Yoga: o ne o sa tsebe hore ho tla ba tjena

1. Bophelo ke ntoa

Sena ke seo u tla se utloisisa pele ha u qala ho etsa mosebetsi o "khutsitseng" joalo ka yoga. Se etsahalang matheng a yoga, ha e le hantle, ke mohlala oa ntho e 'ngoe le e' ngoe e re etsahallang bophelong: kamano ea rona le rona, tšabo ea rona, meeli le mefokolo. Tsela eo re ipapisang le ba bang ka eona.

Mesifa e opa ka lebaka la ho sebetsa ka thata, ho phefumoloha ho fokola, mofufutso o bonahala o bokellana lintšing tsa hau. 'Me le hoja ntoa ena e le' mele, tseba hore ka nako e tšoanang ntoa e kholo e ntse e tsoela pele bokong ba hau.

2. Takatso ea ho ipapisa le ba bang

Ke ntho e 'ngoe ho bona litšoantšo tse ntle ho Websaete (haholo-holo foto ea motho ea lutseng sebakeng sa lotus khahlanong le ha letsatsi le likela),' me ke ntho e 'ngoe hape ha u kena ka tlelaseng 'me u pota-potiloe ke kamore eohle ea batho ba sebele ba lutseng ka har'a sebaka sena. boemo. E ntle ebile ha e ntle hakaalo. Ho bapisa ho tla ka litsela tse ngata, 'me mosebetsi oa hao ke ho ithuta ho sebetsana le tsona.

Ua hlōleha, 'me u ikutloa joaloka seemahale se thata sa lejoe. Kapa e ntse e etsahala, empa 'mele o batla ho tsoa boemong bona bo sa mamelleheng kapele kamoo ho ka khonehang. 'Me u qala ho buisana le eena: "Ke tla lula nako e telele ha moshemane enoa ea haufi le 'na, mme hang ha a qeta, le 'na ke tla qeta, hantle?" Kapa motho e mong o ile a oela haufi, 'me u nahana: sena se thata, nke ke ka leka le ho leka.

Yoga ke taeo, kelellong le 'meleng. 'Me e' ngoe ea liqholotso tse kholo tseo a u lahlelang tsona ke ho lula kelellong le 'meleng ka har'a meeli ea rug ea hau. Ha ho makatse hore ebe boikoetliso bo bongata bo etsoa ka mahlo a koetsoeng ka halofo.

Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e u amang ke uena. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang lisenthimithara tse leshome ho tloha ho uena e se e le lefats'e le fapaneng le motho ea fapaneng. E ke ke ea u khopisa kapa ea u sitisa.

Re phehisana le rona feela. Ha ho tsotellehe hore na moahelani oa hau kapa kamore eohle e u shebile. Poso ena e ile ea u sebeletsa lekhetlong la ho qetela 'me ha e ea sebetsa kajeno. E, ena ke tloaelo ea yoga. U susumetsoa ke lintlha tse ngata tsa ka hare le tsa ka ntle, 'me se finyelitsoeng maobane se tlameha ho finyelloa hape nako le nako.

3. Go boitumelo. Empa mohlomong ha ho joalo

E 'ngoe ea lipheo tsa yoga ke ho tsamaisa matla a bokeletseng 'meleng oa hau, ho a lumella ho potoloha. Maikutlo a liphihlelo tsa rona tse fetileng - tse ntle le tse mpe - a sala 'meleng ea rona. Re ema holim'a rug e le hore ba tsohe ho tloha tlase.

Ka linako tse ling ke maikutlo a thabo, matla, ao u phelang le 'ona matsatsi a seng makae ka mor'a ho itloaetsa. Ka linako tse ling u ikutloa eka u ntse u itloaetsa ka har'a leru le teteaneng la menahano e mebe, mehopolo eo u neng u tšepile hore u tla e lebala, le maikutlo ao ho bonahalang eka oa fela.

Ke behile hore ha u fihla thutong ea pele, u ne u sa tsebe hore ho tla ba tjena.

Ha sena se etsahala, yoga e khaotsa ho shebahala joaloka setšoantšo se tsoang bukaneng ea papatso. Ha ua lula sebakeng sa lotus se tletseng bohlale. U phutha rug ea hau, u nka thaole e kolobisitsoeng ke mofufutso, 'me ha u na takatso ea ho bua mantsoe a seng makae a monate a ho arohana le baahisani ba hau. U batla ho ba mong, ka khutso, 'me u nahane.

4. Ena ke koetliso ea bokamoso ba hau

Ho na le lebaka leo ka lona yoga e bitsoang tloaelo. Se u etsahallang matheng ke koetliso ea hore na u itšoara joang ka ntle ho marako a holo.

Hopola ho hema haholo ha u le mosebetsing kapa ka koloing. Ha u itloaetsa yoga kamehla, u tla fumana hore u na le matla a ho sebetsana le mathata a mangata.

5. Yoga ha se maemo

Ena ke pale ea ho kopanya 'mele le kelello. Ka linako tse ling li-posture tse bonolo ka ho fetisisa lia lokolla 'me re ikutloa eka re qetella re le teng ka botlalo' meleng oa rona.

Litlelase tsa Yoga ha li tiise thabo, kamehla, motsotso o mong le o mong. Ho ema holim'a 'mete ho tšoana le memo: "Lumela lefatše. Mme dumela nna."

Ho etsahala'ng ka rona nakong ea boikoetliso?

Yoga ha ea lokela ho nkoa e le phomolo. Maemo 'ohle a hae a hloka ho tsepamisa maikutlo le taolo.

A re shebeng ngoanana ea lutseng sebakeng se bonolo ka ho fetisisa a pharalletse maoto. Ho etsahala’ng nakong ee?

Ngoanana o boloka hlooho ea hae e otlolohile, mahetla a hae ha aa lokela ho phahama, joalokaha makoetlisi a re, "ho ea litsebeng", 'me a be le tsitsipano. O tlameha ho etsa bonnete ba hore mokokotlo o lula o otlolohile, sefuba ha se tebelloe, 'me mokokotlo o pota-potiloe. Sena sohle se hloka boiteko ba mesifa. 'Me ka nako e ts'oanang, o khutsitse ka ho feletseng' me mahlo a hae ha a lelera hohle, empa a lebisitsoe pele, ho ea sebakeng se le seng.

Sebaka se seng le se seng ke ho leka-lekana ka hloko pakeng tsa ho tiisa mesifa e meng le ho khatholla e meng. Ke hobane'ng ha u romela maikutlo a hanyetsanang 'meleng oa hao ka nako e le' ngoe? Ho khona ho leka-lekanya lintho tsena tse hanyetsanang - eseng tsa 'mele oa hau feela, empa le tsa kelello ea hau.

'Mele o ruta ho arabela likhanyetsano eseng ho latela "ebang ke-kapa". Ha e le hantle, qeto e nepahetseng hangata e kenyelletsa ho kopanngoa ha likhetho tse fapaneng, tlhokahalo ea ho khetha "bobeli".

'Mele o tenyetsehang ho feta tekano ha o tiee, 'me ka linako tse ling ho se tsepamise maikutlo le ho tsepamisa mohopolo ho ka baka kotsi. Hoa tšoana le lipuisanong - haeba u amohela haholo, u ka lahleheloa haholo.

Empa matla a se nang ho tenyetseha a tla u siea u tsitsitse khatellong. Kamanong, sena se tšoana le tlhekefetso e hlobotseng.

Likhohlano tsena ka bobeli li se li ntse li e-na le mohloli o ka bang teng oa likhohlano. Ka ho itloaetsa lapeng, ka khutso, ho ithuta ho lumellana le litšusumetso tse hanyetsang ka hare ho 'mele, u fetisetsa bokhoni bona ba ho finyella ho leka-lekana bophelong ba ka ntle bo tletseng mathata a sa feleng.