Mofuta ona oa ho hloekisa 'mele o molemo ho basali ba ratang lebese le teteaneng le smoothies. Detox e tla ba fa letlalo le khanyang le le hloekileng, moriri o matla, lipekere tse phetseng hantle. Haholo-holo ananela kefir detox nakong ea mariha, ha e na livithamine tse ngata, ha 'mele o sitoa ho ba le khatello ea kelello ea matsatsi a mangata.
Ke hore yogurt e ne e entsoe ka maiketsetso. Empa theko e loketse, bohlokoa ka ho fetisisa - khetha mofuta o netefalitsoeng. Ho ka ba molemo haeba u ka sebelisa "mafura" a kefir 1% a mafura a nang le sethalafo sa matsatsi a fetang 7-10 bakeng sa yogurt ea detox.
Haeba u khetha matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo 'me u noa, u tla tseba hore e tla ba le matla a ho matlafatsa. Ntle ho moo, kefir "ea khale" ke tatso e bolila haholo, e ka bakang keketseho e matla ea takatso ea lijo.
Noa yogurt e futhumetseng, ebe o li tlatsa ka potlako, 'me limatlafatsi sehlahisoa li kenella hantle. Ka mabaka a ts'oanang, ho molemo hore o se ke oa e noa ka kotloloho ho tsoa ho sosobaneng kapa botlolo: tšela kefir ka khalase ebe o "ja" butle butle joalo ka yogurt o sebelisa teaspoon. Hape, nakong ea motšehare, u ka noa lilithara tse 1.5 tsa metsi a nang le diminerale (ka nako efe kapa efe).
Ka ho potlakisa ka bohale setulong sa hae, tsoela pele ka kefir ea matsatsi a mabeli. Tabeng ea ho mpefala ha tlala kapa bofokoli, noa kopi ea tee ka 2 tsp tsoekere. U ka eketsa yogurt, phofo ea stevia, sirapo e se nang tsoekere ea vanilla.
LETSATSI 1:
- Lijo tsa hoseng: kopi e le 'ngoe ea yoghurt hammoho le 1 g crumbly cottage chisi 100% mafura (sheba ka tlase karolo ea mafura a meroho a le sieo).
- Seneke: Kopi e le 'ngoe ea yogurt hammoho le selae sa bohobe bo felletseng (haholo-holo bo tsoang lithollo tse melang).
- Lijo tsa motšehare: kopi e le 'ngoe ea yogurt hammoho le 1 g crumbly cottage chisi 100% mafura (kapa yogurt ea tlhaho).
- Snack: 1 senoelo sa yogurt, halofo ea apole.
- Lijo tsa mots'eare (lihora tse 2 pele u robala): yogate e le 'ngoe ea kopi hammoho le 1 g chisi e nyenyane ea 100%.
LETSATSI 2 (ho tšehetsa):
- Lijo tsa hoseng: 1 kopi ea yogurt hammoho le 150 g mafura a ntloana ea bohobe 2% mafura, bohobe ba rye.
- Seneke: 1 kopi ea yogurt hammoho le 2 tsp. Lihlahisoa.
- Lijo tsa motšehare: kopi e le 'ngoe ea yogurt, 1 dikgerama tsa linaoa tse halikiloeng le 150 tsp ea oli ea meroho le motsoako oa linoko (e se nang MSG le letsoai), selae sa bohobe ba wholemeal (ka ho khetheha ho tsoa ho lijo-thollo tse hlometseng).
- Seneke: 1 kopi ea yogurt hammoho le 2 tsp. Lihlahisoa.
- Lijo tsa mots'eare (lihora tse 2 pele u robala): 1 kopi ea yogurt, ligrama tse 150 tsa linaoa tse besitsoeng.
LETSATSI LA 3 (ntle le detox):
- Lijo tsa hoseng: 1 kopi ea yogurt hammoho le 30 g muesli e nang le litholoana tse omisitsoeng (ntle le tsoekere).
- Snack: 1 Cup ea yogurt hammoho le halofo ea Apple.
- Lijo tsa motšehare: kopi e le 'ngoe ea yogurt e nang le 1 tsp. Ea litlama tse ncha, 2 g ea linaoa tse halikiloeng le 150 tsp ea oli ea meroho le motsoako oa linoko (tse se nang MSG le letsoai), 1 g ea sefuba sa khoho, sela bohobe ba koro (haholo-holo ho tloha lijo-thollo tse melang).
- Seneke: kopi e le 1 ea yogurt hammoho le 1 Fig.
- Lijo tsa mots'eare (lihora tse 2 pele u robala): kopi e le 1 ea yogurt, chisi e 100% ea mafura a 2%.
Phela hantle!
Pejana, re u boleletse mokhoa oa ho etsa yogurt ntle le lebese le melao e 8 e ka sehloohong ea ho theola boima ba 'mele e arolelanoang ke Anita Lutsenko.