Tse ka Hare
Mike Donavanik o tloaetse babali ba rona ka ho koetlisa Xtreme Burn, eo re e hlalositseng pejana. Ba bangata ba bile ba lekile le ho ananela litlelase tsa boleng ba boleng ho tsoa ho mokoetlisi enoa e monyane oa Amerika. Re u fa Mike Donavanik ea ikhethang haholo - Lenaneo la matsatsi a 14 HIIT-ho ikoetlisa.
Mike Donavanik ka sebele ke e mong oa barupeli ba maemo a holimo ba Hollywood. Leha a le monyane lilemong (ho Mike a le lilemo li 30 feela), o ile a khona ho iponahatsa ka ho ba mokoetlisi oa linaleli tse kang Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, le bahlahisi ba tummeng ba hapileng Oscar le esita le barupeli ba bang ba tummeng ba Hollywood.
Mike specializiruetsya ka koetliso e phahameng ea nako e phahameng. O lokolle li-DVD tse 'maloa ho tsoa ho Cheseho e Feteletseng le Cheseho e Feteletseng - mabitso a joalo a mananeo a khetholla mokhoa oa koetliso ea Mike Donavanik. La hae ho ikoetlisa ho sebetsa hantle haholo ho tloha ntlheng ea ho theola boima ba 'mele ka potlako, molumo oa' mele le kholo ea mamello.
Koetliso le Mike Donavanik e tjena: o tla fumana phetoho ea ho ikoetlisa ka matla a nang le litekanyo tsa mahala le linako tse matla tsa pelo. Koetliso e joalo ea nako ke e 'ngoe ea tse kholo ka ho fetisisa potlakileng le boleng mekhoa ea ho chesa mafura le ho boloka le ho aha boima ba mesifa. Ho phaella moo, u tla chesa lik'hilojule eseng feela nakong ea tlelase, empa ka nako e telele kamora moo. Hangata e bitsoa phello ea kamora ho chesa.
Re u fa liteko tsa boikoetliso ba Mike Donavanik, leka lenaneo le khethehileng la matsatsi a 14. Mohaho ona o hlile o hlile phephetsa 'mele oa hau. Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba thupelo, o tla utloa ka botlalo sephetho sa lithupelo tsa hau, ho etsa hore 'mele oa hau o omelle, o khabisitsoe, o be matla hape o be thata.
Morero oa lenaneo ho tsoa ho Mike Donavanik - Ho feteletseng Chesa 14 Day Bothata:
- Letsatsi la 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Metsotso ea 30)
- Letsatsi la 2: Boikoetliso ba Boemo ba Metabolic 1 (Metsotso ea 47)
- Letsatsi la 3: Kakaretso ea Workout ea Koetliso ea 'mele 1 (Metsotso ea 43)
- Letsatsi la 4: Ho koetlisoa ho ikoetlisa 2 (31 min)
- Letsatsi la 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Metsotso ea 30)
- Letsatsi la 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Metsotso ea 60)
- Letsatsi la 7: Phomola
- Letsatsi la 8: Boikoetliso ba Boemo ba Metabolic 2 (Metsotso ea 49)
- Letsatsi la 9: Kakaretso ea Workout ea Koetliso ea 'mele 2 (Motsotso o le 46)
- Letsatsi la 10: Ho koetlisoa ho ikoetlisa 1 (Metsotso ea 32)
- Letsatsi la 11: Ho koetlisoa ho ikoetlisa 3 (Metsotso ea 36)
- Letsatsi la 12: Boikoetliso ba Boemo ba Metabolic 1+ Boikoetliso 2 (Metsotso ea 96)
- Letsatsi la 13: Koetliso ea ho ikoetlisa ka kakaretso ea 'mele 1+ Workout 2 (Metsotso ea 90)
- Letsatsi la 14: Phomola
Liikoetliso tsena li lokollotsoe ka lilemo tse fapaneng (2011-2015) mme ke lenaneo le ikemetseng. Empa ho li kopanya hore e be khalendara e le 'ngoe ea libeke tse peli, o tla fumana khatello e matla mme o tla khona ho fihlela litholoana tse ntlehali ka nako e khuts'oane. Matsatsing a koetliso e 'meli o hloka ho etsa livideo ka tatellano, empa haeba o sena bokhoni kapa matla a mmele o ka arola lihlopha.
E 'ngoe le e' ngoe ea mananeo ana e hloka tlhokomelo e khethehileng. Esita le haeba u sa rera ho qeta libeke tse peli tse rarahaneng, u ka khetha livideo tsena ho isa mojaro wa boleng bo hodimo haholo ba mmele kaofela. Ho ikoetlisa ho loketse koetliso e phahameng.
1. Kakaretso ea Koetliso ea 'mele (2011)
Ho Kakaretso ea Koetliso ea 'mele e kenyelelitsoe koetliso e 'meli ea metsotso e 45 bakeng sa mmele kaofela. Sehlopha ka seng se kenyelletsa boikoetliso bo matla ba 'mele ka litekanyo tsa mahala le karohano e matla ea pelo. U tla fumana boikoetliso bo tloaelehileng, empa ho na le metsamao ea mantlha. Metsotso ea ho qetela e 10 e nehetsoe ho ikoetlisa fatše bakeng sa mpa. Ho lakatseha ho ba le lipara tse peli tsa litelu.
Boemo ba Metabolic (2)
Maemong a Metabolic a boetse a kenyelletsa ho ikoetlisa ha metsotso e 45 bakeng sa 'mele oohle. Koetliso e ts'oana le litaba ho Koetliso ea Kakaretso ea 'Mele, empa mojaro oo ba o fang e matla le ho feta. Litlelase tsena li tla hohela bohle ba ratang gyrosigma plyometric. U tla fumana boikoetliso ba selika-likoe ba 3 qetellong ea moaho fatše bakeng sa mpa. Ho lakatseha ho ba le lipara tse peli tsa litelu.
3.Ho Ruboha Boikoetliso (2013)
Ho ikoetlisa ho fapane le mekhoa e 'meli e boletsoeng kaholimo. Lenaneo le kenyelletsa ho ikoetlisa ka mefuta e meraro e tla tlatsana ka botlalo. Video e 'ngoe le e' ngoe u tla fumana lithupelo tse 4 tsa boikoetliso ba ho ikoetlisa le matla. Qetellong ea thuto ka 'ngoe Mike Donavanik o ile a tlisa moaho o monyane bakeng sa mpa fatše.
Ho Ripped Workout ho kenyelelitsoe video e meraro ea metsotso e 30:
- Ho ikoetlisa 1. Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hae ka likarolo tsa bonono, plyometric, aerobics. Ho hatisoa haholo ke ho laeloa ke pelo.
- Ho ikoetlisa 2. Ho ikoetlisa ka li-dumbbells ea mahareng boima. Video ena ke boikoetliso bo matla haholoanyane, empa boikoetliso ba cardio le bona bo teng.
- Ho ikoetlisa 3. Ho ikoetlisa ka li-dumbbells boima boima ba 'mele, ho shebane le mojaro oa matla. E etselitsoe ho theha 'mele o matla oa mesifa.
4. HIIT 30 (2015)
Ena ke boikoetliso bo tloaelehileng ba HIIT bo kenyelletsang matla a matla le boikoetliso ba aerobic. Sebaka se rarahaneng se entsoe ka mananeo a mabeli a metsotso e 30. Hantle itokisetse mofufutso! U natefeloa ke ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang o sa pheta-phetoang bakeng sa ho matlafatsa mesifa le ho chesa likhalori. Ho ikoetlisa ka dumbbell e nepahetseng.
Kamora libeke tse peli tsa boikoetliso bo matla le Mike Donavanik ha o fetole 'mele oa hau feela empa o tla khona ho nts'etsapele matla le ho ntlafatsa mmele ea bona hantle. Empa le haeba o sa rera ho qeta matsatsi a 14 le Mike, etsa bonnete ba hore o isa livideo tsena lenaneng. Re tšepa hore ba ke ke ba u soabisa!
Bona hape: li -app tsa 10 tse tsoang mokatong oa limmapa: kakaretso e felletseng ea boikoetliso bo sebetsang.