Tse ka Hare
Ha se motho e mong le e mong ea nang le monyetla oa ho etela setsing sa boithabiso khafetsa ho boloka sebopeho sa ka se le hantle. Tharollo e phethahetseng ke lisebelisoa tsa pelo tse tla thusa ho theola boima ba mmele, ho tiisa mmele esita le ho matlafatsa masole a mmele le ho fodisa mmele. Joalokaha u tseba, boikoetliso ba Cardio bo molemo bakeng sa bophelo bo botle le tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima bo tloaelehileng.
Lisebelisoa tsa pelo le mefuta ea tsona
Leha e le hore boikoetliso ba pelo kapa boikoetliso bo ka fumaneha ka ho tsamaea kapa ho matha ho tloaelehileng, lisebelisoa tse ikhethileng tsa boikoetliso ba Cardio li tumme haholo. Boikoetlisong bo bong le bo bong ho na le sebaka se hlomelletsoeng bakeng sa ho ikoetlisetsa aerobic, moo pina ea sebaka, baetapele ba sefapano le libaesekele tsa boikoetliso. Boholo ba baetsi ba lisebelisoa tsa lipapali ba lokolla mofuta o tšoanang bakeng sa ntlo eo u ka e etsang ho hula palo le ho theola boima ba 'mele.
Ha u le lapeng cardio u ka etsa nako efe kapa efe, athe ha u ea boikoetliso, u hloka ho ipha nako le ho ikoetlisa ka ntle ho latela maemo a leholimo.
Lisebelisoa tse ikhethileng tsa boikoetliso bakeng sa cardio e reretsoeng ho ikoetlisa ka tsela e matlafatsang bophelo ba pelo le tsamaiso ea methapo, e khothaletsa ho chesa mafura, ho khotsofatsa 'mele le oksijene le ho eketsa metabolism. Molao-motheo oa ts'ebetso ea e mong le e mong oa bona o ipapisitse le ho hlahisa mekhoa ea tlhaho ea motho. Lisebelisoa tse tummeng tsa boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lapeng moralo o fapaneng, o khethollang mofuta le mojaro oa mojaro lihlopheng tse fapaneng tsa mesifa.
Ts'ebeliso ea meroalo ea Cardio ke eng:
- khalori e potlakileng e tukang le ho matlafatsa metabolism
- ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le thibelo ea lefu la pelo
- molumo oa mesifa le ho ntlafatsa boleng ba 'mele
- nts'etsopele ea mamello le ts'ebetso
- ho matlafatsa marako a methapo ea mali le ho theola k'holeseterole
- Ho etsa hore potoloho ea mali e sebetse le ho tiisa khatello ea mali
- ntlafatso ea masapo le ho eketsa masapo
- ntlafatsa ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba 'mele
- maikutlo a ntlafetseng le matla a eketsehileng
Hona le mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tsa "cardio" bakeng sa tikoloho ea lapeng, tse nang le litlamorao tse fapaneng 'meleng le ts'ebetsong. Ba bang ba bona ke ba sa sebetseng ka mabaka a bophelo bo botle, mohlala, batho ba nang le maloetse a manonyeletso le methapo ea pelo.
Mechini e tummeng ka ho fetisisa ea li-cardio lapeng ke:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Tselmill
- stepper
- Mochini oa ho soka sekepe
Mofuta o mong le o mong o na le likarolo le melemo ea ona e itšetlehileng ka khetho ea ketsiso bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng.
Bike
Baesekele ea boikoetliso ke mofuta oa thepa ea pelo bakeng sa ntlo, e ts'oanang le ho palame baesekele. Ka lebaka la moralo o kopaneng o loketseng tšebeliso ea lelapa. Mojaro o ka sehloohong nakong ea thupelo o etsahala karolong e ka tlase ea 'mele: maoto, lirope, maraong. Bophahamo bo amehang bo tlase haholo, 'me hobane baesekele e ke ke ea nka sebaka sa boikoetliso bo felletseng jimi.
Nakong ea koetliso ka baesekele e emeng, 'mele o lutse fatše, oo e fokotsa khatello ea kelello mangoleng mme e etsa projectile khetho e loketseng batho ba baholo le batho ba nang le boima bo feteletseng ba mmele. Ho na le likhetho tsa moralo o rapameng le o emeng, tse fapaneng ka boholo le boholo ba khatello ea maikutlo mesifeng e shebiloeng. Horizontal e khothalelitsoe e le kalafo ea tlhabollo, hobane e fokotsa mojaro mokokotlong, 'me paatsepama ke lisebelisoa tse ntle tsa boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele lapeng le ho boloka mmele o le sebopehong.
melemo:
- sebōpeho sa lik'hamphani
- e bonolo ho e sebelisa
- bokhoni ba ho ikhethela bothata ba ketsahalo
- theko e tlase haholo
- e loketse batho ba nang le boima bo feteletseng ba boima ba 'mele (150 kg)
- ha e hatelle manonyeletso
- e loketse kalafo ea tlhabollo
- ho matha ka khutso
tlhoka mesola:
- se ke oa lahleheloa ke 'mele o holimo
- se ke oa nka sebaka sa boikoetliso bo felletseng ka baesekele
- mmele o ikamahanya ka potlako le mojaro o iphetang
Ke mesifa efe e sebetsang haholo: gluteus Maximus, biceps le quadriceps tsa lirope, namane ea khatiso, mesifa ea morao.
Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele: Hora ea boikoetliso ka baesekele e emeng e ka chesa likhalori tse 500, haeba u ikoetlisa ka lebelo le potlakileng kapa ka mokhoa oa ho rarahana ho eketsehileng. Ho ikoetlisa khafetsa ho lisebelisoa tsa cardio bakeng sa ntlo ho tla theola boima ba 'mele haholo, ho etsa mmele le pompo ea maoto.
Ke mang ea lokelang ho reka: batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele, batho ba baholo, ho theola boima ba' mele, ho hlaphoheloa kamora ho kula le mang kapa mang ea senang monyetla oa ho ea boikoetliso, empa a batla ho boloka sebopeho sa hau se le hantle.
Feature: Sena ke Cardio e ntle ka ho hatisa mmele o tlasekaha e lumella ho pompa hantle mesifa ea maoto le likoti.
Libaesekele tsa TOP 6 tse tsebahalang haholo
1. Baesekele e otlolohileng DFC B3.2
2. Baesekele ea boikoetliso e otlolohileng DFC B5030 Mars
3. Baesekele e otlolohileng Setšoantšo sa 'mele BC-1720G
4. Baesekele e otlolohileng Fitness Evo Spirit
5. Baesekele e otlolohileng Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Mokoetlisi oa maqhubu
Elliptical kapa ellipsoid e etsisa litepisi tsa ho hloa kapa ho tsamaea ka li-skis. Mechini e sisinyehang bakeng sa ellipsoid e file lebitso la lisebelisoa tse tsebahalang tsa cardio bakeng sa ntlo kapa boikoetliso. Litekanyo tsa sebaka se entsoeng ka elliptical li feta baesekele e emeng, empa baetsi ba bangata ba lisebelisoa tsa lipapali ba lokolla elliptical e kopaneng bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng.
Ha ho ikoetlisa ka elliptical ha ho ame feela mesifa ea 'mele o ka tlase, empa matsoho, mahetla, mokokotlo, e leng se etsang hore ellipsoid e be khetho e tenyetsehang bakeng sa boikoetliso ho feta baesekele ea boikoetliso. Mejaro e fokolang ea Orbitrek ea manonyeletso a lengole e etsa khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng ba mmele.
Koetliso ea nakoana ho treadmill bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lapeng e tla ba khetho e ntle bakeng sa koetliso e tebileng lapeng. Ka ellipse e bonolo ka ho fetisisa o ka khetha boemo ba bothata bo tla eketsa mojaro ho qoba tloaelo ea mesifa. Ho lumeloa hore koetliso ea elliptical bakeng sa cardio, e leng betere ho feta ho pompa mesifa ea gluteal, eo ho leng thata ho e ithuta u le mong ntle le ho nka karolo ea mesifa ea lirope le maoto. Ho elliptical o ka fihlela tlhahlobo ea boleng ba mesifa ea gluteal, e thusang ho loantša cellulite le molumo o akaretsang oa 'mele. Perela e boetse e thusa ho ntša mesifa ea serope le ea namane, e leng ho fang maoto khatholoho e ntle.
melemo:
- bonolo ho ithuta
- ho beha boemo ba bothata
- tefiso e utloahalang
- mojaro o monyane oa manonyello
- ho nahanoa hantle ka mehla le maoto
- ho matha ka khutso.
tlhoka mesola:
- bophahamo ba metsamao bo fapane le matha a tlhaho kapa ho tsamaea
- karolo e nyane ea mmele.
Ke mesifa efe e sebetsang haholo: gluteus Maximus, biceps le quadriceps tsa lirope, namane, abs, mesifa ea mantlha, mokokotlo, mesifa ea lebanta la lehetla le matsoho.
Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele: Ho ikoetlisa hora ka elliptical o ka chesa likhalori tse ka bang 600, haeba o ikoetlisa ka mokhoa o thata kapa mokhoa o fapaneng oa terene ea karolelano. Ho ikoetlisa khafetsa ka ellipse ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang, ho ea ka keketseho ea nako le nako ea mojaro le ho ja lijo.
Ke mang ea lokelang ho reka: batho ba nang le botenya bo boholo (ho fihlela ho 160 kg), bakeng sa ba batlang ho tlisa sebopeho ka sebopeho sa mesifa ea gluteal le ho fana ka phomolo maotong. Orbitrek universal e lekana banna le basali, ho a khonahala ho koetlisa le bana, ka ha mokoetlisi a bolokehile ka hohle kamoo ho ka khonehang mme a na le li-contraindications.
Feature: Sena ke lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa Cardio bakeng sa lelapa lohle, kaha e ka sebelisoa le bakeng sa bana ba tlas'a polokeho.
TOP 6 li-ellipsoids tse tsebahalang haholo
1. Elliptical mokoetlisi 'Mele litsoantso tse betliloeng BE-5920HX
2. Mokoetlisi ea chitja Sport Elite SE-304
3. Mokoetlisi oa Elliptical Fitness Carbon E200
4. Mokoetlisi oa li-elliptical UnixFit SL-350
5. Mokoetlisi oa elliptical UnixFit MV 420
6. Mokoetlisi ea chitja Sport Elite SE-E954D
Tselmill
Sesebelisoa se etselitsoe ho matha ka botlalo kapa ho tsamaea ka sepheo sa ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka mmele o le sebopehong. Treadmill e nkuoa e le khetho e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ha e bapisoa le mefuta e meng ea lisebelisoa tsa "cardio" bakeng sa tikoloho ea lapeng, hobane e ne e chesa likhalori tse ngata nakong ea boikoetliso.
Nakong ea sehlopha pina e sebetsa 'meleng oohle, e leng se etsang hore simulator e be khetho e tenyetsehang bakeng sa cardio ho boloka sebopeho. Motsamao oa pina ha o felle feela ho likarolo tsa moralo, ho fapana le baesekele e emeng kapa elliptical, e etsang hore e sebetse hantle joalo ka boikoetliso bo felletseng moeeng o bulehileng.
Ka lebaka la phapang ea mochini oa treadmill e lekana batho ba bangata, ho sa tsotelehe lilemo le boima. Batho ba baholo, batho ba nang le boima bo feteletseng ba mmele kapa bakuli ba kalafo ea tlhabollo ba ka khetha mokhoa oa ho tsamaea ho eketsa mojaro e le ho lemalla kapa ho sebelisa simulator ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo le ho tiisa khatello ea mali. Baatlelete ba nang le boiphihlelo ba ka sebetsa ka lebelo le phahameng ho boloka 'mele o le sebopehong kapa ho itokisetsa litlholisano tsa naha ea naha e fapaneng.
melemo:
- boikoetliso bo botle ba ho theola boima ba 'mele lapeng
- setup khetho ea lebelo le mokhoa oa koetliso
- sebaka se lekaneng sa koetliso ea naha ea naha nakong ea serame sa selemo
- nakong ea boikoetliso ho ne ho ameha 'mele oohle
- e loketse ba qalang le baatlelete ba nang le boiphihlelo
tlhoka mesola:
- boholo bo boholo (empa hona joale mefuta e teng ka moralo o menehang)
- theko e phahameng
- lerata nakong ea ts'ebetso
- na contraindications bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo
- e matlafatsa manonyeletso
Ke mesifa efe e sebetsang haholo: li-biceps le lirope tsa quadriceps, gluteus, mesifa ea namane, namane, mesifa ea maoto, rectus abdominis, intercostal, mesifa ea pouzdano-lumbar, li-biceps le li-triceps tsa matsoho.
Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele: ka treadmill u ka chesa li-calories tse fetang 600 ka hora, haeba u ikoetlisa ka nako e potlakileng kapa ka potlako. Mokhoa oa ho tsamaea o ka felisa 300 CC ka hora. Ho ikoetlisa khafetsa treadmill bakeng sa cardio ho khothaletsa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako, haholo haeba o li kopanya le lijo. Treadmill e thusa ho ntlafatsa palo, ho fihlela phomolo, ho pompa matheka le maoto.
Ke mang ea lokelang ho reka: ho theola boima ba 'mele ka matla, limathi ho itokisetsa merabe, baatlelete ho boloka sebopeho hae.
Feature: Sena ke Cardio e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele, kaha e ka bapisoa le boikoetliso ba 'nete ba ho matha.
TOP 6 mechini e hatisoang ka ho fetisisa
1. Buka ea ho hatisa ka matsoho SF BRADEX 0058
2. Magnetic treadmill Setšoantšo sa BT-2740
3. Treadmill ea motlakase Xiaomi WalkingPad
4. Treadmill ea motlakase FAMILY TM 300M
5. Treadmill ea motlakase UnixFit ST-600X
6. Mochini o hatisang motlakase LAUFSTEIN Corsa
stepper
Treadmill e sebetsang hantle le e sebetsang bakeng sa tikoloho ea lapeng, e batlang e se na li-contraindications. Stairmaster e etsisa ho tsamaea kapa ho matha litepisi, ka hona e ntle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho ipoloka o le sebopehong, haeba ho se na nako ea ho ikoetlisa. Karolo ea bohlokoa ea boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele lapeng ke ho kopana ha eona, ho bolelang hore o ka nka karolo kae kapa kae ka nako efe kapa efe. Ka lebaka la bobebe ba eona le boholo bo bonyenyane litheko tsa stepper le tsona li fapane le mechini e meholoanyane, e rarahaneng ho feta.
Mefuta e meng ea stepper e ka etsa boikoetliso ka mojaro ka morao ebe e tobetsa Mefuta e joalo e nkuoa e le bokahohleng, eseng feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele empa le bakeng sa ho bopa le ho boloka mmele o le sebopehong ha o sa khone ho ikoetlisa ka botlalo. Ha u hata, u ka beha boemo ba mojaro bo loketseng sebopeho sa hau sa 'mele le boima ba hau bo tla u lumella ho ikoetlisa ka nepo.
Ho na le lisebelisoa tse fapaneng tsa Cardio bakeng sa ntlo tse nang le mekoallo ea ho ts'oara, mehele kapa lihlopha tsa ho hanela khatello e eketsehileng le ho eketsa mojaro lihlopheng tse fapaneng tsa mesifa. Bakeng sa ba qalang ho kgothaletswa ho khetha mefuta e nang le lisebelisoa tse fokotsang kotsi ea kotsi. Bakeng sa basebelisi ba nang le boiphihlelo ho hlokahala hore u khethe mofuta o nang le lihlopha tsa ho hanyetsa ho ntšetsa pele matsoho le mokokotlo oa hau.
melemo:
- boholo ba lik'hamphani
- theko e tlase haholo
- ha e na litšitiso
- e sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- e thusa ho loantša cellulite
- o ka fetola boemo ba mojaro.
tlhoka mesola:
- u ke ke ua sebelisa batho ba nang le boima bo feteletseng ba boima ba 'mele (100 kg)
- e matlafatsa manonyeletso
- mefuta e mengata ha e pompetsoe kaholimo 'mele
- ka mokhoa o fosahetseng oa boikoetliso o ka tsoa likotsi.
Ke mesifa efe e sebetsang haholo: gluteus Maximus, biceps le quadriceps tsa lirope, mesifa ea namane le mahlaseli.
Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele: Ho ikoetlisa ka hora u ka chesa ho fihla ho 350 CC, haeba u ikoetlisa ka lebelo le itekanetseng. Ho ikoetlisa khafetsa ho Stairmaster ho thusa ho tiisa maoto, ho pompa mameno le ho etsa hore namane e hlahelle. E netefalitsoe hore o tla theola boima ba 'mele o sebelisa stepper, ho kgothaletswa ho kopanya lihlopha ho treadmill bakeng sa cardio le boikoetliso ba lapeng.
Ke mang ea lokelang ho e reka: ho basali bohle ba loanelang ho boloka palo e le ka mokhoa oa lehae mme ba batla ho pompa makoti le maoto.
Feature: Sena ke cardio e ntle ka ho fetisisa e nang le tekanyetso e nyane mme haeba e se sebaka se lekaneng hae.
The TOP 6 Steppers e tsebahalang haholo
1. Climber Sport Elite GB-5106
2.Mohato oa DFC SC-S038B
3. Mohato oa 'mele oa Stepper BS-1122HA-B
4. MOTSOALLE OA BRADEX Cardio Twister SF 0033
5.Tlhahiso ea Twister Torneo S-211
6. Tepisi DFC SC-S085E
Mochini oa ho soka sekepe
Mochini o hlahisang motsamao oa sekepe, o etselitsoeng boikoetliso ba lapeng le boikoetliso. Nakong ea koetliso ea simulator e kenyelelitsoe mosebetsing oa mesifa ea 'mele oohle. Ho fapana le treadmill le elliptical, e leng maoto a boima haholo, mochini oa ho soka sekepe o na le tšusumetso e matla 'meleng o kaholimo, o o lumellang ho sebetsa hantle mesifa mokokotlong, sefuba, matsoho le senyepa sa mahetla.
Mochini oa ho soka sekepe ke o mong oa mefuta e sireletsehileng ka ho fetisisa ea lisebelisoa tsa boikoetliso bakeng sa tikoloho ea lapeng. Ha e na li-contraindication ebile e ntle ho batho ba lilemo tse fapaneng, boima le bokhoni ba 'mele. Boemong bo phahameng mochining oa ho sesa bakeng sa cardio o ka ts'oara koetliso ea 'nete ea matla, empa mosebetsi o ka sehloohong oa mokoetlisi ke hore koetliso ea pelo le phefumoloho molemong oa Wellness le toning.
melemo:
- mojaro o sebetsang oa mmele o kaholimo
- kotsi e nyane ea kotsi
- khatello e bonolo ea manonyeletso le li-ligamente tsa hau
- e loketse batho ba nang le bothata ba mangole
- ntlafatsa boemo ba 'mele le ho felisa bohloko ba morao.
tlhoka mesola:
- boholo bo boholo
- theko e phahameng
- ha e tšoanele batho ba nang le mafu a mokokotlo.
Ke mesifa efe e sebetsang haholo: mesifa ea mokokotlo le sefuba, deltoid, trapezius, biceps le triceps, matsoho, mesifa ea letsoho la pele, rectus abdominis, maoto, marao.
Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele: Hora ea ho ikoetlisa ka mochini oa ho soka sekepe e ka chesa ho fihlela ho 600 kcal, ka ho kenya manonyeletso le li-ligamente hanyane. Ho ikoetlisa khafetsa ho tla u lumella ho theola boima ba 'mele kapele le ho fihlella sebaka se setle kaholimo ho setšoantšo le ho matlafatsa mesifa ea maoto le marao.
Ke mang ea lokelang ho reka: banna ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho boloka sebopeho sa hau se le hantle ntle le boikoetliso, le ho mang kapa mang ea batlang mochini oa Cardio o tenyetsehang bakeng sa ntlo lihlopheng tsohle tsa mesifa.
Feature: Sena ke Cardio e ntle ka ho fetesisa e shebaneng le mmele o kaholimo ka hona e loketse banna ba batlang ho shebahala ba le batle ebile e le baatlelete.
TOP 6 mechini e ratoang haholo ea ho soka sekepe
1. Mochini oa seketsoana R403B DFC
2. Mochini oa ho soka sekepe Seemahale sa 'mele BR-2200H
3. Mochini oa seketsoana DFC R71061
4. Mochini oa seketsoana ProForm R600
5. Ho soka sekepe sa AppleGate R10 M
6. Mochini oa seketsoana NordicTrack RX800
Sheba hape:
- Litebelo tse phahameng tsa 20 tse phahameng: lisebelisoa tse holimo ho tloha ho 4,000 ho isa ho 20,000 ruble (2019)
- Bakoetlisi ba 10 ba pele bakeng sa ba qalang + pokello ea livideo e seng e entsoe
- Lisebelisoa tse 20 tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso bakeng sa koetliso lapeng