1. Maemo a loketseng ho boloka phofo ke ha mongobo oa kamore o sa fete liperesente tse 70, mme thempereichara ke likhato tse 18. Joale hlobo le litšitšili ha li tšabe phofo.
2. Poone, soya, oatmeal le phofo ea koro ea sehlopha sa bobeli li bolokiloe hanyane, phofo ea koro ea pele - e telele ebile e betere.
3. Ho bohlokoa ho boloka phofo ka mekotleng ea pampiri kapa mekotleng ea masela. Pele e bolokoa nako e telele, phofo e omisoa ka ho e fafatsa letlalong.
4. Ka lebaka la bokhoni ba phofo ea ho monya monko o tsoang kantle ho naha, phaposi eo phofo e tla bolokoa e tlameha ho ba le moea o kenang hantle.
5. Haeba phofo e ka mokotleng oa fektheri e tiisitsoeng, o ka e boloka ka tsela eo, kamora ho e hlahloba hore na e nepahetse. Empa ho molemo ho tšela phofo e bulehileng ka nkho ea khalase ebe o koahela ka sekwahelo. Setshelo hape e ka ba tšepe kapa polasetiki.
6. Abela shelefo e ka thoko bakeng sa ho boloka phofo e le hore e se ke ea kopana le lijo tse ling hape e se ke ea monya monko oa eona.
7. Nako le nako hlahloba phofo hore na e na le tatso - haeba u hlokomela hore phofo e se e le metsi, e omelle. Haeba ho hlaha litšitšili, sefa le ho li paka ka setshelong se secha, 'me u hlatsoe le ho omisa ea khale hantle.