Tse ka Hare
Lenane le nepahetseng le ka ama eseng feela sebopeho sa 'mele. Ka lihlahisoa, u ka laola maikutlo a hau, haholo-holo nakong ea ho tepella maikutlong. Seo u ka se jang ho hlōla blues?
Li-carbohydrate
Ho ba teng ha lijo tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng ho na le phello e ntle maikutlong. Li-pastries tse tsoang koro, raese e sootho, meroho - sena sohle se fokotsa boemo ba ho tšoenyeha le ho tšoha. Ho ipehela meeli ho li-carbs, re qobella boko ba rona ho fokotsa tlhahiso ea serotonin - hormone ea thabo le monyaka.
vithamine D
Khaello ea vithamine D ka nako e telele - mariha le selemo - e fetoha sesosa sa ho tepella maikutlong. Vithamine ena e amahanngoa le tlhahiso ea lihomone tse amang maikutlo. Ho e etsa, o hloka ho ja litlhapi tse mafura, li-mushroom, lilamunu le mahe.
Metsi
Metsi, tee e tala, lebese e tla thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong nako le mokhathala. Lebese le na le phello e khutsitseng, le ka nooa pele le robala. Metsi le tee e tala ka lero la lemone li tla fana ka matla le molumo ho maikutlo.
Mafura le vithamine B
Mafura a boetse a bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lihomone tse hlokahalang. Ke habohlokoa hore karolo e ka sehloohong ea mafura a jeoang e ne e le ea tlhaho ea meroho. Bakeng sa tšilo ea bona u tla hloka vithamine B, e fumanehang ka har'a avocado, chickpea, chokolete e lefifi le linate. Lihlahisoa tsena li tla thusa ho nchafatsa libeteri tsa hau le ho felisa matšoao a pele a melancholy.
Monokotšoai le meroho
Monokotšoai le meroho ke mohloli oa li-antioxidants tse thibelang khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Li-antioxidants li liehisa tšenyo ea lisele tsa boko ka lebaka la ts'ebetso ea lik'hemik'hale e bakoang ke li-radicals tsa mahala. Pheko e molemo ka ho fetisisa bakeng sa maikutlo a mabe - morara, meroho e tala, makhasi.
carotenes
Carotene - motsoako o fanang ka litholoana le meroho 'mala o mofubelu oa lamunu. E tlatsa 'mele ka vithamine A e thusang ho loantša khatello ea maikutlo. Mehloli e meholo ea carotene, lihoete, tamati le litapole tse monate.
Protein
Protheine e tletse 'me e eketsa boemo ba serotonin bokong. Bakeng sa meroho e boetse e na le lihlahisoa tse ngata tsa protheine ea meroho - linaoa, soya, lentile. Liprotheine ha li sebetse feela ho thibela ho tepella maikutlong, empa hape li thibela mafu a mang a tebileng.
Mabapi le lijo tse u tepelletsang maikutlo - shebella video ena e ka tlase:
