Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 4.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 700 Kcal.
Lipurumu li omisitsoe ka mokhoa o ikhethileng o eketsang polokeho ea lintho tse molemo tse fumanehang tholoaneng. Bakeng sa ho lokisa lipalesa tsa boleng bo holimo, ho khethoa li-plums tse butsoitseng haholo le tse monate tsa mefuta ea Hungary le Renclode. Tatso e ntlehali le melemo e pharaletseng ea bophelo bo botle ba prunes li entse hore sehlahisoa sena se tume haholo. Ka tsela, hoo e ka bang motho e mong le e mong a ka ja prunes. E khothalletsoa le bakeng sa bana ho tloha likhoeling tse tšeletseng e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng.
Haeba u etsa lenane ka nepo, ka thuso ea prunes u ke ke ua ts'epa feela li-buds tsa hau le ho isa lintho tse bohlokoa 'meleng, empa hape le ho theola boima ba' mele. Ka matsatsi a 3, 4 kapa 7 feela (ke mefuta e tsebahalang haholo ea lijo tsa prune e tsoelang pele), o ka re ho tloha ho 2-4 kg e o arotse ho motho ea loketseng.
Litlhoko tsa lijo ho prunes
Taba ea mantlha, rea hlokomela hore ho sa tsotelehe hore na ke mekhoa efe eo o khethang ho theola boima ba 'mele ho eona ka prunes, ho fihlela sephetho, ho bohlokoa hore o se ke oa ja kamora lihora tse 19, o ja lilithara tse ka bang peli tsa metsi a hloekileng ka letsatsi, o noe tee le kofi feela ntle le tsoekere, hape le boikoetliso.
'Me ka mor'a ho tlohela lijo tsa prune, etsa bonnete ba hore u ja ka mokhoa o itekanetseng le ho leka-lekanya lijo. Ho seng joalo, monyetla oa hore lik'hilograma tse lahlehileng li khutle (mme mohlomong le tlatsetso) o holimo haholo.
E khutšoanyane ka ho fetisisa le e thata ka ho fetisisa ke lijo tsa prune tsa matsatsi a mararo… Ho eona, o hloka ho itokisetsa taba ea hore mofuta oohle oa lijo o ka jeoa feela ke litholoana tsena tse omisitsoeng le kefir (ntle le mafura kapa 1% mafura). Kahoo, re ja 100 g ea prunes ka letsatsi, 'me re noa sehlahisoa se lebisitsoeng sa lebese ho fihlela lilithara tse 1,2. Arola palo e felletseng ea lijo lijong tse 6-7 mme o je ka likarolo tse lekanang. Nakong ea lijo u ka noa li-sips tse 'maloa tsa kefir' me u je li-prune tse 'maloa, kapa, haeba u batla, u etse lebenkele ho tsoa linthong tsena. Leka ho ja butle hore u tle u utloe hore u khotše. Ho theola boima ba 'mele ho hlaha haholo-holo ka ho fokotsa lik'halori. Haeba u ja ka tsela ena, palo ena e ke ke ea feta li-unit tsa 1000 ka letsatsi, mme, ehlile, boima bo tla qala ho fokotseha. Empa ehlile ha ea lokela ho theola boima ba 'mele nako e teletsana ho feta nako e khothalletsoang, ho seng joalo metabolism e ka fokotseha mme mathata a bophelo bo botle a hlaha.
Lijo tse fapaneng haholo ke khetho Lijo tse 4 tsa prune… Mona, litholoana tsena tse omisitsoeng hangata ho bohlokoa ho phethela lijo. Lenane le na le lijo tse phetseng hantle le tse se nang mafura a mangata: mahe a pheho a phehiloeng, sopho le borscht ntle le ho hadika, meroho e se nang setache, nama e otileng, ham ea mafura, chisi, lijo-thollo kapa bohobe ba rye. Ho kgothaletswa hore o je makhetlo a mararo ka letsatsi mme, ehlile, o se ke oa ja ho tlōla.
E telele ka ho fetisisa, empa ka nako e ts'oanang e ts'epahala ka ho fetesisa - lijo tsa prune tsa beke le beke… Molao-motheo oa ts'ebetso ke hore lijo tsa letsatsi le letsatsi ha li fete 1200 lik'hilojule. Ho phaella ho li-prunes, u ka kenya lihlahisoa tsa lebese le lebese le tlaase la mafura, lijo-thollo, tlhapi e mafura, lijo tsa leoatleng, nama e mafura, meroho, litholoana, monokotsoai ka har'a menu. Mefuta e fapaneng ea lijo le bokhoni ba ho e qapa ka boikhethelo ba hau e etsa hore phapano ena ea ho theola boima ba 'mele ho li-prunes e be bonolo ka ho fetisisa, 'meleng le kelellong. U ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 3-4 ka beke, joalo ka liphetolelong tse fetileng. Kahoo, haeba ho na le nako, ho molemo, ho hlakile, ho khetha mokhoa ona oa ho fetola palo. Har'a lintho tse ling, ho hlakile hore e tla ba bophelo bo botle.
E tla eketsa menyetla ea ho boloka sephetho se fumanoeng mme e o lumelle ho fokotsa boima ba 'mele hantle. letsatsi la ho itima lijo ho prunes… Joalokaha litlhahlobo tsa batho ba kileng ba li bona ka bobona li re, ka letsatsi le le leng feela o ka theola ho fihla ho 1,5-2 kg. O hloka ho ja likotoana tse 20 tsa litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi. Ho kgothaletswa ho laolla joalo eseng hanngoe ka beke. Ja li-prune tse 2-2,5 lihoreng tse ling le tse ling tse 3-4, tse lokelang ho chesoa ka metsing pele ho nako. U ka noa metsi le tee ka letsatsi lena.
Ha u khetha li-prunes, ela hloko ponahalo ea tsona. 'Mala oa prune oa boleng o motšo o nang le khanya e nyane. Lebala le sootho la litholoana tse omisitsoeng li bontša hore pele li ne li chesoa ka metsi a belang 'me ho tsoa kalafo e joalo li ile tsa lahleheloa ke thepa ea tsona e molemo le motsoako o mongata oa vithamine le liminerale. Mmala o moputsoa o lefifi - bopaki ba ho sebetsa ha li-prunes ka glycerin ho ntlafatsa tlhahiso. Ho molemo ho se reke lihlahisoa tse joalo. Tatso e nepahetseng ea litholoana tse omisitsoeng e lokela ho ba monate ka acidity e fokolang haholo. Bohloko, esita le ho utloahala hanyenyane, ke phello ea ho omisa ka tsela e sa lokelang.
Mohlala oa Lijo oa Lijo tsa Prune ea matsatsi a mane
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; morara; kofi e ntšo kapa tee; li-prune tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht ntle le ho eketsa litapole; selae sa rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; 7-prunes le li-walnuts tse 8; tee.
Lijo tsa mots'eare: lehe, le phehiloeng kapa le phehiloeng ka pane e senang oli; selae sa lesela la tlhapi le phehiloeng; 4 limela le tee.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: chisi e thata (e ka bang 30 g); Limela tsa 2; kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea moroho oa meroho; selae sa bohobe; 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng; 2-3 lithollo tsa almonde; tee.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e mecha e seng ea starchy; Li-prunes tse 3-4; tee.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba lijo-thollo se nang le lilae tsa nama ea nama kapa ea nama le chisi e sa tšeloang letsoai tse 3; kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho ntle le ho hadika; selae sa bohobe ba rye; tamati e ncha; litapole tse nyane tse phehiloeng; Limela tsa 2-3; tee.
Lijo tsa mots'eare: khalase ea lebese le nang le mafura a tlase kapa kefir; selae sa bohobe ba rye; Lipalesa tse 5 le tee.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: Li-flakes tsa Hercules (li ka phehoa ka lebese le se nang mafura a mangata); Lipurumu tse 4; kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: poleiti e nyane ea borscht ntle le litapole; selae sa bohobe ba rye; tamati le likomkomere salate; Limela tsa 2; tee.
Lijo tsa mantsiboea: sandwich e entsoeng ka sengoathoana se tšesaane sa bohobe ba rye, ham e omeletseng kapa nama le chisi e omeletseng ho fihlela ho 40 g ea morara o omisitsoeng le li-prunes tse 5-6; tee.
Mohlala oa Lijo tsa XNUMX Day Prune Diet
Lijo tsa hoseng: 100 g ea motoho oa buckwheat (boima bo itokiselitseng) ka ho eketsa prune e le 'ngoe; kopi ea tee e tala.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea kefir le limela tse 1-2.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho e omeletseng; tamati e ncha; sengoathoana sa nama e phehiloeng kapa tlhapi e boima ba 100 g; khalase ea prune compote (o ka sebelisa litholoana tse ling le litholoana tse omisitsoeng).
Seneke: khalase ea yogurt e se nang letho kapa kefir; prune e le 'ngoe.
Lijo tsa mots'eare: salate ea apole le pere le khalase ea kefir kapa 100 g ea khoho e phehiloeng (ntle le letlalo) le lebenkele la yogurt le prunes.
Litlhōlisano
- Lijo tsa prune ho eng kapa eng ea likhetho ha li khothaletsoe ha ho na le mafu a sa foleng nakong ea ho mpefala, kamora ho kula kapa ho buuoa.
- Ho batho ba nang le majoe a liphio, ho ja prunes ho ka mpefatsa lefu lena.
- Matšoao a li-prunes ha a fumanehe haholo, empa haeba u e mong oa bona, mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o ke ke oa u sebeletsa.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ba lokela ho ba hlokolosi ka ho ja litholoana tsena tse omisitsoeng ka lebaka la ho eketseha ha tsoekere ho tsona (tsoekere, fructose le sucrose ka prunes li na le 17%).
- Bo-'mè ba anyesang ba lokela ho tseba hore ho ja plums e omisitsoeng ho ka baka cramp le colic ho lesea le anyesang.
- Le bakeng sa bakhachane, ho kenyelletsoa ha li-prune lijong (empa eseng ho feta likhomphutha tse peli ka letsatsi) ho bonts'oa ho tsitsisa tšilo ea lijo le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
- Ka kakaretso, lipalesa ha li na tšusumetso e mpe 'meleng oa motho. Ke lik'hemik'hale feela tse sebelisoang ho etsa litholoana tse omisitsoeng ke baetsi ba sa tšepahaleng tse ka bang kotsi. Ka hona, etsa bonnete ba hore o hlatsoa li-prunes ka metsi a futhumetseng pele o sebelisa.
Melemo ea lijo tsa prune
- Ntle le taba ea hore ka nako e khuts'oane o ka lokisa sebopeho sa 'mele haholo,' mele o ka fola ka ho ja sehlahisoa se joalo sa bohlokoa.
- Ka lebaka la lintlha tse phahameng tsa likaroloana tsa prunes (phosphorus, potasiamo, sodium, magnesium, tšepe, calcium), tšebeliso ea eona e na le phello e ntle ts'ebetsong ea methapo ea pelo, boemo ba masapo le mesifa, le ts'ebetso ea pampitšana ea ho ntša metsi.
- Lintho tsa pectin tholoaneng ena e omisitsoeng li tlama chefo le chefo ebe li li thusa ho tsoa 'meleng oa rona. Li-vithamine B1, B2, PP, C, provitamin A li thusa ho eketsa ho hanela 'mele ho tšoaetso, ho ntlafatsa ponahalo le boemo ba letlalo, manala, moriri. Faeba ea lijo (eo 100 g ea prunes e nang le 7 g) netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea mala, e ntlafatsa pheristalsis ea eona. Ka lebaka la sena, litholoana tse omisitsoeng hangata li khothaletsoa e le laxative ea tlhaho e bonolo. Hape, li-prune li thusa ho tsitsisa khatello ea mali, li thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali mme, ka kakaretso, li na le phello e ntle boiketlong le mosebetsing oa 'mele. Ka lebaka la boleng bo phahameng ba tšepe, li-prunes li khothalletsoa bakeng sa khaello ea mali le khaello ea livithamine. Lisebelisoa tsa fiber le pectin li thusa maloetse a ka mpeng.
- L tsoekere ea litholoana e fumanoang ho prunes e etsa mohato o rarahaneng oa ketso ho likhoele tsa lijo tse boletsoeng kaholimo. E fana ka khotsofalo e tšoarellang nako e telele, e etsang hore boima ba 'mele bo be bonolo le ho feta.
- Matla a antibacteria a prunes ha a tlase ho meriana. Ho ja limela tse seng kae ka letsatsi ho ka fokotsa haholo palo ea libaktheria tse mpe molomong oa hau, tse ka thusang ho thibela mafu le monko. Ho ea ka lingaka tsa meno, li-caries ha li atise haholo ho batho ba tloaetseng ho ja prunes. Likarolo tsa litholoana tse omisitsoeng, joalo ka ha eka li koahetse meno, ha li lumelle likokoana-hloko ho senya enamel.
- Plum e le 'ngoe feela e ommeng e na le li-antioxidants tse ngata joaloka li-blueberries tse fokolang (' mampoli oa sesupo sena). 'Me li-phytonutrients, likarolo tsa tlhaho tsa prunes, li thibela mofetše oa matsoele.
- Lipalesa, joalo ka litholoana tse ling tse omisitsoeng, li nyahamisa litakatso tsa tsoekere. Kahoo, haeba o sa khone ho tela lipompong tse nang le likhalori tse ngata, batla thuso ho litholoana tse omisitsoeng. Ha nako e ntse e ea, letsoho le tla fihla bakeng sa limenyemenye tse hanetsoeng hanyane ka hanyane, 'me palo eo e tla u makatsa ka kutloano ea eona.
Likotsi tsa phepo ea prune
- Ho ja li-prune tse ngata ho ka lebisa liphellong tse sa rateheng. 'Meleng oa batho ba bang, prunes e bonts'oa ke phello e sebetsang ea laxative. Kahoo, haeba u nka qeto ea ho laolla mohala o omileng, ho molemo ho khetha letsatsi bakeng sa sena ha u tla be u le hae.
- Ho chesa ho feteletseng ho ka khonahala.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba le tsoekere e ngata maling.
- Ka ho sokela, hape ha ua lokela ho sebelisa hampe litholoana tsena tse omisitsoeng, haeba u sa batle sephetho se fapaneng hantle.
Ho ja hape ka li-prunes
Ho pheta khetho efe kapa efe ea lijo ho prunes, ho sa baloe letsatsi la ho itima lijo, ho khothaletsoa ho feta hanngoe ka khoeli.