Zazen ke sebopeho sa sebopeho se sebelisoang nakong ea ho thuisa ha Zen. Tloaelo ea zazen ha e hloke lipakane kapa merero. Boemo bona bo etsa hore motho a be boemong boo ho bona kelello e se nang letho, 'me ho se ho sa hlahe menahano le menahano e mebe. Sehloohong sena, u tla fumana hore na zazen e tsoa hokae, mokhoa oa ho e sebelisa, le melemo ea eona ke efe.

Lentsoe "zazen" le tsoa ho Sejapane "za" e bolelang "ho lula" le lentsoe "zen", le tsoang ho Sechaena "chán", e bolelang "ho thuisa". Zazen e bua ka boemo bo sebelisoang nakong ea ho thuisa ha Zen. Mokhoa ona oa ho thuisa ke o mong oa tse tsebahalang lefatšeng ka bophara, o hlahile lilemo tse 2600 tse fetileng, tlasa boetapele ba Shakyamuni Buddha ea thehileng melao-motheo ea eona. E ikemiselitse ho hokahanya 'mele, kelello le phefumoloho ka ho tsepamisa maikutlo ohle holima boemo ba' mele ka zazen. Ke ka lebaka la boemo bona boo Buddha a fihletseng ho Tsoha.

Ho otlolla le ho toning 'mele ke tšobotsi ea zazen: hlooho e leba leholimong,' mele o leba lefats'eng. Khokahano pakeng tsa leholimo le lefatše e ka mpeng, moo menoana e metona ea matsoho e kopanang teng.

Melemo ea zazen e tšoana le ea mekhoa e meng ea ho thuisa. Zazen e lumella ka ho khetheha:

• Ho fokotsa lebelo pelo le ho theola khatello ea mali ka ketso ea eona e molemo tsamaisong ea methapo ea autonomic.
• Ho ntlafatsa phefumoloho ea diaphragmatique, e lumellang oksijene e ntle ea mali.
• Ho ntlafatsa tšelo ea mali maotong, ka lebaka la boemo ba loetus.
• Ho matlafatsa tshireletso ya mmele.
• Ho fokotsa khatello ea kelello ka ketso ya yona ya ho phomola.
• Ho ntlafatsa bokgoni ba kelello le ho fokotsa ho fokotseha ha kelello ho amanang le lilemo (ho tsepamisa maikutlo, ho hopola, ho ela hloko).
• Ho fokotsa ikutloisa bohloko, ho lebisa tlhokomelo ho ntho enngwe.

E le hore u itloaetse zazen, ho molemo ho apara liaparo tse phutholohileng eseng tse moqotetsane haholo.

Ntlha ea pele, motho o lokela ho lula sebakeng sa lotus holim'a tsafu, e leng mosamo o monyane o chitja. Bakeng sa sena o lokela ho qala ka ho beha leoto la hae le letona holim'a serope sa hae se letšehali, ebe joale a beha leoto la hae le letšehali holim'a serope sa hae se letona. Haeba boemo bona bo sa phutholoha, a ka lula halofo ea lotus, empa sena ha se khothalletsoe.

Ea bobeli, motho o tla tlameha ho etsa joalo neha likarolo tse sa tšoaneng tsa ’mele oa hae hammoho, e le hore a be boemong bo loketseng ba ho thuisa le ho lokolla kelello ea hae. Zazen e ka itloaetsa u le mong kapa ka sehlopha. Likopano tsa ho thuisa tsa Zen ha li etsoe mohato ka mohato, ke tloaelo ea hang-hang e utloahalang hona joale.

Boemo ba zazen

Mokokotlo o lokela ho otloloha mme o tsamaisane le hlooho. Karolo e ka holimo ea 'mele hammoho le mahetleng a lokela ho phutholoha. Ke habohlokoa ho boloka mahlo a hao a butse, kotsing ea ho robala. Letsoho le letona le lokela ho behoa ka mpeng, liatla holimo. Hoa tšoana le ho letsoho le letšehali, le tlamehang ho kopanya letsoho le letona. Menoana e metona ea matsoho ka bobeli e kopane ’me molomo oa koaloa. Mangole le mohatla li ama fatše.

Hang ha motho a le zazen, ntho ea bohlokoa ke ho netefatsa botsitso ba setulo.

Ho hema

Ho zazen, ho lebisoa tlhokomelo e kholo ho phefumoloho e tlamehang ho teba ka tlhaho. Sena se lumella motho hore a phomole le ho hlakola kelello ea hae. Ha e le pululelo, e khuts'oane ebile ha e bohlokoa ho feta ho felloa ke nako. Ho phefumoloha ho lokela ho ba ka mokhoa o itekanetseng, oa tlhaho le o sa laoleheng.

Ho fapana le mefuta e meng ea ho thuisa, motho ha aa lokela ho tsepamisa maikutlo maikutlong le maikutlong a hae. O lokela ho tsepamisa maikutlo feela ho boloka boemo le ho se nahane ka letho. Ho tloaelehile hore mehopolo kapa litšoantšo tse sa batleheng li hlahe. Ha sena se etsahala, motho ka mong o tlameha ho li emisa 'me a se ke a li ela hloko. Hape ke habohlokoa hore motho a lule a tsitsitse, esita le haeba ho le bohloko. Butle-butle, motho o tla fumana tekanyo e phethahetseng e tla mo lumella ho tlohela ka ho feletseng.