Lihlahisoa tse kotsi, ecology e mpe, liphetoho tse amanang le lilemo - ana le mabaka a mang a ho noa li-supplement tsa lijo ho tsoa ho setsebi sa meriana e meng Andrew Weil.
Molao o ka sehloohong oo u lokelang ho o hopola haeba u etsa qeto ea ho noa li-supplement tsa lijo ke hore u li reke feela ka mor'a tlhahlobo le ka tlhahiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng.
1. Ho ja hantle ho thata ebile ho turu.
Phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Lijo li lokela ho khotsofatsa, ho khora, hape li re sireletse khahlanong le ho ruruha le mafu a ka hare. Mananeo ohle a phepo e nepahetseng a fana ka maikutlo a ho kenyelletsa meroho e mebala-bala le litholoana, tlhapi e mafura, lijo-thollo le lik'habohaedreite tse ling "tse liehang", oli ea mohloaare, liprotheine tsa tlhaho, linate le lipeo lijong. Leha ho le joalo, ho boloka lijo tse phetseng hantle tse fihlelang litlhoko tsohle tsa 'mele ho thata haholo. Ka sebele, motšehare re ka ’na ra se be le nako ea ho ja lijo tsa motšehare, kapa ho ja ntho e kotsi. Mona ke moo ho hlokahalang li-additives tse sebetsang ka biologically. Ba bapala karolo ea mofuta oa inshorense matsatsing ao ha 'mele ea rona e sa fumane phepo e nepahetseng le ho tlala.
Metsoako ea lijo e thusa ho sireletsa 'mele linthong tse chefo
2. Ts'ebetso ea theknoloji ea lihlahisoa
Lihlahisoa tse hlahisang mekhoa ea ho ruruha 'meleng li baka kotsi e kholo ho rona. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse entsoeng ka theknoloji: lijo-thollo, li-crackers, li-chips, lijo tse entsoeng ka makotikoting. Sena se kenyelletsa likuku tse entsoeng ka phofo ea koro, lijo tse nang le tsoekere e feteletseng le letsoai, lijo tsohle tse halikiloeng le lijo tse potlakileng. Hape le oli ea polyunsaturated joalo ka soneblomo, safflower, soya le poone.
Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho qoba ka ho feletseng lihlahisoa tsena. Libaesekopong re nka li-popcorn, ka bareng ea biri ba tlisa li-chips le litapole tse halikiloeng ka biri, tseo ho leng thata ho li hana. Lisebelisoa tsa lijo li hloekisa 'mele oa chefo eo re e fumanang lijong tse se nang phepo.
3. Tikoloho e futsanehileng
Mekhoa ea sejoale-joale ea temo le temo ha e ntle ho hang. Manyolo le lik'hemik'hale li bolaea limatlafatsi tsa meroho le litholoana. 'Me karolo e itseng ea chefo e sala ho tsona ka mor'a kotulo.
Likhomo, linku, likhoho le litlhapi li hōliselitsoe maemong a hole le a tlhaho, li kenngoa ka lithibela-mafu le lithethefatsi tsa hormone. 'Me motho oa morao-rao le ea phathahaneng ha a na nako ea ho batla lihlahisoa tsa manyolo. Hape ha se kamehla ho nang le nako ea ho pheha lijo lapeng. Ka hona, lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijo tsa hoseng li-cafes le lireschorente li fetohile tloaelo ea batho ba lulang motseng oa kajeno. Lisebelisoa tsa lijo li tla thusa ho sireletsa 'mele ho chefo.
Ka lilemo, metabolism e ea fokotseha, 'me ke li-supplement tsa phepo e nepahetseng feela tse tla thusa ho fumana palo e nepahetseng ea lintho tse molemo.
4. Ho imeloa kelellong
Ha boemo ba khatello ea kelello bo phahame, ho na le livithamine tse ngata tseo 'mele ea rona e li hlokang ho sebetsana ka katleho le eona. Ba jang lijo ha ba fokotse lik'hilojule feela, empa le palo ea li-micronutrients tseo ba li jang.
Lithethefatsi le lithibela-mafu tseo re li noang li re amoha livithamine le liminerale ’me li fokolisa tsamaiso ea ’mele ea rōna ea ho itšireletsa mafung.
Ho tsuba, joala, tšebeliso e feteletseng ea kofi - e ama bophelo bo botle hampe. Li-supplement tsa lijo li etsa lintho tse sieo.
5. Liphetoho tse amanang le lilemo 'meleng
Ka lilemo, metabolism e ea fokotseha, 'mele oa khathala,' me o hloka li-multivitamine le li-supplement tse ngata. Ka hona, ho noa livithamine ha se taba feela, empa ke ntho e hlokahalang.
O lokela ho hopola
U se ke ua nka li-supplement tsa lijo ka keletso ea metsoalle le bao u ba tloaetseng. Se tšoanelang motho e mong ka ho phethahetseng se ka ’na sa se ke sa sebeletsa e mong. 'Me u se ke ua qala ho noa lithethefatsi tsohle ka nako e le' ngoe - qala ka tekanyo e nyenyane, ebe u e eketsa.
Bakeng sa ho monya haholo, noa li-supplement nakong ea lijo kapa ka mor'a lijo, haholo-holo tse nang le mafura a tlhaho.