Tse ka Hare
- Sehlopha sa mesifa: Biceps
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mefuta e meng ea mesifa
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Ponahalo e tsepameng ea 'mele ho li-biceps, ho lutse - boikoetliso ba mahlale:
- Lula bencheng e tshekaletseng. Beha dumbbell. Maoto a arohane, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
- Tšoara dumbbell ka letsoho la hao le letona. Phomola setsoe sa hao sa letsoho le letona karolong e kaholimo ea serope. Potoloha letsoho e le hore palema e ne e shebile hole le letheka la hao. Keletso: letsoho le otlolohile, dumbbell kaholimo ho fatše. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Boloka lehetla le sa sisinyehe. Ho exhale, latela ho koba matsoho ho li-biceps. Ho sebetsa feela forearm. Tsoela pele ho fihlela bicep e fokotsehile ka botlalo mme li-dumbbells li tla ba boemong ba mahetla. Keletso: ntlheng ea motsamao oa monoana o monyane o lokela ho ba holimo ho feta monoana o motona. E tla fana ka "tlhoro ea bicep". Tšoara boemo bona, ho fokotsa mesifa.
- Ha u hema butle-butle theola li-dumbbell, letsoho le khutlelang sebakeng sa ho qala. Tlhokomeliso: qoba ho tsoka matsoho.
- Tlatsa palo e hlokahalang ea ho pheta-pheta, ebe u pheta boikoetliso ka letsoho le letšehali.
Liphetoho: o ka etsa boikoetliso bona bo eme, o iname hanyane, ts'oarana ka matsoho pele. Tabeng ena, litšehetso tseo u sa li sebeliseng leoto, u tlameha ho sebelisa matla a mangata ho netefatsa ho se tsitse ha lehetla. Boikoetliso bona bo thata ebile ha bo khothalletsoe batho ba nang le mokokotlo o fokolang.
Boikoetliso ba video:
boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba matsoho bakeng sa boikoetliso ba biceps le li-dumbbells
- Sehlopha sa mesifa: Biceps
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mefuta e meng ea mesifa
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang