Tse ka Hare
Kahoo boroko ba hau bo ne bo khutsitse 'me bo sa senyeha, u robala ka potlako,' me u tsosa u khatholitsoe u bile u thabile, u ka boloka moetlo o mongata. Empa karolo ea bohlokoahali ea boroko bo botle ke ho ja, haholo pele o robala. Ke eng se setle sa ho jeoa pele u robala, 'me ke lijo life tseo u lokelang ho li kenyelletsa pele u ikakhela ka setotsoana matsohong a Morpheus?
E na le thuso:
Mahe a linotsi ka nako ea ho robala e khothaletsa tlhahiso ea melatonin hape e hatella hormone e matlafatsang 'mele oa hau. U ka eketsa mahe a linotši tee 'me u ka ja khaba ea mahe a linotši joalo feela.
Banana ke sehlahisoa se nang le likhalori tse ngata haholo, empa se molemo bakeng sa ho robala. E na le magnesium e ngata, e khutsisa tsamaiso ea methapo, e phomotsa tsamaiso ea mesifa le ho thibela lits'ebetso tsa nyakallo. Hape, libanana ke mohloli oa li-hormone tsa serotonin le melatonin tse khothalletsang boroko.
oats e na le livithamini tse ngata, liasiti tsa amino, le liminerale tse potlakisang tlhahiso ea melatonin le maikutlo a ho robala ka khutso.
Almond e boetse e na le mafura a mangata a magnesium le a phetseng hantle, le tryptophan, e fokotsang lebelo la pelo le ho khutsisa tsamaiso ea methapo.
kalakuni ke mohloli o mong oa tryptophan, empa nama ea likhoho le eona e na le protheine, e fanang ka maikutlo a nako e telele a ho khora, ho bolelang hore tlala ea bosiu ha e u tšose, o ka robala hantle.
E kotsi:
Cheese - e thabisa tsamaiso ea methapo, boko ha bo phomole, mme bo re fa litoro tse sa hlakang empa tse hlakileng. Li-amino acid, tse nang le chisi, ha li lumelle monahano ho tima - ka hona ke boroko bo sa foleng le mokhathala hoseng.
Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata e hlohlelletsa kholo ea mocheso oa 'mele mme e fana ka maikutlo a ho se phuthulohe sebakeng sa pampiri ea meno, ka hona ha ho na monyetla oa hore u robale, u tšoeroe ke cramps le mahlaseli a chesang.
ho noa joala - pele ho baka ho otsela le ho otsela - 'nete ke hore kamora joala ho robala habonolo. Ke feela hore ha e robale, 'me ho robala sethaleng sa boroko bo tebileng ha hoa ka ha etsahala. Ho hlobaela le mokhathala hoseng - litlamorao tsa joala pele u robala.
Lijo tse nepahetseng - Ho thata ho sileha mpeng, ho hloka ho chenchana khafetsa ha litho tsa kahare mme ka hona ho tla robala hang feela. Ntle le ho nyeheloa ke pelo, bohloko ba mpeng bo ka kena-kenana le boroko ba hau.
hobane ea k'hafeine e phahameng, kofi e ke ke ea khatholla tsamaiso ea methapo lihora tse 10 tse tlang kamora ho sebelisoa - ke nako ea boroko ea hau feela. Leka ho tlohela kofi hoseng, kamora lijo tsa mots'eare - ha ho linoelo!
Motho e mong le e mong oa tseba hore kofi pele a robala ke mohopolo o mobe. Empa ke batho ba fokolang ba tsebang hore caffeine e le ntho e hlasimollang e ama 'mele nakong ea lihora tse 10 kamora ho sebelisoa. Haeba u robala ka khitla, ho molemo hore u se ke ua noa kofi kamora lihora tse peli tsa letsatsi.
Phela hantle!