Kajeno, ba bangata ha ba sa hopola oli e joalo, leha e ne e le boikhohomoso khoebong ea temo. Kahoo, oli ea folaxe - melemo ea eona ke efe?
Joalokaha ho boletsoe sengoloeng mabapi le mefuta e fapaneng ea lioli, e na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated. Oli e khabisitsoeng ke mohloli o motle o kantle oa li-acid tsa polyunsaturated tse nang le mafura a Omega-3 le Omega-6, e leng moelelo oa bohlokoa ba oli ena. Metsoako ena ea lik'hemik'hale e ntle hobane e theola boemo ba k'holeseterole maling a rona, e eketsa ho saroloha ha methapo ea mali le ho thibela nts'etsopele ea lefu la pelo, atherosclerosis, khatello ea kelello, lefu la pelo le ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke pelo le mali.
Ntle le Omega 3 le 6, e na le hoo e batlang e le moaho oohle oa vithamine B, vithamine E, e leng antioxidant e matla le kholo ea kholo. Re ka re ena ke ntlo ea polokelo ea bophelo bo botle mme e tlameha ho nkuoa. E na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho joalo ka protheine, zinki, lecithin, potasiamo, magnesium, livithamini A, B, E le F. Oli ha e thuse feela ho theola boima ba' mele, empa e ntlafatsa sebopeho sa moriri, lipekere le letlalo.
Ha re nahana ka melemo ea oli ea folaxe bakeng sa moriri, mona ke diresepe tse 'maloa tsa limaske tsa moriri:
1. Bakeng sa likhaohano tse arohaneng.
Kopanya 150 ml ea oli ea linseed le 100 g ea motso o hloekileng oa burdock. Tlohela motsoako ho fa letsatsi sebakeng se mofuthu. Ebe u pheha ka bateng ea metsi metsotso e 15-20, e hlohlelletsa. Sebelisa motsoako o tlhotliloeng oa oli ea linseed le motso oa burdock ho moriri bakeng sa lihora tse 1-1,5 ebe u hlatsoa.
2. Bakeng sa moriri o bobebe.
Lokisetsa mask ka karolo ea 1 lehe la yolk ka 1 tbsp. khaba ea oli e futhumetseng ea linseed. Otla 'me u sebelise moriri metsotso e 15-20. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng.
3. Bakeng sa moriri o omileng.
Kopanya likhaba tse 2 tsa oli ea flaxseed le thispone e le 1 ea lero la lemone. Ebe o kenya mask o hlahang moriri ka metsotso e 15-20 ebe o hlatsoa ka metsi a phallang.
Ho etsa limaske tsa moriri makhetlo a 2-4 ka khoeli, kamora likhoeli tse 'maloa, o tla bona sephetho.
Ha a bua ka melemo ea oli bakeng sa letlalo Ke kopa ho hlokomela hore oli ea linseed e nolofatsa le ho nolofatsa letlalo, e khutlisetse ho tiea ha eona le ho fokotsa makhopo. Oli ea linoko e bontšoa hore e ka sebelisoa letlalong le ommeng:
1. Mask bakeng sa letlalo le tsofetseng
Bakeng sa letlalo le tsofetseng, kopanya khaba ea peo ea folaxe e sithabetseng ka bongata bo lekanang ba lebese le mahe a linotši 'me u kenye likhaba tse peli tsa metsi. Kopanya hantle 'me u kenye likaroloana tse nyane ampoule ea metsi a vithamine A le C.
2. Mask bakeng sa letlalo le omileng
Bakeng sa letlalo le ommeng le nang le matšoao a ho ebola, mask o joalo o loketse: sila lehe la lehe le halofo ea teaspoon ea mahe a linotši, eketsa marotholi a mararo ho isa ho a mane a oli ea linseed le marotholi a leshome a lero la lemone. Otla motsoako ho fihlela foamy 'me u kenye teaspoon ea fatše ea oatmeal ka grinder ea kofi.
3. Mask bakeng sa letlalo le mafura
Bakeng sa letlalo le mafura le T-zone ea letlalo le kopaneng, mask o latelang oa sebetsa: kopanya khaba ea phofo ea koro le likhaba tse tharo tsa kefir, khaba ea oli ea linseed, letsoai le lenyane le likhabapo tse peli tsa lero la lemone. Kopanya metsoako ka botlalo. Haeba o fumana boima bo bongata haholo, o tlameha ho hlapolla kefir. Sebelisa mask ka metsotso e leshome le metso e mehlano, ebe u e hlatsoa ka metsi a pholileng. E tlosa khanya ea oli hantle, e fokotsa masoba a atolositsoeng hape e monate haholo.
Ha re nahana ka lioli tse 3 (soya, folaxe, oli ea tlhapi) ho latela boteng ba Omega-3, polyunsaturated fatty acids, e hlokahalang haholo 'meleng oa rona, re ka re:
Sebaka sa pele se nkuoa ka oli ea linseed;
Sebaka sa bobeli - oli ea tlhapi;
Sebaka sa boraro - oli ea soya.
Likarolo tsa bohlokoahali tsa oli ea flaxse ke li-acid tse mafura:
- alpha-linolenic acid - 60% (Omega-3);
- linoleic acid - 20% (Omega-6);
- asiti ea oleic - 10% (Omega-9);
- mafura a mang a mangata a mafura - 10%.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore polyunsaturated fatty acids ke karolo ea sebopeho sa lisele tsa sele mme haholo-holo lisele le likhoele tsa lisele tsa methapo. Ka mantsoe a mang, oli ea folaxe e bohlokoa haholo ebile e ke ke ea khutlisetsoa pelong le methapong. Bao ba lulang ba nka oli ea folaxe ba hlokomela keketseho ea khatello ea maikutlo, maikutlo a matle le maikutlo. Ho etsa sena, nka khaba e le 'ngoe ea oli letsatsi le leng le le leng ka mpeng e se nang letho. E ka hlapolloa ka kefir kapa ea nkoa ka bohobe bo sootho. Kapa o ka eketsa oli ea flaxseed ho salate ea hau.
E latelang, re tla bontša mokhoa oa ho khetha oli e nang le flax e nepahetseng.
Ha u reka, u lokela ho ela hloko letsatsi la ho felloa ke nako (kaha sehlahisoa ha sea bolokoa ruri), 'mala oa botlolo o lokela ho ba lefifi e le hore khanya e se ke ea kenella ka botlolong. Ho bohlokoa hore oli e hatelloe ke serame, hobane nakong ea khatello e chesang oli e futhumatsa ho fihlela likhato tse 120 mme e lahleheloa ke litšoaneleho tsa eona tse ngata mme e sebelisoa tlhahisong ea mahlale.
Mokhoa oa ho boloka oli ea folaxe hantle.
Oli e tlatsitsoeng e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing monyako (+5 - +9 degrees). Ntho ea mantlha ha se ho hoama le ho se otle.
Mokhoa oa ho ja oli ea folaxe hantle.
Ha e tšoanelehe bakeng sa ho halika, leha ho le joalo, e loketse haholo bakeng sa ho roala salate, bakeng sa motoho mme e na le thepa ea bohlokoa. Khaba e le 1 ka letsatsi e lekane.
Oli ea folaxe eu thusa joang ho theola boima ba 'mele.
Oli e ntlafatsa lits'ebetso tsa ts'oaetso 'meleng, e ntlafatsa tšilo ea lijo,' me, ka hona, e thusa ho theola boima ba 'mele. Oli e sebetsa hantle haholo ha e kopane le boikoetliso. Tlhaloso feela ke hore litšobotsi tsohle tse molemo tsa "mosebetsi" oa oli haeba motho a phela bophelo bo mafolofolo mme a ja hantle. Bakeng sa ba tetseng litlhapi (mohlala, ba sa jeng nama), oli e ka e nkela sebaka ka botlalo, ka lebaka la li-acid tsa eona tsa polyunsaturated.