Tse ka Hare
Haeba u hlokomela ho se khone ho tsepamisa mohopolo le ho rarolla mesebetsi e rarahaneng habonolo u fuoe, u lokela ho ela hloko lijo tsa hau. Ho itlhokomela ke ponahalo e itlhopha hantle le mosebetsi o leka-lekaneng oa 'mele oohle, ho kenyeletsoa le boko. Tlosa lijo tsena lijong tse liehisang tšebetso ea boko ba hau mme e sa u lumelle ho sebetsa ka matla a felletseng.
letsoai
Ho nyatsa tšebeliso ea letsoai ha ho na motheo. Ha e le hantle, kotsi e fetelletseng, empa ha letsoai le lengata lijong le sitisa phetiso ea methapo ea kutlo, le sitisa tšebetso ea boko haholo. Kenya sebaka sa letsoai ka litlama le linoko, 'me lijana li tla bonahala li le ncha,' me kopo ea tsona e tla ntlafatsa maikutlo a tlhahisoleseding.
Sugar
Li-carbohydrate li ntlafatsa mesebetsi ea boko, empa lipompong li na le phello ea nakoana. Ho molemo haholo ho ja motoho, bohobe bo tla fepa boko butle, ntle le ho baka li-spikes ka tsoekere ea mali, ho baka tšitiso le ho se tsotelle.
Mafura a liphoofolo
Nama e mafura e na le k'holeseterole e ngata e tlase, e atisang ho beoa maboteng a methapo ea mali ebe e lebisa ho sebopeho sa atherosclerosis. Ka lebaka leo, tlōlo ea tsamaiso ea mali bokong. U lokela ho khetha mafura a phetseng hantle a meroho, e leng se tla u thusa ho boloka kelello e hlakileng.
ho noa joala
Esita le tekanyo e nyane ea lino tse tahang e baka li-spasms tsa methapo ea boko le ho thibela mekhoa ea kelello. Lethargy, tahlehelo ea khokahano, ho bua butle - ke litlamorao tsa ho noa joala. Sena se etsahala ka lebaka la liphetoho ho li-neurotransmitters tse ikarabellang bakeng sa phetiso ea methapo ea kutlo ho tloha ho li-neuron ho ea mesifa.
Lihlahisoa tse nang le bophelo bo bolelele ba lishelefo
Lihlahisoa tsohle le lihlahisoa tse felileng ka nako e telele li na le lik'hemik'hale tse ngata tse amang 'mele oohle hampe, boko bo kenyeletsang. Ho tloha bonyenyaneng, tšebeliso ea lihlahisoa tsena e lebisa liphellong tse ke keng tsa fetoloa - phokotso le tšitiso ea ts'ebetso ea boko. Li lokela ho qheleloa ka thoko ka ho felletseng lethathamong la bana, 'me batho ba baholo ba li sebelisa ka linako tse ling feela joalo ka mokhelo.