Lijo bakeng sa botle le bophelo bo botle ba moriri, libeke tse 4, -12 kg

Litlhapi

Nama ea baahi ba maoatle (haholo-holo ba lelapa la salmon) e na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated omega-3, tse fang 'mele mafura a nepahetseng, a hlokahalang hape bakeng sa letlalo la hlooho le phetseng hantle. Ka lebaka la khaello ea lintho tsena, letlalo le ka omella, 'me moriri - oa pona le ho fokola. Ho feta moo, litlhapi ke mohloli o motle oa protheine. E boetse e na le vithamine B12 le tšepe e ngata, e fepang moriri le ho o thusa ho o matlafatsa. Haeba u le nama 'me u sa je litlhapi, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bonyane khaba e le' ngoe ea oli ea limela (ho feta tsohle, folaxe). U ka etsa li-salate ka eona. Ntho ea bohlokoa ha ea lokela ho beha oli kalafo ea mocheso.

Meroho e metala

Moriri o hloka likarolo tse fumanehang ka bongata bo hlokahalang meroho e makhasi le e tala (spinach, broccoli, beetroot, jj.). Li na le livithamini A le C, tse thusang 'mele ho hlahisa sebum. E thusa ho qoba letlalo la hlooho le omileng mme e sebetsa e le setlolo sa tlhaho sa moriri. Meroho e metala e lefifi e fa 'mele chelete e ngata ea tšepe le calcium.

pulse

Linaoa (linaoa, lensisi le tse ling) li thusa ho matlafatsa moriri ka lebaka la zinc, iron, biotin, eo ho hloka ha eona hangata ho bakoang ke ho robeha ha moriri. Bakeng sa moriri o phetseng hantle, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho ja linoelo tse 2 tsa linaoa kapa lensisi beke le beke.

Nuts

Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mefuta e fapaneng ea linate lijong tsa hau. Mofuta o mong le o mong oa mpho ena ea tlhaho o na le molemo o itseng ka kotloloho molemong oa moriri. Ka mohlala, linate tsa Brazil ke o mong oa mehloli e metle ea selenium, e ntlafatsang boemo ba letlalo la hlooho le ho fa moriri moriri. Li-walnuts li na le omega-3 fatty acids (e leng alpha lipolenic acid). Lialmonde le li-cashews li na le zinki e ngata, khaello ea eona e leng sesosa se tloaelehileng sa ho lahleheloa ke moriri.

Nama ea likhoho

Turkey le likhoele tsa likhoho ke mohloli oa karolo ea protheine e thusang ho matlafatsa le ho akofisa kholo ea moriri. Haeba ho se na protheine e lekaneng lijong, moriri oa fokola ebe oa robeha. Mme ka lebaka la ho ba sieo ha protheine nako e telele lijong, li ba lerootho 'me li lahleheloe ke' mala. Nama ea likhoho e bohlokoa haholo bakeng sa ho ba teng ha protheine eo e nang le eona.

mahe

Mahe a likhoho a na le biotin le vithamine B12 - limatlafatsi tse ntle tse thusang ho matlafatsa moriri le ho ntlafatsa sebopeho sa ona.

li-oysters

Tsena li tšoara moriri ka mokhoa o phethahetseng ka lebaka la boteng ba zinki ho tsona, e leng antioxidant e matla. Ehlile, ha se motho e mong le e mong ea atisang ho kenyelletsa li-oyster lijong tsa bona. Tabeng ena, karolo ea bona e ka phethahala, haholo-holo, ke nama ea khomo e omeletseng le konyana.

Lihlahisoa tsohle

Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le lijo-thollo tse tšoanang li ntlafalitsoe ka liminerale tse ngata le livithamini, tse thusang haholo ho matlafatseng moriri. Sena se etsahala ka lebaka la boteng ba tšepe, livithamini tsa B, zinki ho tsona.

Lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila

Lihlahisoa tsena (haholo-holo yoghurt ea tlhaho le lebese) ke barekisi ba khabane ba khalsiamo, diminerale ea bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa moriri le ho potlakisa ho hola ha moriri. Casein le whey, tse teng lebeseng, le tsona li nkoa e le likarolo tsa bohlokoa haholo tsa protheine. 'Me haeba u eketsa linate, u fumana seneke se monate le se phetseng hantle.

Lihoete

Meroho ena e na le vithamine A e ngata, eo, ntle le melemo ea eona ea bophelo bo botle, e leng bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka letlalo la hlooho le phetseng hantle. Mme, joalo ka ha u tseba, letlalo le phetse hantle, moriri o ba boemong bo botle. Ja lihoete ka mokhoa oa tsona o hloekileng, li kenye ka har'a lisalate. E futhumatse hangata ho boloka limatlafatsi tse ngata ho eona.

Empa ka seoelo kamoo ho ka khonehang, o lokela ho ja lijo tse latelang (kapa ho molemo ho li tlosa ka ho felletseng lijong, bonyane ka nako e itseng):

- lihlahisoa tse halikiloeng le phofo e monate;

- nama e mafura le chisi e mafura a mangata;

- soda (esita le tlaase-khalori);

- lisoso tse fapaneng tsa mafura le mayonnaise;

- kofi e ntšo le tee e matla;

- lino tse tahang;

- lihlahisoa tse felileng;

- lijo tse makotikoting;

- lijo tse fapaneng tse potlakileng;

- lipompong tsa mabenkele (haeba u lakatsa, ka linako tse ling u ka itumella palo e nyane ea marmalade, marshmallow, chokolete e lefifi, mahe a linotši le jeme).

Mantaha

Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e nang le mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng le linate; tee ea ginger.

Snack: Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le selae sa chisi le likomkomere, bo fafalitsoeng ka peo ea sesame.

Lijo tsa mots'eare: khoele ea khoho e halikiloeng ka litapole; meroho salate ea likomkomere, arugula, lettuce, nōkiloeng ka le teaspoon ea tlaase mafura bolila tranelate.

Seneke-thapama: tholoana ea morara kapa lamunu.

Lijo tsa mots'eare: sefuba sa kana, se phehiloeng kapa se besitsoeng lehe la kana le phehiloeng; likomkomere tse 'maloa; kopi ea kalaka kapa tee e tala.

Labobeli

Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage e nang le motsoako oa linate le tee e tala.

Seneke: likhae tse 'maloa tsa mahapu kapa mahapu.

Lijo tsa mots'eare: salmon e halikiloeng ka litlama.

Seneke sa thapama: li-prune tse fokolang.

Lijo tsa mantsiboea: raese e sootho le eggplant e besitsoeng; tee e tala.

Laboraro

Lijo tsa hoseng: buckwheat le stewed sebete, hammoho le karolo ea salate e tala ea meroho.

Seneke: radish e nang le litlama tse fapaneng, e nokiloeng ka oli e nyane ea meroho.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e entsoeng ka mokopu le selae sa letsoele le phehiloeng la kana.

Seneke sa thapama: li-nectarine tse 'maloa.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa linaoa le khalase ea lero la litholoana le sa tsoa khuoa.

Labone

Lijo tsa hoseng: nyalothe e nang le peo ea caraway le peo ea sesame; tee e tala.

Sejo se monate: 2-3 kiwi.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho le lero la tamati.

Seneke: banana.

Lijo tsa mantsiboea: kefir e nang le jellied le mafura a tlaase.

Labohlano

Lijo tsa hoseng: omelet ea mouoane ea mahe a mabeli a kana le litamati tse 'maloa tse nang le parsley le dill; Tee ea litlama.

Seneke: linate tse seng kae.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht ea limela.

Seneke-thapama: li-crisps tse 'maloa tse felletseng; pere kapa apole.

Lijo tsa mantsiboea: shrimp e phehiloeng; Jusi ea Apple.

Moqebelo

Lijo tsa hoseng: casserole ea chisi ea kottage le lilae tsa litholoana tse nang le 1 tsp. tranelate e bolila ea bonyane ba mafura.

Seneke: matsatsi a seng makae kapa lifeiga.

Lijo tsa mots'eare: raese e sootho e nang le lebenkele la lijo tsa leoatleng; tee e tala.

Seneke sa thapama: lihoete tse halikiloeng tse nang le lero la lemone.

Lijo tsa mantsiboea: fillet ea cod e halikiloeng le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Sunday

Lijo tsa hoseng: salate ea feta chisi, pepere ea tšepe, litlama tse fapaneng, tse nokiloeng ka mohloaare kapa oli ea flaxse ka bongata.

Seneke: Kiwi, monokotšoai le mousse ea yogurt e se nang letho.

Lijo tsa mots'eare: asparagase e phehiloeng le meroho.

Seneke sa thapama: kharenate kapa likhae tse 'maloa tsa avocado.

Lijo tsa mantsiboea: li-cutlets tsa likhoho tse 'maloa tse nang le mouoane le likomkomere tse ncha.