Tse ka Hare
Lenaneo la Hloekisa Lenaneo le loketse ho qala koetliso lapeng. Mohahong ona o thehile mokoetlisi e mocha oa Beachbody Megan Davis mme o loketse ba qalang. Lenaneo la boikoetliso ka beke, khoeli kapa ho feta ho kenella ka bonolo mokhoeng oa bophelo oa lipapali!
Megan Davis e ne e le e mong oa barupeluoa ba mashome a mabeli lenaneong la 'nete LILEMO tse 20 ho tsoa k'hamphaning ea Beachbody. Morero ona o ne o kenyelletsa bakoetlisi ba tsoang likarolong tse fapaneng tsa United States, mme ea hapileng o ile a fuoa tokelo ea ho tsoela pele a sebelisana le k'hamphani ea boikoetliso. Ka mor'a ho etsa litlhahlobo le ho etsa liteko, Megan o hapile lenaneo mme a kenella sehlopheng sa Beachbody. Bohareng ba 2017, o ile a lokolla lenaneo la hae la pele la Cleen Week. Ho nka karolo lenaneong LILEMO tse 20 Megan o sebelitse lilemo tse ngata e le mokoetlisi oa botho, o netefalitsoe ke NSCA (Mokhatlo oa Naha oa Matla le Boemo) 'me a bula setsi sa hae sa boikoetliso.
Cheseho ea Megan ea bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng e bonahala ka mokhoa o matla le o khothatsang oa koetliso. Ha lithuto tsa hae li le bonolo ebile li nahanela mokhoa o mong le o mong oa thupelo. She Megan o khetha koetliso ea matla, empa ho Clean Week e na le mejaro e fapaneng.
Sheba hape:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Li-bracelets tsa boikoetliso: mokhoa oa ho khetha + khetho ea mehlala
Beke e Hloekileng: tlhahlobo ea lenaneo
Sebaka se rarahaneng ke Beke e Hloekileng e etselitsoeng ba sa tsoa qala ho ikoetlisa. Boikoetliso Megan Davis bo tla u lumella ho kena ka mokhoa o bonolo tsamaisong ea koetliso le mohato ka mohato ho ea pakaneng ea hau. Lenaneo le bonts'a liphetoho tse 'maloa tsa boikoetliso, ka hona o tla ba le monyetla oa ho hatela pele. Butle-butle o tla ntlafatsa boemo ba hau ba boikoetliso: ho tloha ho ba qalang ho ea pele. Kameho e tlase ea boikoetliso 'me e ntle ho ba sa rateng ho tlolela.
Ho lumellana le beke ena e Hloekileng e Hloekileng:
- ba sa tsoa qala ho ikoetlisa hae
- ba khutlelang thupelong kamora ho phomola nako e telele
- bakeng sa ba batlang ho hula setšoantšo kamora ho beleha
- bakeng sa ba batlang boikoetliso bo bonolo bakeng sa boikoetliso ba hoseng
- bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele ntle le meroalo e makatsang
Ke lisebelisoa life tse hlokahalang bakeng sa lithuto?
Bakeng sa sehlopha sa Beke e Hloekileng ha u hloke lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso. Ke thuto e le 'ngoe feela ea tse' ne (Matla) sebelisa li-dumbbells tse boima ba lik'hilograma tse 1-3. Bakeng sa video e setseng ha ho hlokahale hore ho kenyelletsoe thepa. Ho lakatseha ho ba le 'Mete oa ho ikoetlisa fatše.
Beke e Hloekileng: koetliso ea sebopeho
Ho Hloekisa Lenaneo la Beke le kenyelletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a mane. E 'ngoe le e' ngoe ea livideo tsena e na le sepheo sa eona, empa hammoho li theha lenaneo le leka-lekaneng la boikoetliso ho ntlafatsa mmele le bophelo bo botle.
- Cardio (Metsotso e 35). Koetliso ena e chitja e tla u qobella ho fufuleloa hantle. Lenaneo le na le mekhahlelo e mene ea boikoetliso bo 3 ho potoloha ka 'ngoe. Boikoetliso bo phetoa ka mekhahlelo e 'meli, lipakeng tsa ho potoloha le ho potoloha u tla fumana phomolo e nyane. Haeba u ikoetlisa ka mofuta o tsoetseng pele, thuto e loketse moithuti ea nang le boiphihlelo.
- matla a (Metsotso e 35). Ke koetliso ea matla a selikalikoe moo boikoetliso bo bong bo ikhethileng bo kopaneng. Kakaretso e emetse mekoloko e 5 ea boikoetliso. Ho potoloha ka 'ngoe ho na le boikoetliso bo le bong bakeng sa maoto le boikoetliso bo peli bakeng sa matsoho a mathang ka thoko, ebe a kopantsoe hammoho. Ka lebaka leo, o tla sebetsa ka mokhoa o ts'oanang mesifa eohle ea likarolo tse holimo le tse tlase tsa 'mele. Haeba u nka li-dumbbells tse ngata (3-6 kg), boikoetliso ke tšebetso e nang le boiphihlelo bo phethahetseng.
- Mosebetsi Core (Metsotso e 35). Koetliso ena ea nako ea ho chesa likhalori le ho matlafatsa mesifa ea 'mele oohle. Haholo-holo sebetsa hantle mesifa (mpa, morao, maraong). Megan o fana ka mekhahlelo e 6 ea boikoetliso, eo u tla tlameha ho e phethela ka bo eona 'me e be mofuta o kopaneng. Boikoetliso bohle bo etsoa ka ho theola boima ba 'mele ntle le lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso.
- Flex e sebetsang (Metsotso e 23). Boikoetliso bona bo bonolo bo khutsitseng bo tla u thusa ho ntlafatsa ho otlolla, ho tenyetseha le ho tsamaea ha 'mele. U tla sebetsa ka katleho ho matlafatsa mokokotlo le ho otlolla boemo. Lenaneo le letle haholo le la boleng bo holimo le tla u thusa ho qoba likotsi le ho ema ka har'a mesifa.
U ka koetlisetsa lenaneo joang?
Megan Davis ou fa koetliso ho latela lenane le latelang la lihlopha:
- Letsatsi la 1: Mosebetsi o ka sehloohong
- Letsatsi la bobeli: Cardio
- Letsatsi la 3: Matla
- Letsatsi la 4: Flex Active
- Letsatsi la 5: Mosebetsi o ka sehloohong
- Letsatsi la bobeli: Cardio
- Letsatsi la 7: Matla
O ka pheta moralo ona ka libeke tse 3-4 kapa ho feta ho fihlela o fihlela litholoana tse o li batlang. Haeba kemiso e thata joalo e sa u tšoanele, u ka ikoetlisa makhetlo a 3-4 ka beke. Empa ho sa tsotelehe kemiso ea hau, etsa bonnete ba hore o latela boikoetliso Flex e sebetsang bonyane hang ka beke.
Kamehla o ka khutlela lenaneong la Clean Week kamora khefu e telele ho ikamahanya le khatello ea maikutlo le ho holisa mamello. Kamora ho ikoetlisa le Megan Davis ho tsoelapele ka 21 Day Fix kapa Shift Shop e rarahaneng.
