Boikoetliso ba mpa ba 5

Hlasela mesifa ea mpa ka hohle! Nka phephetso ea ho se leka-lekane 'me u thehe abs e matla ka boikoetliso bona ba boikoetliso ba 5!

Author: Katie Chang Hua

Li-crunches li ntle, empa bakeng sa boikoetliso bo felletseng, o tlameha ho hlasela mesifa ea mpa ka hohle. Boikoetliso ba ka bo sebetsa mesifa eohle ea ka mpeng ka letoto la boikoetliso bo hlano bo tla nolofatsa mpa kapa bo totobatse lipakete tse tšeletseng!

Lenaneo le reriloeng ha lea etsetsoa ho koetlisa mesifa ea mpa ho tloha qalong; Ke fumane boikoetliso bo thusang ho boloka mpa e bataletse le mesifa ea 'mele ea ka e matla. Protocol ea batho ba bangata e khethiloe ka phomolo e batlang e le khuts'oane, kahoo itokisetse ho fufuleloa ebe u itšeha ka fensetere e eang mpeng e se nang sekoli!

1. Ho hulela maoto sefubeng ka bolo

Kamoo u ka e etsang: beha maoto a hau ho fitball, 'me u phomole liatla tsa hau fatše ho ba maemong a qalang bakeng sa li-push-up. Tlisa mangole a hao sefubeng ebe o otlolla maoto u sebelisa mesifa ea mpa e le li-motors.

Ketso ea mpa: Boikoetliso bona bo na le litlamorao tse tharo. Ha e pompe mesifa ea kutu feela - tlhoko ea ho leka-lekanya lisebelisoa e hlahisa matla a mesifa le bokhoni ba ho boloka botsitso. Seo ke se ratang ka ho khetheha ka lesaka la fitball ke hore halofo ea 'mele e kaholimo ho lefatše holim'a bolo, mme sena se baka khatello ea maikutlo.

2. Ho sotha ka fitball

Kamoo u ka e etsang: tsena ha se li-crunche tsa bo-nkhono! Ke batla hore o kopane matsoho le ho leka ho fihla siling. Tsepamisa maikutlo maikutlong ana a ho otlolloa holimo.

Bohato ba mpa: Ts'ehetso ea bolo ea nimble e etsa hore mesifa ea hau ea mantlha e sebetse ka thata ebile e tlosa botsitso boo o neng o ka bo lebella ho li-crunches tse tloaelehileng. Ho hloka botsitso ho ba tšusumetso e eketsehileng ea koetliso!

3. Tšoara ka fitball

Kamoo u ka e etsang: beha matsoho a hao pele ho fitball, otlolla maoto morao mme o nke boemo ba lepolanka. Hlokomela hore o seke oa lumella mpa ea hau hore e thekesele le maraho a hao a phahame haholo.

Khato mesifeng ea mpa: na u batla lintho tse ling tse ka u susumetsang? Ho thatafatsa boikoetliso bona, leka ho bo etsa ka leoto le le leng, kapa eketsa karolo e matla lepolankeng le tloaelehileng ka ho phethola fitball morao le morao.

4. Ho hulela maoto sefubeng

Kamoo u ka e etsang: lula holim'a moseme oa ho ikoetlisa, phomole litsoeng 'me u phahamise maoto fatše. Ebe u phahamisa 'mele oa hau' me ka nako e le 'ngoe u hule mangole,' me u hule mangole ka tsela e 'ngoe ka ho le letšehali, ebe ka lehlakoreng le letona.

Ketso ea mpa: Ke rata boikoetliso bona hobane bo re amoha fulumme ea rona mme e re sutumetsa ho tsoa sebakeng sa rona sa boiketlo. U tlameha ho chencha ho tloha ka lehlakoreng le leng mme ka nako e ts'oanang u phahamise maoto ka ho le letona ebe ka ho le letšehali. Etsa bonnete ba hore o boloka mesifa ea mpa e tsitsitse mme e se ke ea pholile nakong ea motsamao.

5. Ho ama maoto

Kamoo u ka e etsang: robala ka mokokotlo, phahamisa leoto le le leng 'me u ama menoana ea hau ea letsoho ka letsoho, u phahamisa mahetla a hao ka holim'a moseme oa boikoetliso. Lifti tse ling li ea ka leoto le letona le le letšehali.

Ketso mesifeng ea mpa: ha ho maemong afe kapa afe a phomolo lipakeng tsa ho pheta-pheta. Ke batla hore o boloke mesifa ya hao ya mmele e tsitsipane bakeng sa sete yohle!

koetliso ea

Bala haholoanyane: