Moea oa leoatle o tsamaea ka har'a moriri oa Marina. Ho hotle hakakang lebopong la lewatle! Thabo e joalo ha se ho potlakela kae kapa kae, ho kenya menoana ea hau lehlabatheng, ho mamela molumo oa ho sesa. Empa lehlabula le hole, empa hajoale Marina o lora feela ka phomolo. Ke Pherekhong ka ntle, letsatsi le khanyang la mariha le chaba ka fensetere. Marina, joalo ka ba bangata ba rona, o rata ho lora. Empa ke hobane'ng ha ho le thata hakaale ho rona bohle ho fumana maikutlo a thabo mona le hona joale?
Re atisa ho lora: ka matsatsi a phomolo, ka matsatsi a phomolo, ka liboka tse ncha, mabapi le ho reka. Litšoantšo tsa thabo e inahaneloang li kenya tšebetsong neurotransmitter dopamine tsamaisong ea rona ea methapo. Ke ea tsamaiso ea meputso 'me ka lebaka la eona, ha re lora, re ikutloa re thabile ebile re natefeloa. Daydreaming ke tsela e bonolo le e bonolo ea ho ntlafatsa maikutlo a hau, ho u sitisa mathateng le ho ba mong. Ke eng e ka bang phoso ka see?
Ka linako tse ling Marina o hopola leeto la pele la ho ea leoatleng. O ne a mo emetse haholo, a mo lora haholo. Ke masoabi hore ebe hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo a e rerileng e neng e lumellana le 'nete. Kamore e ile ea fetoha e sa tšoane le setšoantšong, lebōpo la leoatle ha le ntle haholo, toropo ... Ka kakaretso, ho ne ho e-na le lintho tse ngata tse makatsang - eseng tse monate.
Re thaba ha re sheba litšoantšo tse phethahetseng tseo menahano ea rōna e li entseng. Empa batho ba bangata ba hlokomela taba e makatsang: ka linako tse ling litoro li monate ho feta ho ba le thepa. Ka linako tse ling, ha re se re fumane seo re se batlang, re bile re ikutloa re nyahame, hobane 'nete ha e tšoane le seo menahano ea rona e se entseng.
'Nete e re otla ka litsela tse sa lebelloang le tse sa tšoaneng. Ha rea itokisetsa sena, re lora ka ntho e 'ngoe hape. Pherekano le masoabi ha u kopana le toro ke tefo ea hore ha re tsebe ho thabela bophelo ba letsatsi le letsatsi ho tloha linthong tsa sebele - ka tsela eo li leng ka eona.
Marina o hlokomela hore ha a eo mona le hona joale, hona joale: o lora ka bokamoso kapa o feta mehopolong ea hae. Ka linako tse ling ho bonahala eka ho eena bophelo bo ntse bo feta, hore ho fosahetse ho phela litorong, hobane ha e le hantle hangata li fetoha tsa nakoana. O batla ho natefeloa ke ntho ea sebele. Ho thoe'ng haeba thabo e se litorong, empa hona joale? Mohlomong ho ikutloa u thabile ke tsebo eo Marina a se nang eona?
Re tsepamisitse maikutlo ho kenngoeng tšebetsong ha meralo le ho etsa lintho tse ngata “ka tsela e iketsang”. Re kenella mehopolong ka nako e fetileng le bokamoso mme re khaotsa ho bona hona joale - se re potileng le se etsahalang moeeng oa rona.
Lilemong tsa morao tjena, bo-rasaense ba 'nile ba hlahloba ka mafolofolo phello ea ho thuisa ka kelello, mokhoa o thehiloeng ho ntlafatsa tsebo ea' nete, ka boiketlo ba motho.
Lithuto tsena li qalile ka mosebetsi oa moprofesa oa baeloji ea Univesithi ea Massachusetts John Kabat-Zinn. O ne a rata mekhoa ea Mabuddha 'me a khona ho paka ka saense katleho ea ho thuisa ka kelello ho fokotsa khatello ea kelello.
Tloaelo ea ho ela hloko ke ho fetisetsa tlhokomelo e feletseng ho nako ea hona joale, ntle le ho itlhahloba kapa 'nete.
Litsebi tsa kelello-boitšoaro tsa kelello li ile tsa qala ho atleha ho sebelisa mekhoa e itseng ea ho thuisa ka kelello mosebetsing oa bona le bareki. Mekhoa ena ha e na mokhoa oa bolumeli, ha e hloke boemo ba lotus le maemo leha e le afe a khethehileng. Li ipapisitse le tlhokomelo e hlokolosi, eo ka eona Jon Kabat-Zinn e bolelang "phetiso e felletseng ea tlhokomelo ho nako ea hona joale - ntle le boitlhahlobo ba hau kapa 'nete."
U ka tseba nako ea hona joale ka nako efe kapa efe: mosebetsing, lapeng, ha u ntse u tsamaea. Tlhokomelo e ka tsepamisoa ka litsela tse fapaneng: phefumolohong ea hau, tikoloho, maikutlo. Ntho ea bohlokoa ke ho latela nako eo ka eona kelello e kenang mekhoeng e meng: tlhahlobo, moralo, mehopolo, mehopolo, puisano ea ka hare - le ho e khutlisetsa hona joale.
Lipatlisiso tsa Kabat-Zinn li bontšitse hore batho ba rutiloeng ho thuisa ka kelello ba molemo ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ho se tšoenyehe le ho hlonama, 'me ka kakaretso ba ikutloa ba thabile ho feta pele.
Kajeno ke Moqebelo, Marina ha a potlake ebile o noa kofi ea hoseng. O rata ho lora 'me a ke ke a tela - litoro li thusa Marina ho boloka hloohong ea hae setšoantšo sa lipakane tseo a li hahamallang.
Empa hona joale Marina o batla ho ithuta ho ikutloa a thabile eseng ka tebello, empa ho tsoa linthong tsa sebele, kahoo o hlaolela tsebo e ncha - tlhokomelo e hlokolosi.
Marina o qamaka kichineng ea hae joalokaha eka oa e bona lekhetlo la pele. Menyako e putsoa ea li-facade e khantša khanya ea letsatsi ka fensetere. Ka ntle ho fensetere, moea o sisinya meqhaka ea lifate. Leseli le mofuthu le otla letsoho. Ho tla hlokahala ho hlatsoa sill ea fensetere - tlhokomelo ea Marina ea theoha, 'me o qala ho itloaetsa ho rera lintho. Emisa - Marina o khutlela ho qoelisoa ho sa ahloleheng hona joale.
O nka lebekere letsohong la hae. Ho sheba mohlala. O sheba lintho tse sa tsitsang tsa lirafshoa. Ho noa kofi. O ikutloa shades ea tatso, joalokaha eka ho noa eona ka lekhetlo la pele bophelong ba hae. O hlokomela hore nako ea emisa.
Marina o ikutloa a le mong. Ekare o nkile leeto le lelelele mme qetellong o fihlile hae.