Bakoetlisi ba 10 ba pele bakeng sa ba qalang + pokello ea livideo e seng e entsoe

U entse qeto ea ho qala koetliso lapeng 'me ha u tsebe hore na u qalelle hokae? Re u fa bakoetlisi ba 10 ba holimo ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang + pokello ea livideo tsa mahala ho YouTube, tseo u ka li qalang habonolo lapeng.

Bakoetlisi ba 10 ba holimo bakeng sa ba qalang + video

Bakoetlisi ba beha litlelase liteisheneng tsa bona tsa YouTube ke mahala. U ka qala ka ho kenyelletsa feela video e khahlisang.

Re u fa kakaretso e potlakileng 'me e se e loketse manane a nang le livideo tsa ba qalang. Ho bula lenane le bapalwang tobetsa metopa e hukung e kaholimo holimo. Ho boloka lenane le bapalwang, tobetsa oache sekhutlong sona seo se kaholimo ho le letona.

1. Leslie Sansone mme o tsamaye hae

Leslie Sansone (Leslie Sansone) e fana ka koetliso e ntle ho ba qalang ba batlang ho theola boima ba 'mele hae kapa ho matlafatsa boikoetliso ba bona feela. Litlelase tsa hae li ipapisitse le leeto le tloaelehileng (letoto la Tsamaea Lapeng), joalo e tla lekana lilemo tsohle le boemo bofe kapa bofe ba koetliso. Tšusumetso e tlase ea litlelase, ha ho ho tlola le ho matha. Leslie Sansone e kopanya ho tsamaea ka boikoetliso bo bonolo bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ka hona u ke ke ua chesa likhalori feela, empa u theole 'mele.

Lethathamong le ka tlase ho na le leeto le lekhutšoane la ho ikoetlisa 1 mile ka metsotso e 15-20 hammoho le thupelo e le 'ngoe bakeng sa 2 miles (metsotso e 30) le 3 mile (metsotso ea 45) bakeng sa mojaro o tsoetseng pele. Bakeng sa lihlopha u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling.

Phepo e nepahetseng: o ka qala kae

2. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho tsoa ho HASfit

Video e tsoang HASfit e tla ipiletsa ho bohle ba qalang ho ikoetlisa lapeng. Litlelase li rutoa ke bakoetlisi Claudia le Joshua tse bonts'ang mefuta e 'meli ea boikoetliso: e bonolo ebile e rarahane ho feta, kahoo o ka tloaela boikoetliso ba hau kamehla. Monyetla o moholo ke mefuta e mengata ea mejaro: ho na le li-cardio tse bonolo, le koetliso ea boima ba 'mele ka li-dumbbell bakeng sa ba qalang, le boikoetliso bakeng sa libaka tse itseng tsa mathata.

Lethathamong le ka tlase ho na le video e latelang bakeng sa ba qalang: Boikoetliso bo tlase ba 'mele ba 4 bakeng sa ho theola boima ba' mele, koetliso ea matla a 2 bakeng sa molumo oa mesifa, livideo tse 3 tse lutseng setulong (E loketse batho ba baholo kapa batho ba nang le likotsi), 1 koetliso litabeng tsa khatiso. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse bobebe 1-2 kg, kapa libotlolo tsa metsi. U ka koetlisa ntle le li-dumbbells.

Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko

3. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho tsoa ho Lucy Wyndham-bala

Lucy Wyndham-lehlaka (Lucy Wyndham-Bala) o ratoa haholo, ka hona ho ikoetlisa ho nepahetse hore a lule a le mothetsi oa ho ikoetlisa lapeng. Lucy o fana ka lithuto tse bonolo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho felisa libaka tsa mathata ntle le lisebelisoa tse ling. Ho ikoetlisa ho bonolo ho latela ha ba bolaoa, ha ho hlokahale hore u be le boikoetliso. Video e etsoa ka lehlakore le lesoeu, ka linako tse ling mokoetlisi o bonts'a likhetho tse peli tsa ho ikoetlisa.

Lethathamong le ka tlase ke video e latelang bakeng sa ba qalang: Boikoetliso bo tlase ba 'mele ba 3 bo ipapisitseng le ho ikoetlisa habeli bakeng sa lirope le maraong, boikoetliso bo 2 ba mpa, boikoetliso bo 2 hole le libaka tse nang le mathata. Bakeng sa litlelase ha u hloke lenane.

Livideo tsa ba qalang ho tsoa ho Lucy Wyndham-bala

4. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho tsoa ho Fitness Blender

E 'ngoe ea liteishene tse tsebahalang haholo tsa Blender Fitness le bashebelli ba limilione e fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso bakeng sa tatso e ngoe le e ngoe. Hona le sehlopha sa bakoetlisi le mananeo a boleng ba ba qalang a bonolo ho theola boima ba 'mele hae. Kelly le Daniel, bakoetlisi ba Fitness Blender ba se ba le teng boikoetliso bo matla ba 'mele bo tlase haholo ho khothaletsa' mele ka lisebelisoa tse fokolang.

Lethathamong le ka tlase ho na le boithapollo ba pelo bakeng sa ba qalang le boikoetliso ba 'mele le ho chesa mafura ka litekanyo tse bobebe. Ha e le hantle o ka nka video efe kapa efe mme o qala ho e bapala ntle le boitokisetso.

Ho tloha FitnessBlender cardio bakeng sa ba qalang

5. Pilates bakeng sa ba qalang ho tsoa Natalya Papusoi

Bakeng sa ba batlang koetliso, re khothaletsa ho leka Pilates bakeng sa ba qalang ho tsoa Natalya Papusoi. Livideo tsena li tla ba molemo haholo ho ba phelang bophelo ba ho lula fatše 'me ba na le bohloko ba mokokotlo, mokokotlo o tlase kapa molala. Natalia o hlalosa hantle haholo mekhoa le likarolo tsa boikoetliso bo tsoang ho Pilates, kahoo livideo tsena li tla ba molemo ho bohle.

Lethathamong le ka tlase ho na le boikoetliso bo 10 ba Pilates bakeng sa ba qalang ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 60. Lenaneo le na le nomoro ea serial, empa u ka ithuta video efe kapa efe ka ho khetha nako e loketseng ea koetliso.

Hlahloba koetliso ho tsoa ho Natalya Papusoi

6. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho tsoa BodyFit Ka Amy

Boikoetliso bo botle ba ba qalang bo fa mokoetlisi Amy seteisheneng sa bona sa YouTube sa BodyFit. Mona u tla fumana mananeo a maemo a fapaneng, empa haholo Amy o etsa boitlhakiso bo bonolo bakeng sa banana. Lihlopha tsa hae li na le ea motswako oa boits'oaro bo tlase ba boikoetliso ba pelo le matla. tse etsoang ka lebelo le tlase.

Lethathamong le ka tlase ke video e latelang bakeng sa ba qalang ho tsoa ho BodyFit Ka Amy: Boikoetliso bo tlase ba 'mele ba 4 bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ka linako tse fapaneng, mesifa e 3 ea molumo oa thupelo, boikoetliso ba 2 bakeng sa mpa, boikoetliso bo le bong kamora ho hlaha. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse bobebe 1-1 kg, kapa libotlolo tsa metsi. U ka koetlisa ntle le li-dumbbells.

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso

7. Pilates bakeng sa ba qalang ho tsoa ho Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), e nang le kanale ea eona ea livideo Blogilates, ke setsebi ho Pilates mme e fana ka boikoetliso bo fokolang ba tšusumetso e tlase motheong oa tataiso ena ea lipapali. Pilates ke boikoetliso bo rarahaneng ba ho hlahisa mesifa le tokiso ea libaka tsa mathata bakeng sa 'mele o mosesane o bileng o nang le lithane. Har'a boikoetliso ho li-blogger tsa YouTube o tla li fumana video e sebetsang bakeng sa mpa e sephara, marako a chitja, maoto a masesaane le 'mele o nang le molumo ka kakaretso. Hangata video e tsoang ho Casey Ho e qetile metsotso e 10-15.

Lethathamong le ka tlase ho na le video e latelang bakeng sa ba qalang: 2 koetliso e khuts'oane bakeng sa metsotso e 10 ho tsoa libakeng tsohle tse nang le mathata, boikoetliso bo 2 metsotso e 20, le metsotso e 30 libakeng tsohle tse nang le mathata, boikoetliso bo 2 bakeng sa boikoetliso ba mpa ba 2 bakeng sa lirope le maraong, 1 boikoetliso bakeng sa matsoho.

Livideo tsa 13 tse holimo bakeng sa mpa e bataletseng e tsoang ho Blogilates

8. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho tsoa Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , mokoetlisi ea tummeng oa Amerika, ea neng a tumme haholo lilemong tse 10-15 tse fetileng, empa joale boleng ba eona ba video ha boa lahleha. Workout Denise e na le bokhoni bo phahameng ebile e na le moea o motle haholo. Ha e le hantle, ea fana koetliso ea nako, e kopanyang mejaro ea aerobic le matla le li-dumbbells bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le molumo oa' mele, empa ho YouTube u ka fumana lenaneo la eona motheong oa Pilates.

Lethathamong le ka tlase ho na le tse latelang bakeng sa ba qalang: video ea pele ea 5 - koetliso ea nako ea ho theola boima ba 'mele ka boikoetliso bo boholo ba' mele, boikoetliso ba metsotsoana e 5 ea ho theola boima ba 'mele haholoholo ka koetliso ea boima ba' mele. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse peli.

Lisebelisoa tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa lapeng

9. Ho otlolla le ho fetoha ha maemo ho tsoa ho Olga Saga

Bakeng sa ba ratang boikoetliso ba 'mele kapa boikoetliso bo ipapisitseng le yoga, re khothaletsa hore o ele hloko video e tsoang Olga Saga. E fana ka tse fapaneng mananeo a ho tjhaja, ho ba le matla, ho otlolla, ho imolla khatello ea maikutlo le ho felisa bohloko mokokotlong, molaleng le mokokotlong. Ka koetliso ea hae o tla phefumoloha bophelo 'meleng oa hau mme o se ntlafatse ho otlolla le ho fetoha habonolo feela, empa hape o ntlafatsa mmele ka kakaretso.

Lethathamong le ka tlase ho na le tse latelang: boikoetliso ba video, video ea boikhathollo le ho ikotlolla, video ea Wellness bakeng sa ho felisa mathata a mokokotlo, thoracic le molala. Litlelase tse nang le Olga Saga ha li bonolo, empa ke tšusumetso e tlase ebile ke mojaro o bonolo haholo, kahoo ba qalang ba ka leka ho ikoetlisa ka polokeho.

Livideo tsa TOP 15 tsa bohloko ba mokokotlo le Olga Saga

10. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho tsoa ho Jessica Smith

Kamora nako, boikoetliso bo botle ba ba qalang bo na le Jessica Smith (Jessica Smith). Litlelase tsa hae li loketse haeba u batla ho ikoetlisa ka bonolo ntle le khatello ea maikutlo le meroalo e boima. E fana ka mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka tempo e itekanetseng le boikoetliso bo fapaneng. Le ha mananeo a pono a utloa bohloko hanyane, Jessica o potlakile haholo ho nahana hore ka bothata bona, o lebala kapele haholo.

Lethathamong le ka tlase ho na le mananeo a latelang bakeng sa ba qalang ho ikoetlisetsa Jessica Smith 4 a ipapisitseng le ho tsamaea ka potlako le likarolo tsa boikoetliso ho isa mesifa ea molumo, ho ikoetlisa ha 2 HIIT bakeng sa ba qalang boikoetliso bo tlase ba 'mele ba 1, koetliso e le' ngoe ea matla a bobebe le li-dumbbells le boikoetliso ba 1 ba Barrie bakeng sa libaka tse nang le mathata. Video ena e nka metsotso e 2-20.

Bona le likoleke tsa rona tse ling:

• Li-video tse 10 tsa matla a ho ikoetlisa tsa mesifa ea sefuba bakeng sa banana
• Boikoetliso bo holimo ba 20 ba pelo le methapo bakeng sa ho theola boima ba 'mele kanale ea Popsugar
• Boikoetliso bo holimo ba 20 bakeng sa molumo oa mesifa o nang le li-dumbbells ke Heather Robertson

Ntle le setoko, Bakeng sa ba qalang, Bakeng sa ho theola boima ba 'mele