A na u koatile, u ferekane kapa u koatile? Kapa mohlomong o nyahame ho feta, o nyahame? Haeba u fumana ho le thata ho rarolla maikutlo a hau, 'me ho ke ke ha khoneha ho tlosa menahano e nyahamisang, sheba lethathamo la maikutlo ebe u khetha a lumellanang le boemo ba hau. Setsebi sa kelello Guy Winch se hlalosa kamoo mantsoe a mangata a ka thusang ho hlōla mekhoa e mebe ea ho nahana.
Nka hore ke u tšoere u ntse u nahana ka ntho e itseng e u khopisitseng kapa e u tšoenyang haholo ebe ke u botsa hore na u ikutloa joang hona joale. U ka araba potso ee joang? U ka bolela maikutlo a makae - a le mong, a mabeli, kapa mohlomong a 'maloa? E mong le e mong o nahana le ho hlalosa phihlelo ea hae ea maikutlo ka tsela e fapaneng.
Ba bang ba tla bolela feela hore ba hloname. Ba bang ba ka ’na ba hlokomela hore ka nako e tšoanang ba hloname ebile ba nyahame. Hape ba bang ba khona ho hlalosa liphihlelo tsa bona ka tsela e qaqileng haholoanyane. Ba tla tlaleha masoabi, masoabi, matšoenyeho, mōna, le maikutlo afe kapa afe a hlokomelehang ao ba nang le ’ona ka nako eo.
Bokhoni bona ba ho lemoha le ho qaqisa maikutlo a hau ka mokhoa o poteletseng bo bohlokoa haholo. Liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore tsebo ena ha e ame feela tsela eo re nahanang ka maikutlo a rona ka eona, empa hape le tsela eo re e laolang ka eona. Bakeng sa ba ratang ho nahana ka ho sa feleng ka liphihlelo tse bohloko le ho phetla maemo a sa thabiseng lihloohong tsa bona, bokhoni ba ho khetholla pakeng tsa maikutlo bo ka ba bohlokoa.
Ha e le hantle, kaofela ha rōna re etsa sena nako le nako - re fanyeha nako e telele ka lebaka la mathata a re hatellang le a re halefisang, 'me re ke ke ra emisa, ho tsosolosa le ho tsosolosa nyefolo e tsosolositsoeng kapa ho hlōleha ha setsebi. Empa ba bang ba atisa ho e etsa hangata ho feta ba bang.
Kahoo, kamehla kelello «hlafuna chepisi» (rumination) o na le tse ngata tse mpe liphello tsa bophelo bo botle (har'a bona - le bothata ba ho ja, kotsi ea tšebeliso e mpe ea tahi, 'mele itsoara joang ka khatello ea kelello e qholotsa mafu a pelo le methapo, joalo-joalo), ho akarelletsa le kelello . Ho ruruha ke ntho e kholo ka ho fetisisa ea kotsi ea ho tepella maikutlong.
Rumination e kenya tšebetsong prefrontal cortex, e ikarabellang bakeng sa ho laola maikutlo a fosahetseng. 'Me haeba motho a lula a le menahanong ea menahano e mebe nako e telele haholo, ke mohato o le mong feela oa ho tloha ho tepella maikutlong.
Ho bonahala re tšoasoa ke lesakana le khopo: ho tsepamisa maikutlo liketsahalong tse re tšoenyang ho eketsa monahano o fosahetseng le ho fokotsa matla a ho rarolla mathata. 'Me sena, ka lehlakoreng le leng, se lebisa ho eketseha ha maikutlo a tepeletseng maikutlo' me se fana ka "lijo" tse ngata bakeng sa "ho hlafuna".
Batho ba nang le bokhoni ba ho lemoha maikutlo a bona ho ka etsahala hore ba hlokomele liphapang le liphetoho tsohle tse poteletseng tse etsahalang maikutlong a bona. Mohlala, motho ea nang le melancholic ea buang feela ka masoabi a hae o tla lula a tebile maikutlong a nyahamisang ho fihlela a phethela potoloho e felletseng ea ho lla.
Empa motho ea khonang ho khetholla pakeng tsa masoabi, ho tsieleha le ho hloka mamello ho eena a ka ’na a hlokomela hore boitsebiso bo bocha bo ka ’na ba se ke ba kokobetsa ho hlonama ha hae, empa bo mo thusitse hore a ikutloe a se na mamello le ho nyahama. Ka kakaretso, maikutlo a hae a ile a ntlafala hanyenyane.
Bongata ba rona ha re na bokhoni ba ho lemoha le ho hlophisa maikutlo a rona.
Lipatlisiso li tiisa hore batho ba hlokomelang maikutlo a bona ba khona ho a laola ka nako eo, 'me ka kakaretso, ba laola maikutlo a bona ka katleho le ho fokotsa matla a ho se tsotelle.
Haufinyane tjena, litsebi tsa kelello li tsoetse pele le ho feta thutong ea tsona ea taba ena. Ba ile ba hlokomela lihlooho ka likhoeli tse tšeletseng 'me ba fumana hore batho ba neng ba tloaetse ho phunya menahano e mebe, empa ba sa khone ho khetholla maikutlo a bona, ba ile ba lula ba hloname haholo ba bile ba tepeletse maikutlo ka mor'a likhoeli tse tšeletseng ho feta ba hlalosang liphihlelo tsa bona.
Qetello ea bo-ramahlale e lumellana le se boletsoeng ka holimo: Ho khetholla maikutlo ho thusa ho a laola le ho a hlōla, ao ka mor’a nako a ka amang bophelo bo botle ba maikutlo le kelello haholo. 'Nete ke hore boholo ba rona ha re na bokhoni ba ho lemoha le ho hlophisa maikutlo a rona. Ho bua ka ho hlaka, mantsoe a rona a maikutlo a batla a fokola haholo.
Hangata re nahana ka maikutlo a rōna ka mantsoe a motheo—khalefo, thabo, ho makala—haeba re nahana ka ’ona ho hang. Ho sebetsa le bareki e le setsebi sa kelello, ke atisa ho ba botsa hore na ba ikutloa joang ka nako eo sebokeng. 'Me ke tšoara ponahalo e se nang letho kapa e tšoenyehileng ha ke arabela, e tšoanang le eo u ka e bonang ho seithuti se sa itokisetsang tlhahlobo.
Nakong e tlang ha u iphumana u pheta-pheta menahano e nyahamisang, sheba lenane lena 'me u ngole maikutlo ao u nahanang hore u na le 'ona hona joale. Ho eletsoa ho li arola ka litšiea tse peli: ka ho le letšehali, ngola tseo u nang le tsona ka matla, 'me ka ho le letona, tse sa boleloang hantle.
Se potlake. Iketsetse maikutlong ka 'ngoe ka thoko, u mamele 'me u arabe hore na u hlile ua e utloa hona joale. 'Me u se ke ua tšosoa ke mathata - ho khetha lethathamong le lokiselitsoeng la mantsoe a lumellanang le maikutlo a hau hona joale ho bonolo ho feta ho leka ho fumana maikutlo a hau ha setsebi se u sheba nakong ea thuto.
Hajoale ts'ebetso ea pele ea boikoetliso bona e tla bonts'a hore boiphihlelo ba hau ba kutlo bo ruile ho feta kamoo u ka nahanang. Ka ho etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 'maloa, u tla khona ho ntlafatsa pokello ea mantsoe a maikutlo le ho ba le phapang e kholo ea maikutlo.
Mabapi le Setsebi: Guy Winch ke setsebi sa kelello sa bongaka, setsebi sa malapa, setho sa American Psychological Association, le mongoli oa libuka tse ngata, ho akarelletsa le Psychological First Aid (Medley, 2014).