Ho tloha mehleng ea khale, batho ba 'nile ba batla ho boloka bocha ba ka ho sa feleng, kapa bonyane ho lelefatsa. Hoo e ka bang pale e 'ngoe le e' ngoe ea tšōmo, u ka utloa ka ho nchafatsa lino tse nang le thepa ea mohlolo e u thusang hore u lule u phetse hantle 'me u le mocha.
Bophelo ba sebele bo batla bo tšoana le tšōmo. Empa le mona u ka fumana lintho tse ka fanang ka bophelo bo bolelele le bophelo bo botle. Ho na le lino tse khethehileng tse nang le tatso e babatsehang hape li thusa ho loantša botsofali.
Metsi ke hlooho ea tsohle.
E le ho fa letlalo le lecha le boreleli, le hloka ho kolobisoa kamehla. Mme ha ho letho le ka e etsang hantle ho feta metsi. Khetho ea boleng bo botle ba metsi e etsoa ho ela hloko boima ba eona le ts'ebetso ea eona. U lokela hape ho nahana ka nako ea selemo. Ka nako e tšoanang, letsatsi le leng le le leng motho o lokela ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi. Ho ba teng ha mokelikeli o lekaneng 'meleng ho tiisa metsi a lekaneng a letlalo, hape ho le fa boreleli, bonolo le elasticity. Ho phaella moo, metsi a boloka ho leka-lekana ha electrolyte 'meleng, e leng se tiisang ho sebetsa ha boko.
Tee e tala e thibelang botsofali
Ho tsebahala ha seno sena ho ile ha tlisoa ke taba ea hore e khona ho fokotsa monyetla oa ho qala le tsoelo-pele e potlakileng ea mafu a methapo le pelo. Tee e tala e na le fluoride, e thibelang likheo le ho matlafatsa meno. Liphuputso li bontša hore seno sena se thibela botsofali ba lisele ka lebaka la litaba tsa li-antioxidants tse matla. Boteng ba tsona bo fokotsa tšenyo ea lisele tse bakoang ke oxidation. Ts'ebetso ena e boetse e bitsoa khatello ea oxidative. E fokotsa tšireletso ea lisele, e ka lebisang mafung a kotsi, a kenyeletsang mofetše, setorouku, lefu la Alzheimer le lefu la tsoekere. Khatello ea oxidative e ama ka ho toba mokhoa oa botsofali. Ho ea ka liphuputso, ho noa linoelo tse 'nè tsa tee e tala letsatsi le leng le le leng ho fokotsa khatello ea kelello ka 50%, e leng ho fokotsang botsofali haholo.
Koko le pelo e phetseng hantle
Cocoa ka sebopeho sa eona e na le li-flavonoids tse bolokang bocha ba methapo ea mali. Sena se fokotsa monyetla oa tsoelo-pele e potlakileng ea lefu la liphio, lefu la tsoekere le khatello ea mali. Flavonoids e boetse e thibela mathata a ho hopola. Ho phaella moo, ka nepo ba tlotloa ka thepa ea anticarcinogenic. Melemo ea cocoa bakeng sa 'mele e ile ea pakoa ke moloko oa Maindia a Kuna, a neng a lula Panama. Ha e le hantle, banna ba moloko ba ne ba noa linoelo tse mashome a mane tsa cocoa letsatsi le leng le le leng, ka lebaka leo ba neng ba khetholloa ka bophelo bo bolelele le bophelo bo botle.
Lebese la soya bakeng sa elasticity ea letlalo
Seno sena se khetholloa ke litaba tse ngata tsa isoflavone, e leng likarolo tsa tlhaho tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea collagen letlalong. Ka lebaka la protheine ena, letlalo le fetoha rekere le rekere. Sebopeho sa li-isoflavone se tšoana le estrogen, e leng e 'ngoe ea lihomone tsa motho. Ka hona, li boetse li bitsoa phytoestrogens. Katleho ea li-isoflavone e fokola haholo ha e bapisoa le lihomone. Leha ho le joalo, li thusa basali ho sebetsana ka katleho le ho khaotsa ho ilela khoeli, ho hlōla mocheso o chesang le ho fufuleloa bosiu. Ho ke ke ha khoneha ho hlokomela phello ea bona e ntle ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali le pelo, hammoho le ho tloaeleha ha metabolism.
lero la morara bakeng sa letlalo le boreledi
Lero la morara le na le lycopene, e leng 'mala oa tlhaho. Ka lebaka la hae, litholoana li na le 'mala o ruileng. Lycopene ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa tse ka fokotsang sesosa se ka sehloohong sa tšenyo ea lisele - li-radicals tsa mahala. E boetse e khona ho fokotsa ho tsofala ha letlalo le ho ntlafatsa tšireletso ea eona ea tlhaho khahlanong le mahlaseli a letsatsi a ultraviolet. Ho feta moo, lycopene e etsa hore ho be le protheine, e etsang hore letlalo le be bonolo haholoanyane.
Lero la rantipole le ntlafatsa mohopolo
Boleng bona bo fanoa ke luteolin, e fumanoang ka lero la rantipole. E na le matla a ho ba le phello ea immunomodulatory le antioxidant, e thibela ho hlaha ha ho ruruha le lihlahala, 'me e hanyetsa ka mafolofolo ponahalo ea ho itšoara hantle. Liphuputso li bontša hore luteolin e molemo ka ho fetisisa ho phekola multiple sclerosis, lefu la Alzheimer, hammoho le ho felisa mathata a tloaelehileng a amanang le botsofali.
Lero la Orange bakeng sa pono e phethahetseng
Lero le na le palo e kholo ea lutein, e amang pono. Lutein e thusa ho etsa hore pono e be bobebe le ho hlaka. Ho phaella moo, e khona ho sireletsa mahlo ho li-radicals tse sa lefelloeng tse entsoeng ha li pepesehetse leseli le tobileng. Lijo tse nang le lero la lamunu tse ngata li thibela ho senyeha ha retina le ho boloka pono e babatsehang ka katleho e phahameng. Ho haella ha lutein 'meleng ho baka lefu la retinal pigmentation dystrophy. Kajeno, ke sesosa se ka sehloohong sa ho lahleheloa ke pono ho batho ba hōlileng.
Lero la beet ho ntlafatsa mohopolo
Lero la beetroot le na le li-antioxidants le nitric acid. Ka hona, e boetse e bitsoa elixir ea bocha. Boithuto bo bontšitse hore lero lena le thusa ho holisa methapo ea mali le ho eketsa phallo ea mali, hape le tlatsa lisele ka oksijene. Ho noa lero la beet ho na le phello e ntle mosebetsing oa boko. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho thibela kgatelelo ya madi.