Tse ka Hare
Soda eo e na le tšusumetso e mpe bophelong 'me boiteko ba ho theola boima ba' mele bo se bo ntse bo tseba, mohlomong kaofela. Seno se monate ka ho fetisisa ke metsi. Haeba u batla ho theola liponto tse eketsehileng, noa metsi ka sirilamunu.
Empa ke batho ba fokolang ba ka itšoarelang ka thata hore ba khotsofalle metsi a hloekileng feela. Ka tsela e 'ngoe maphelong a rona, ho na le lino tse ling. Ba bang ba bona o tla makala - ka dikahare tsa tsoekere eseng tse tlase ebile li phahametse bao ho thoeng ke litsebi tsa phepo ea soda.
Seno ke seno sa mantlha ha se bapisoa le soda e leng bobe bo bonyenyane haholo.
Lero la tholoana
Sena ke seno sa pele se khethiloeng ke ba khethang ho tlohela lino tse tsoekere. Mme ho hobe haholo, hobane ena ke sebaka se fokolang. Haeba litholoana li na le fiber e ngata, lero la tsona ha le joalo. Esita le haeba e le ea tlhaho ka botlalo ebile e se na lintho tse natefisang lijo, tsoekere e lula e le holimo haholo: khalase ea lero la morara, ka mohlala, e na le ligrama tse 36 tsa sera se tšoeu, 'me Apple - ligrama tse 31.
Mokelikeli oa litholoana tsa metsi
Ho ka bonahala eka yogurt e nang le litholoana tse ekelitsoeng - sehlahisoa sa pele ho nako. Leha ho le joalo, yogurt e tloaelehileng e na le ligrama tse ka bang 25 tsa tsoekere tse tsoang mohloling o fapaneng: tsoekere, fructose, puree ea litholoana le lero. Kahoo ho molemo ho emisa lijo tse theolelang (e leng sehlahisoa sena) ka yogurt kapa yogurt e se nang li-filler.
Ha u khone ho noa kefir - eketsa ho eona o kentse blender e nang le monokotsoai, banana, le ka yogurt e le 'ngoe empa u se na tšusumetso ea tekanyetso ea lebenkele la tsoekere.
Tee ea lebenkele le batang
Tee ka boeona ke seno se phetseng hantle se nang le li-antioxidants tse ngata. Empa li-tee tse rekiloeng ka lebenkeleng li na le karolelano ea ligrama tse 30 tsa tsoekere.
Li-tea tsa lerato - u se ke ua ba botsoa 'me u li itlopetse, u se na tsoekere. Leha ho le joalo, tee ea bohlokoa ka ho fetisisa e nooa pele ho feta metsotso e 30 kamora ho riteloa.
Metsi a kokonate
E na le li-electrolyte tse ngata tse lumellang ho noa halofo ea litha ho fana ka tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo. Leha ho le joalo, ela hloko sebopeho, haeba u se reka ka lebenkeleng: mokotla o ka ba le ligrama tse 30 tsa tsoekere haeba o tlatselletsa. Ho betere reka metsi a tlhaho a coconut ntle le senate. Bakeng sa ba tloaetseng lipompong, o bonahala a le monate ka ho lekana, empa haeba tsoekere e le sieo lijong tsa hau, joale kokonate nosetsa li-buds tsa hau li tla utluoa ka khanya eohle ea tatso ea hae.
Lebese le se nang li-Lactose
Soy, almonde, oat, lebese la raese le se nang "lisebelisoa" tse ling li na le tatso e ikhethang, eseng tatso eohle e monate. Ho e etsa hore e khahle le ho feta, baetsi ba eona ba entse phapang ka li-syrups le li-additives. Kaha u rata lipale tse joalo tse ncha, u noa "bomo ea tsoekere".
Lino tsa kofi
Marshmallows, tranelate, li-syrups, li-sprinkles le lisebelisoa tse ling li eketsa boleng ba kofi ka khalori. Mohlala, chokolete e kholo ea mocha e tsoang Starbucks e tla u fa ligrama tse 67 tsa tsoekere, le boholo bo bonolo ba vanilla latte - 35.
U rata lino tsa kofi? Ebe u laela Americanano kapa cappuccino 'me u kope ho beha tsoekere e fokolang habeli.
cocoa
Ha tatso ea cocoa ea tlhaho e baba, ho hlola bohloko, barekisi ba eketsa tekanyetso ea tsoekere, hobaneng cocoa e fetoha lijo tse tsoekere ho feta seno. Empa haeba holimo ho etsa capu ea tranelate e shapuoa, joale sephetho ke likhalori tse 400 le ligrama tse 43 tsa tsoekere - ho feta Cola ka botlolong.