le uena tseleng ... morara o hoamisitsoeng o se nang peo ka thermos e nyane. Li ka jeoa ka kotloloho e le lijo tse theolelang, kapa tsa tšeloa ka metsing, lero. E monate haholo! Ntho e 'ngoe hape ke hore, ho fapana le mohlala, li-cherries tse nang le serame, li-currants, fragole kapa blueberries, morara o nang le serame ha o fokotsehe ebile ha o hasane, o sokela ho senya matsoho, sefahleho, liaparo, lipampiri tsa mosebetsi le ntho e' ngoe le e 'ngoe e potolohileng! Khetho e 'ngoe ea li-dessert: Kopanya le ho sila matsatsi (a pitted) le lifeiga tse omisitsoeng ka blender, etsa "bars", fafatsa li-flakes tsa kokonate, u li behe ka sekotlolo sa polasetiki (o ntse o ka li pholile kaofela ka sehatsetsing ka metsotso e 20). E potlakile, e na le phepo, 'me e monate ka mokhoa o makatsang! Tlhokomeliso: risepe ena e na le palo ea rekoto ea lik'hilojule, kahoo haeba u theola boima ba 'mele, ha e ea lokela ho uena haholo. Kapa boloka chokolete e tala ea vegan, le mokotla oa lebese la soya (ka lehlaka) - phepelo ea matla le lijo tse monate tse monate. Qetellong, lero le sa tsoa petetsoa le na le thuso kamehla le hohle. 'Me le hoja lero le lecha le lahleheloa ke thepa ea lona e molemo, le ka mor'a ho ema halofo ea letsatsi le ntse le le monate ebile le phetse hantle ho feta lero "ho tloha mokotleng" le "lero" le tsoang ka nkho, re sa bue ka mefuta eohle ea "nectar" le carbonated. lino! Ho na le litlolo tse ngata bakeng sa lero le li-smoothies tse fapaneng ... Likopi tse 1 tsa metsi, leqhoa (ho latsoa) - kopanya ka blender, tšela ka khalase-mixer ea lipapali kapa thermos ea maeto, u tsamaee le eona ... Tefiso ea livithamine, tatso le maikutlo a monate li tiisitsoe!