Calcium le Vithamine D Batho ba hōlileng ba hloka ho ja k'halsiamo e ngata le vithamine D ho boloka bophelo bo botle ba masapo. Calcium e fumaneha lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang, lijo-thollo tse matlafalitsoeng, lero la litholoana le meroho e makhasi a lefifi. Calcium e lokela ho kenngoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Li-supplement le li-multivitamin tse nang le calcium le tsona li lokela ho ba le vithamine D. Fiber Fiber e na le phello e ntle ts'ebetsong ea mala le tsamaiso ea pelo. Haeba u na le bothata ba boima bo feteletseng, u lokela ho ja lijo tse ngata tse nang le fiber e ngata - e tlatsa 'mele hantle' me e fokotsa maikutlo a tlala. Banna ba ka holimo ho 50 ba hloka ligrama tse 30 tsa fiber ka letsatsi. Fibre e fumanoa lijong tsa linaoa, lijo-thollo, meroho, litholoana le monokotsoai.
potasiamo Bakeng sa khatello e phahameng ea mali, lingaka li khothalletsa ho eketsa ho noa ha potasiamo le ho fokotsa ho noa ha sodium (letsoai). Mehloli e metle ea potassium ke litholoana, meroho le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata. Khetha lijo tse se nang letsoai, ’me u sebelise litlama le linōko ho e-na le letsoai ha u pheha lapeng.
mafura a phetseng hantle Haeba u le boima bo feteletseng, u lokela ho fokotsa mafura a hau ka 20-35%. Oli ea mohloaare e sa tsoakoang, oli ea canola, walnuts, almonds le avocado li na le mafura a sa tsitsang 'me li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Batho ba hōlileng ba nang le k’holeseterole e phahameng maling ba lokela ho fokotsa ho ja mafura a mangata ’me ba je lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata a mangata le lijo tse halikiloeng.
Bala likhalori Lijo tsa batho ba hōlileng li lokela ho fapana le lijo tsa bacha. E le molao, ha re ntse re hōla ha re sa sebetse 'me butle-butle re lahleheloa ke mesifa ea mesifa, tekanyo ea ts'ebetso ea metabolism' meleng e fokotseha, e leng hangata e lebisang mathateng a ho ba boima bo feteletseng.
Lilemo, bong le mokhoa oa bophelo li khetholla tlhoko ea 'mele ea matla le lik'halori. Litlhahiso bakeng sa banna ba ka holimo ho lilemo tse 50: - Ho se sebetse - 2000 lik'hilojule / ka letsatsi - Ho phela bophelo bo itekanetseng - 2200 - 2400 lik'hilojule / ka letsatsi - Ho phela bophelo bo mafolofolo - 2400 - 2800 lik'hilojule / letsatsi.
Bakeng sa batho ba hōlileng, ho ikoetlisa ho molemo haholo - bonyane metsotso e 30 ka letsatsi (kapa bonyane letsatsi le leng le le leng). Mesebetsi ea lipapali e thusa ho potlakisa metabolism, ho tsosolosa boima ba mesifa le ho eketsa matla a matla. Ho feta moo, ke mokhoa o motle oa ho ithabisa.
Mohloli: earight.org Phetolelo: Lakshmi