Lijo tse pholileng, libeke tse 4, -20 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 20 kg ka libeke tse 4.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 760 Kcal.

Na u ntse u batla mokhoa o atlehang oa ho theola liponto tse ngata? Ebe u ela hloko lijo tse pholileng tse lumellanang le lebitso la lona. Haeba u mamella matsatsi a 30 (ke hore, ena ke nako e phahameng ea ho khomarela lijo), u ka felisa likilogerama tse sa hlokahaleng tse 15-20.

Litlhoko tsa phepo e nepahetseng

Hang-hang rea hlokomela hore lijo tse pholileng li loketse batho ba phelang bophelo bo sa tsotelleng, hobane lenane la lona le na le likhalori tse tlase. Lipapali tse mafolofolo tse nang le phepo e joalo ha li bontšoe, ho molemo ho ipehela boikoetliso bo bobebe kapa boikoetliso. Ho seng joalo, ho ka etsahala hore u se ke ua khona ho qoba bofokoli.

Pele o qala mokhoa ona, ho kgothaletswa ho hlatsoa mala ka thuso ea laxatives le enemas. Li-laxative tsa tlhaho le tsona li ka sebelisoa ha motho a ka patoa ha a ntse a latela lijo tsena.

Motheo oa phepo e nepahetseng ka lijo tse pholileng ke lihlahisoa tse latelang: nama ea nama e mafura (khetho e ntle ka ho fetisisa ke khoho kapa nama ea khomo), mahe, meroho le litholoana, chisi e tlaase, kefir le lebese, bohobe bo letšo. Libeke tse tharo tsa pele tsa menu li tšoana. Nako ea bone ea matsatsi a supileng e kenyelletsa, ha e le hantle, ho etsa mofuta oa ho laolla mono-matsatsi, ha o hloka ho ja lihlahisoa tse itseng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlalosoa ka ho qaqileng haholoanyane karolong ea "menu ea lijo". Lijo tse pholileng tsa matsatsi a 21 li kenyelletsa lijo tse tharo ka letsatsi. Matsatsi a 7 a ho qetela a lijo, ho molemo ho ja ka mokhoa o fokolang, ho otlolla lijo tse reriloeng letsatsi lohle.

Ha u ntse u shebile mokhoa ona, ho thibetsoe ho ja tsoekere, empa ho lumelloa ho kenyelletsa mahe a linotši a fokolang lijong. Ke habohlokoa hore e be ea tlhaho, e se nang tsoekere.

Ho etsa hore lijo li be bonolo ho li latela, ho molemo ho reka lihlahisoa tsohle esale pele le ho rera menu. Kenya lenane le hatisitsoeng ka kichineng ea hau e le hore u se ke ua ba le lipotso mabapi le hore na u je eng le hore na u ka ja neng. Hape ho kgothaletswa ho lokisa likotlolo le mekotla ea lijo e le hore u ka nka lijo le uena mosebetsing kapa libakeng tse ling moo u eang teng. Ntle le moo, ha ho na monyetla oa hore u fumane lijo tseo u li hlokang, ho re, ka buffet ea ofisi kapa libakeng tsa ho jella. Ho etsa hore ho be bonolo ho bala matsatsi le libeke, haeba u khona, qala ho ja lijo ka Mantaha.

Ha ho hlokahale hore u tlohele letsoai ka ho feletseng nakong ea lijo, empa ho bohlokoa ho fokotsa palo ea eona. Ho tsoa ho lino tse chesang, u ka siea kofi e fokolang lijong, ho molemo hore u se ke ua sebelisa lino tse ling.

E le molao, boima ba 'mele bo ea ka sekhahla se fapaneng. Bekeng ea pele, hangata li-kilogramme tse 5 ho isa ho tse 7 lia lahleha. Libekeng tsa bobeli le tsa boraro, boima ba 'mele bo lieha haholo, kapa bo ka ba sieo ka botlalo. Se ke oa tšoha, hona ho tloaelehile. Nakong ea matsatsi a supileng a ho qetela, li-kilogram tse 9-11 li tla baleha 'meleng. Ha e le hantle, ha boima ba pele bo ntse bo eketseha, o tla lahleheloa ke kilogramme tse ngata. Ho bohlokoa haholo hore o se ke oa tlola mokhoa ona mme o latele ka hloko menyu e reriloeng. Ho seng joalo, o kanna oa se ke oa theola boima ba 'mele feela, empa oa ba oa eketsa boima bo fetelletseng.

Ka lebaka la bolelele le ho rarahana ha theknoloji e hlalositsoeng, ho hlokahala hore o ele hloko tsela e nepahetseng ea ho tsoa ho eona. Sena se ke ke sa thusa feela ho boloka sephetho, empa hape, mohlomong, ho tlosa liponto tse ling tse 'maloa nakong ea kamora ho ja.

Malebela a holimo a XNUMX a ho tsoa lijong

1. Itšoare

Ha u ntse u latela melao ea lijo, 'mele o lapa, e leng se etsang hore u batle ho ja ntho e ngoe le e ngoe ntle le khethollo. Mpa e tla u tšehetsa ka thabo, hobane ha e so fuoe lijo tse "tloaelehileng" hakana. Ho bohlokoa haholo ho ba seli ha u qeta ho ja, haholoholo matsatsing a pele. E-ba hlokolosi haholo ka ho ja lijo tse bobebe. Le kamora sengoathoana sa bun, lipompong kapa monate o mong, likilogerama tse lahlehileng ka bothata bo joalo li tla etsa hore li utloe hape. Ho qoba li-snacks tse sa lokang, tsamaea le litholoana, meroho, linate. Sena se tla u thusa hore u se ke oa nyopisa maikutlo a matla a tlala a nang le ts'oaetso e phahameng ea lik'halori.

2. Hlahisa lihlahisoa tse ncha butle-butle

Bakeng sa lijo tsa khoeli, mpa ea hau e sebelisetsoa ho sebetsana le likarolo tse tšoanang tsa lijo, kahoo u ke ke ua khona ho itšetleha ka se neng se thibetsoe, haholo-holo phofo. U se ke ua noa tee ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ho ntse ho le molemo ho eketsa mahe a linotši a boleng bo holimo ho lino tse chesang. Etsa bonnete ba hore u fana ka lijo tse nang le protheine e lekaneng: ja mahe a phehiloeng (haholo-holo liprotheine), fillet ea khoho (sefuba se setle haholo), chisi e tlaase ea mafura. Ho boetse ho na le thuso ho ja meroho e mecha, litholoana, monokotsoai (haholo-holo mofuta o se nang starchy). Lijo-thollo tse felletseng, sopho ea meroho e hloiloeng, meroho e fapaneng e halikiloeng e tla ba molemo haholo bakeng sa lijo tse fapaneng.

3. Khomarela melao-motheo ea phepo e fokolang

Ho silila lijo ho ka thusa ho qoba ho otlolla mpa hape. Se ke oa ja ho tlola, ja hangata le hanyane ka hanyane. E le hantle, ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Taba ea mantlha, e tla thusa ho se otlolle mpa, mme la bobeli, o ke ke oa thulana le maikutlo a tlala e matla le takatso ea ho ja ho tlōla.

4. E-nwa metsi

Hopola hore letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane halofo e le 'ngoe ho isa ho lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng ntle le khase (o ka lirafshoa). Tloaelo ena ea hlokahala bakeng sa 'mele oa motho hore o sebetse ka botlalo. Ntle le moo, tloaelo ena e tla thusa ho ja hanyane.

5. Se ke oa ja lihora tse 3-4 pele ho phomolo ea bosiu

Ho haelloa ke phepo e nepahetseng lihora tse 'maloa pele ho nako ea ho robala le lijo tsa mantsiboea tse bobebe tse tlase li tla thusa ho boloka boima ba' mele ka nako e telele le ho lebala lijo tse thata ka nako e telele. Ho bohlokoa ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ea protheine bakeng sa lijo tsa mantsiboea (mohlala, nama e se nang mafura kapa tlhapi) hammoho le salate ea meroho. Lijo tsa mantsiboea tse joalo li tla khotsofatsa 'mele hantle' me li ke ke tsa tlisa mafura a mangata 'meleng.

Lenaneo la lijo tse pholileng

Morero o pholileng oa lijo tsa libeke tse tharo

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: halofo ea litha e le nngwe ea lebese.

Lijo tsa mots'eare: halofo ea litha e le nngwe ea lebese.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea bohobe bo ntšo le khalase ea lero la tamati.

Letsatsi la bobeli le la bohlano

Lijo tsa hoseng: 100 g ea bohobe bo ntšo, bo tlotsoa ka 20 g ea botoro; kofi, eo ho eona u ka eketsang lebese le lenyenyane le 1 tsp. mahe a linotsi a tlhaho.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng kapa ea khoho (e senang letlalo); 100 g ea chisi e mafura a tlase le 100 g ea bohobe bo botšo.

Lijo tsa mots'eare: mahe a mabeli a kana, a phehiloeng kapa a halikiloeng ka pane ntle le ho eketsa oli.

Letsatsi la bobeli le la bohlano

Lijo tsa hoseng: salate ea liapole tse peli tse nyenyane le lamunu kapa perekisi.

Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e sa halikiloeng (sekotlolo); 2 litapole tse phehiloeng le 1 tsp. lierekisi tse tala tse phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea litamati tse peli le likomkomere tse peli, 1 tsp. mahe a linotsi.

Letsatsi la bobeli le la bohlano

Lijo tsa hoseng: 100 g ea chisi le kopi ea kofi e nang le lebese.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng kapa ea khoho; 2 mahe a kana a phehiloeng; 100 g ea bohobe bo botšo.

Lijo tsa mots'eare: kefir e mafura a tlase (khalase).

Lijo tsa Sehlopha sa XNUMX Beke

Letsatsi la 1 - 1,5 kg ea liapole.

Letsatsi la 2 - 100 g ea mafura a phehiloeng a mafura a phehiloeng kapa mafura a kana.

Letsatsi la 3 - 1,5 kg ea tamati le likomkomere.

Letsatsi la 4 - 100 g ea chisi (ka ho khetheha Sedache); litha e le nngwe ea metsi a diminerale.

Letsatsi la 5 - 100 g ea mafura a phehiloeng a mafura a phehiloeng kapa mafura a kana.

Letsatsi la 6 - 2 mahe a kana a phehiloeng le litara e le 1 ea mafura a mafura a tlase.

Letsatsi la 7 - 100 g ea chisi e thata le litara e le 'ngoe ea veine e omileng (haeba u sa batle ho noa joala, e nkele sebaka ka tee e tala e sa tsoekere).

Litlhaloso tsa lijo tse pholileng

  1. Ehlile, batho ba ka tlase ho lilemo tse 18 le botsofaling, basali nakong ea bokhachane kapa moralo, ho anyesa ba ke ke ba ja ka tsela ena.
  2. Taboo ea ho shebella mokhoa ona ke mafu a mala le mala, atherosclerosis, khatello ea kelello, ts'ebetso ea renal, mafu afe kapa afe a sa foleng nakong ea keketseho.
  3. Ha ua lokela ho ja ka tsela e reriloeng le ba kenang lipapaling, haholoholo litsebi.
  4. Ho bohlokoa haholo ho buisana le setsebi se tšoanelehang pele u qala lijo tse thata joalo.

Melemo ea lijo tse pholileng

  • Ho ea ka litlhahlobo tsa ba fokotseng boima ba 'mele, kamora ho ja, letlalo ha le thekesele, empa le "bokella". Kahoo, mohlomong, 'mele oa hau o ke ke oa ba mosesaane feela, empa hape, ho bohlokoa, o hohela ebile o lekana.
  • Haeba mokhoa o hlalositsoeng o lateloa, 'mele oa itlhoekisa chefo le likarolo tse ling tse ka o lematsang.
  • Ho khahlehang haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke hore lijong tse pholileng u ka theola boima ba kilogram mme u fetole sebopeho sa hau haholo.

Likotsi tsa lijo tse pholileng

  1. Ho lula lijong tse thata le tsa nako e telele ho ka lebisa ho botsoa le tlala. Monyetla oa lipontšo tse joalo o phahame haholo matsatsing a pele a phepo, ha lijo li le thata haholo.
  2. Ho sokela ho ka etsahala ha ho latela tataiso ea lijo, moo ho leng bohlokoa ho noa litlolo tsa tlhaho. Hangata Dieter o tletleba ka lenyora le eketsehileng, ka hona etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata.
  3. Ho ka etsahala hore hoo e ka bang ka letsatsi la boraro kapa la bone la ho latela melao ea lijo, u tla kopana le maikutlo a ho hlonama molomong oa hao kapa u bone seaparo se tšoeu lelemeng la hao. Bahlahisi ba lijo tse pholileng ba eletsa hore ba se ke ba tšosoa ke sena. Kahoo, chefo e bokelletsoeng 'meleng e itšupa ka bona,' me joale baa ea. Ka lebaka le tšoanang, lekhopho le ka hlaha. E le molao, e etsahala ka letsatsi kapa a mabeli. Haeba sena se sa etsahale, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka.
  4. Ho boloka lijo tse matlafatsang, o hloka ho ba le boikemisetso bo matla le mamello, hobane mokhoa ona ha o thata feela empa o boetse o telele.

Ho etsa lijo tse pholileng hape

Ha ho khothaletsoe ho latela lijo tse pholileng hape likhoeling tse tšeletseng tse tlang kamora hore e phetheloe.

Leave a Reply