Boikoetliso ba Yoga Therapy

Kalafo ea Yoga ke sesebelisoa se matla sa ho phekola li-pathologies tse ngata. Empa hoa hlokahala ho kopanela ho eona feela ka litlhahiso tsa ngaka le tlas'a tlhokomelo ea morupeli ea nang le phihlelo.

Boemo ba bothata: Bakeng sa ba qalang

Yoga therapy ke lekala la classical yoga, eo ka tloaelo e bitsoang kalafo e 'ngoe. Haeba yoga e tloaelehileng e reretsoe ho sebetsa mesifa eohle le manonyeletso, hammoho le ho tsosolosa tsamaiso ea methapo, joale mekhoa ea phekolo e etselitsoe ho loantša maloetse a teng.

Ka kalafo ea yoga, ho lula ho etsoa sehlopha se arohaneng sa boikoetliso. E thusa ho phekola lefu le itseng. E rarahaneng ena e ka kenyelletsa asanas le mekhoa ea ho thuisa. Bala hape: Koetliso ea Port-de-Bras

Li khetheloa batho ba nang le mathata a kang:

• Maloetse a tsamaiso ea musculoskeletal. Sena se kenyelletsa hernia ea mokokotlo, scoliosis, maoto a bataletseng le mafu a mang.
• Mafu a pelo le methapo ea mali boemong ba pele.
• Maloetse a ho hema: bronchitis le asthma ea bronchial.
• Ho kheloha mosebetsing oa tsamaiso ea genitourinary: prostatitis, ho se lekane ha khoeli, ho hloka thari.
• Mathata a mesebetsi ea tsamaiso ea tšilo ea lijo, ea methapo kapa ea endocrine.
• Phokotso ea ho itšireletsa mafung.

Bakeng sa boemo bo bong le bo bong, khetho ea eona ea boikoetliso e ikemiselitse. Likopanong tsa sehlopha, sehlopha se entsoe ka batho ba nang le mafu a tšoanang.

Ha ho etsoa lenaneo la koetliso, mekhatlo e sithabetsang e ka mpefatsang bothata ha e akaretsoe. Metsamao ena e kenyelletsa ho kheloha ho matla le ho sotha lesapo la mokokotlo. Bona hape: ho ikoetlisa ka flex

Koetliso ea phekolo ea Yoga

• Eketsa phallo ea mali lithong tse kulang.
• Ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo.
• Etsa hore 'mele o be matla le ho mamella.
• Ithute ho sheba lefatše ka mokhoa o nepahetseng, tlosa ho tepella maikutlong le ho felisa lisosa tsa maikutlo tsa ho kula.

Hoa hlokahala ho qala ho ikoetlisa yoga ka ho etela ngaka. O tlameha ho netefatsa ho ba sieo ha li-contraindications. Haeba ho joalo, sena ha se lebaka la ho hana lihlopha. Tsebisa feela morupeli oa boemo ba hau mme o tla etsa liphetoho lenaneong. Pele u koetlisoa, u se ke ua ja lihora tse 2 'me u be bonnete ba hore u hlapa. E tla etsa hore mesifa e be bonolo le ho tenyetseha. Ho hlatsoa hang ka mor'a sehlopha ha ho khothalletsoe. Ho molemo ho ema lihora tse 3.

Kalafo ea Yoga e ntle hobane ha e hloke lisebelisoa tse turang tsa lipapali le lisebelisoa tsa boikoetliso. Seo u se hlokang feela ke liaparo tsa boiketlo, 'mete o khethehileng, le boikemisetso ba ho ikoetlisa kamehla. Bona hape: Boikoetliso ba Les Mills

Mabaka a Maholimo a XNUMX a ho Qala Therapy ea Yoga

1. E eketsa ho tenyetseha ha manonyeletso le tendon tsohle. - Haeba koetlisong e tloaelehileng ea boikoetliso e baka pherekano e matla ho motho ea sa itokisetsang, joale kalafo ea yoga e etsahala ka keketseho ea butle-butle ea meroalo. Sena se felisa kotsi le bohloko ba mesifa.
2. E tloaelehile ho robala. - Ho kopanya asanas le ho thuisa, o tla matlafatsa tsamaiso ea methapo mme o lebale ka ho hloka boroko ho sa feleng.
3. E otlolla boemo le ho imolla khatello ea kelello mokokotlong. Sena ke 'nete haholo bakeng sa mosebetsi oa ho lula fatše le mokhoa oa bophelo o sa sebetseng.
4. O folisa litho tsa ka hare. - Likoetliso tse ling tsa kalafo ea yoga li reretsoe ho silila litho tsa ka hare. Li kenya letsoho ho eketseheng ha phallo ea mali le ho tlosa lihlahisoa tse chefo tse bola.
5. E ntlafatsa bokhoni ba kelello. - Nakong ea koetliso, motho o tlosa khatello ea maikutlo le maikutlo a ho tšoenyeha. Sena se mo nolofalletsa ho tsepamisa mohopolo mesebetsing ea bohlokoa haholoanyane.

Tataiso ena ea yoga ha e thuse feela ho phekola maloetse, empa hape e kenya letsoho ho bophelo bo botle le bophelo bo botle. Bona hape: boikoetliso ba boikoetliso ba 'mele

Boikoetliso ba mantlha ba kalafo ea yoga

Ka kalafo ea yoga ha ho na sete ea bokahohle ea asanas bakeng sa kalafo ea lefu leha e le lefe. Boikoetliso bo khetheloa motho ka mong ho latela mafu a hae. A re hlahlobeng lintlha tse tharo tse re thusang ho sebetsana le mathata a lesapo la mokokotlo.

• Emisa "Letsie". - Robala ka mpa 'me u nke matsoho ka morao, u li tšoare ka boima. Ha u ntse u hema, phahamisa karolo e ka pele ea torso le maoto holimo, u kopane le liatla ka morao. Inhale 'me u phefumolohe ka makhetlo a 5, ebe u theohela fatše ha u ntse u phefumoloha' me u phutholoha. Pheta metsamao ka makhetlo a 'maloa. Ha nako e ntse e ea, ho tla khoneha ho eketsa nako e sebelisoang sebakeng se kobehileng. Boikoetliso bona bo matlafatsa mesifa ea morao.
• Setulo sa setulo.  - Ho robala ka mokokotlo oa hao, phomola maoto le liatla fatše. Liatla li lokela ho ba boemong ba mahetla. Phahamisa matsohong a hau e le hore 'mele o tšoane le tafole e emeng maotong (e bapile le fatše). Itšoare sebakeng sena bakeng sa phefumoloho ea 5, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala. Pheta makhetlo a 'maloa. Metsamao ena e matlafatsa mokokotlo, mahetla le mpa.
• Beha "Inverted Plank".  - Nka boemo ba tafole, empa u otlolle maoto a hao mangoleng 'me u phomole fatše. 'Mele oa hau o lokela ho tšoana le khutlotharo e nepahetseng. Ho hema ha u ntse u theohela fatše, u koba litsoe tsa hao, ebe u tsoha hape ha u ntse u ntša moea. Ha u le sebakeng se ka holimo, u tlameha ho ba ka hare ho 3 phefumoloho le ho tsoa moeeng. Ka tsela ena, u ka boela ua matlafatsa mesifa ea mpa le mokokotlo.

Litlhahiso le li-contraindication bakeng sa kalafo ea yoga

Kalafo ea Yoga e tla ba molemo ho:

• Ho sebetsa feela ba lutse kapa ba ema ka maoto (kapa ba sebetsa ka thata 'meleng).
• Basali ba phomolong ea ho pepa.
• Batho ba tsofetseng.
• Baatlelete.

Boikoetliso bona bo tla ba molemo ho ba tšoeroeng ke mafu a litho tsa ka hare le mokokotlo. Empa pele ho litlelase, ho bohlokoa ho buisana le ngaka, kaha koetliso e na le li-contraindication tse ngata, e leng: tšenyo e tebileng ea pelo, ho ruruha ha manonyeletso, likotsi, khatello e matla ea mali, thrombosis, ho mpefala ha mafu a sa foleng. Bona hape: Boikoetliso ba li-aerobics