Tse ka Hare
Ho lula letsatsi lohle u thabile ebile u atleha mosebetsing - ha se mosebetsi o bonolo. Empa ho eketsa ts'ebetso, o ka sebelisa lijo tse u fang matla. E 'ngoe ea eona ke lefeela la ho "tlatsa" lino-mapholi le lihlahisoa tse ling tse nkang matla feela.
Lihlahisoa tse 7 li tla eketsa matla le ho hlaka ha kelello.
1. Litlhapi tse mafura
Litlhapi tse mafura li na le li-omega-3 fatty acids tse ngata - li sebelisoa ke 'mele ea rona ho haha maqhama a methapo pakeng tsa lisele tsa boko, tse thusang ho ntlafatsa mohopolo le mohopolo.
Litlhapi li matlafatsa masapo le methapo ea mali, li fa 'mele molumo. Ho ja litlhapi tse mafura, bonyane hang ka beke re lokela ho ama bophelo ba rona hantle.
2. Libanana
Banana ke mohloli oa lik'habohaedreite tse potlakileng, tse tlisang 'mele oohle ka potlako le ho felisa tlala. Ka har'a libanana, potasiamo e khutsisa pelo le tsamaiso ea methapo 'me e fana ka maikutlo a thabo le khotsofalo. Banana e fana ka matla le ho tlala.
3. Kofi
Caffeine ea matlafatsa ebile ha e otsele ka lebaka la k'hafeine e ngata. E boetse e thusa ho tsepamisa mohopolo hantle le ho ba ea thabileng nakong ea letsatsi la ts'ebetso, ho thibela mokhathala ho hapa 'mele.
Ho sa tsotellehe phello ena e ntle, tšebeliso e mpe ea kofi ha e ratehe, kaha stimulator e lebisa ho lemalla.
4. Chokolete e lefifi
Tsokolate e lefifi e na le dopamine, e fanang ka thabo le matla, e ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Ho lekane likotoana tse 'maloa ho tla ka molumo, ntle le ho senya palo.
5. Tee e tala
Tee e tala, joalo ka kofi, e na le caffeine e ngata ebile ke antioxidant e matla. Haeba u noa tee e tala ka letsatsi - u fumana bophelo bo botle bo ntlafetseng, 'me mosebetsi o ba o phutholohileng le o thabileng haholoanyane.
Ntle le moo, ho fapana le kofi, o ka e noa haholo.
6. Peo ea mokopu
Peo ea mokopu - mohloli oa tšepe, magnesium le zinki, e ka thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo, ho susumetsa boko le ho tsepamisa maikutlo hamolemo mesebetsing.
Seneke e kholo, empa u se ke oa feta ligrama tse 40, hobane peo ea mokopu e na le likhalori tse ngata.
7. Linate
Linate li fa ’mele oa hao matla, li-acid tse mafura tse hlokahalang, livithamine le liprotheine. Li nke bakeng sa seneke, u khetha sehlahisoa se se nang monko o monate le monate. Hape u se ke ua lebala ka mafura a mangata a linate, kahoo ha ua ka ua tlameha ho tletleba ka liponto tse eketsehileng.
Phela hantle!