Li-avocado li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Asiti ea oleic e fumanehang tholoaneng ena e theola maemo a k'holeseterole, 'me potasiamo, livithamini C, E, A, K le livithamini li na le phello e ntle, haholoholo tsamaisong ea methapo.
Phuputso e ncha e bonts'a hore li-avocado li ka ntlafatsa bophelo ba 'mele. Bafuputsi ba fumane hore batho ba jang li-avocado letsatsi le leng le le leng ba na le libaktheria tse nang le thuso tse ngata tse silafatsang fiber le ho hlahisa metabolites e tšehetsang bophelo bo botle ba mala. Empa ena ke e 'ngoe ea litho tsa bohlokoahali tsa' mele.
Avocado e tsoa kae?
Avocado ke semela seo e leng khale se lengoa karolong e ka boroa-bohareng ea Mexico. Avocado e ne e le se seng sa lijo tsa mantlha tsa Maaztec, a neng a li bitsa "li-cores tsa lifate" ka lebaka la sebopeho sa tsona. Lebitso ha se feela sebopeho; Avocado hape ke aphrodisiac e tsebahalang le ea bohlokoa, e tsejoang hape e le "pere ea alligator" (ka lebaka la khama ea eona e tala).
Lisebelisoa tse sebetsang tsa avocado
Avocado e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse thusang bophelo bo botle le 'mele oa motho. E 'ngoe ea tsona ke oleic acid, e theolelang maemo a k'holeseterole ea mali. Hape ke mohloli o motle oa protheine le fiber. E boetse e na le calcium, iron, magnesium, phosphorus, potasiamo, sodium le zinki.
Avocado hape ke mohloli o enneng oa potasiamo (ho feta libanana), e laolang khatello ea mali mme e na le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo le methapo.
Empa ho na le tsoekere e fokolang feela ho li-avocado. Empa ho na le li-acid tse monounsaturated omega-9 tse ngata. Li-avocado li na le karolo e phetseng hantle ea omega-3 le omega-6 unsaturated fatty acids.
Ho feta moo, avocado e na le livithamini C, E le A tse ngata, tse nang le thepa ea antioxidant le e loantšang mofets'e. Li boetse li na le livithamini tse ngata tsa B, lintho tsa bohlokoa tse tšehetsang tšebetso ea boko le tsamaiso ea methapo.
Asiti ea folic e nang le li-avocado e na le phello e ntle kholisong ea lesea ka popelong, ka hona ho khothaletsoa ka ho khetheha hore basali ba baimana ba e je.
Litholoana tsa melemo maemong a k'holeseterole ea mali li etsa li-avocado khetho e ntle haholo ho batho ba kotsing ea lefu la atherosclerosis. Ho sebelisoa ha litholoana tsena khafetsa ho na le tšireletso ebile ho thibela nts'etsopele ea liso tsa atherosclerotic.
Liphuputso tsa mahlale li bonts'itse hore ho ja li-avocado ho ka ntlafatsa haholo bophelo ba batho ba nang le insulin ho hanyetsa, e bakang lefu la tsoekere la mofuta oa II.
Ka lebaka la li-antioxidants tse pulpeng ea avocado, tholoana ena e boetse e thusa 'mele ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali le litlamorao tsa ona, joalo ka ho nona, ho theola boikoetliso le matla, le ho fokotsa kutloisiso ea insulin.
Ho ja li-avocado ho tšehetsa sesole sa 'mele, ho sebetsa ha sebete, pono le ho eketsa masapo, e leng ntho ea bohlokoa haholo ho thibela lefu la masapo. Avocado e boetse e bapala karolo ea bohlokoa tlhokomelong e tšehetsang leukemia ea myeloid le mefuta e meng ea mofetše, kaha e nchafatsa le ho matlafatsa 'mele.
- thelekramo
- Ho kopana le
Seo u lokelang ho se pheha
O ka baka le likhoho tlasa khekhe ea chisi kapa oa etsa lisalate tse fapaneng. Le sopho e entsoe ka tholoana ena, e hlahisa 'mala o motala o monate le tatso e bobebe. Ehlile, lisoso tse fapaneng li lokiselitsoe ho tloha makhasi a litholoana. Le ha o ka nahana! - li-dessert.