Tse ka Hare
Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng
Phoso e tloaelehileng ke ho se je lijo tsa hoseng le ho ja morao haholo. Ka ea morao-rao, ntho e ngoe le e ngoe e hlakile, molao oa ho se je kamora 18.00 ha o so hlakoloe. Hantle-ntle, lijo tsa ho qetela li lokela ho ba bonyane lihora tse 4 pele u robala: hona ho bolela hore ha se nako ea ho ja lijo tsa mantsiboea ka 22 haeba u sa robale pele ho hora ea bobeli hoseng. Empa lijo tsa hoseng lia halalela. Lijo tse ngata tsa pele li matlafatsa matla a hau mme li matlafatsa metabolism ea hau. Empa haeba hoseng 'mele o sa fumane likhalori, o utloisisa sena e le koluoa ea lehae - mme o qala ho sebelisa matla butle butle. Metabolism e lieha - mme sena se bonahala hanghang setšoantšong eseng ka tsela e nepahetseng. Ka kakaretso, lijo tse loketseng li lokela ho ba joalo: lijo tsa hoseng tsa pele ho nako, lijo tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi ka likarolo tse nyane, lijo tsa hoseng haholo.
Koetlisa kamehla
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore 'mele ea rona e chesa likhalori eseng feela nakong ea koetliso, e ntse e tsoela pele ho etsa joalo lihora tse 24 kamora hore e fele. U batla ho matlafatsa metabolism ea hau? Qala ho tsamaea, 'me khafetsa - sena se tla netefatsa ts'ebetso e sa khaotseng ea ts'ebetso ea ts'ebetsong, ntle le khefu,' me boima bo tla fela habonolo, ka potlako le joalo ka ha bo le joalo. Ka tsela eo, ho molemo ho e etsa moeeng o hloekileng: oksijene le eona e eketsa sekhahla sa ts'ebetsong.
Ho robala hamolemo
Ho ngotsoe lithaba tsa lipampiri tsa mahlale mabapi le kamoo boroko bo phetseng hantle bo amang metabolism. 'Me kaofela ba phehella taba ea hore ho hloka boroko ke khatello e matla ea sesole sa rona sa' mele le metabolism hoo li hlōlehang. Phello: boima bo feteletseng bo fumanoa ntle ho letho haeba re robala tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi. Tloaelo, ehlile, e fapane le motho e mong le e mong, empa lihora tse 7-8 ke nako e loketseng e sebelisitsoeng ho robala. Mme hore metabolism e potlake, boroko bo tlameha ho phela hantle: ka phapusing e kenang moea, lefifing, ntle le lintho tse tenang, materaseng a mabothobotho, mme ka ho khetheha ntle le litoro.
Ho noa ho feta
'Nete: haeba masea a na le metsi a fetang liperesente tse 70, joale ka ho ba batho ba baholo re "omella": ke 50% ea metsi a lulang ho rona. Ka hona, e le hore u se ke ua lebala ho tlatsa metšoasong ea hau khafetsa, u ka ipeha khopotso fonong ea hau. U hloka ho noa lilithara tsa metsi tse 1,5 ho isa ho tse 2 ka letsatsi, 'me u se ke ua li etsa hang-hang, empa kamehla, letsatsi lohle. Hobaneng ha metabolism e hloka metsi? E hlatsoa tsohle tse sa hlokahaleng le tse sa hlokahaleng, e etsa hore sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ea rona e sebetse, lits'ebetso tsa metabolism li potlakisoa, ka lebaka leo, boima bo feteletseng bo feta kapele haholo. Ka hona, mohlala, baatlelete ba hlokang ho theola boima ba 'mele ka potlako ho isa ntlheng e itseng, ba noa lilithara tse hlano tsa metsi ka letsatsi. Batho ba tloaelehileng ha ba hloke ho fetella joalo (liphio li ntse li hloka ho sireletsoa), empa lilithara tse 1,5-2 ke ntho e hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Ho na le lijo tse potlakisang metabolism:
- lijo-thollo, e nang le fiber, e etsa hore 'mele o chese lik'halori makhetlo a 2 ka potlako. Oatmeal, raese e sootho le buckwheat li bohlokoa haholo.
- Nama… Bakeng sa ho e lokisa, 'mele o sebelisa matla a 30% ho feta, ka mohlala, meroho. Sena se bolela hore ts'ebeliso ea likhalori e se e ntse e le mothating oa ho monya lijo. Ke nama feela e lokelang ho ba mosesane: mmutlanyana, nama ea khomo e omeletseng, Turkey.
- Lihlahisoa tsa lebese ka lebaka la boleng ba eona bo phahameng ba calcium le vithamine D, e thusa ho aha mesifa. Ka mokhoa o ts'oanang, mosebetsi oa mesifa o boloka metabolism maemong a nepahetseng.
- Leleme le linaoa tse ling - mohloli oa liprotheine tsa bohlokoa tsa meroho. Le tšepe, ho hloka eo hape e seng eona tsela e molemohali ea ho ama metabolism.
- Tee e tala Ke sesebelisoa se tsebahalang sa ts'ebeliso ea methapo. Ba lakatsang ho theola boima ba 'mele ba hloka ho noa bonyane linoelo tse 4 ka letsatsi (mme ka tsela eo, ngola linoelo tsena ka kakaretso ea mokelikeli o sebelisitsoeng).
- Pepere e chesang. Chili, jalapenos, pepere ea cayenne, hammoho le linoko tse "hasanyang" mali le ho kenya letsoho keketseho ea lehae ea mocheso oa 'mele ke lintho tse ntle tse matlafatsang. Phello ea tsona e sebetsa le ha e sebelisoa kantle: wraps based on pepper e chesang e etselitsoe ho loants'a cellulite hantle ka lebaka la keketseho ea lehae ea metabolism libakeng tse sa amaneng hantle joalo ka breeches le baprista. Ka hare, hoa khoneha, phello e tla bonahala le ho feta, boima bo tla fela kapele. Empa haeba u na le mathata a mala, ha ua lokela ho ts'oaroa ke pepere.